¡5 secretos de una guapa nutricionista para mantener la belleza!

Muchas personas pueden sentir curiosidad por saber cómo luce un nutricionista en su vida diaria y si es tan consciente de la salud como sugiere su apariencia. ¿Cómo mantener un buen estado de ánimo y estilo de vida?

Sin la bata blanca, los nutricionistas son como cualquier otra persona. A veces todavía tienen antojo de dulces y frituras, o les da pereza hacer ejercicio. Sin embargo, sabemos mejor que nadie lo importante que es controlar y seleccionar las porciones de comida, y que el ejercicio ayuda a quemar calorías y a mantener la salud. Por ejemplo, si hoy tengo muchas ganas de comer pastel de matcha, busco a alguien con quien compartirlo. Esto no solo me sacia el apetito, sino que además no consume demasiadas calorías. En cuanto al ejercicio, si me salto uno esta semana, lo recuperaré la semana que viene. También aumentaré la actividad física en mi día a día para aumentar mi consumo de calorías.

Pero debo decir que comemos alimentos "no saludables" con menos frecuencia y hacemos todo lo posible para equilibrar la nutrición en nuestra dieta y somos buenos en usar los ingredientes correctos para mantener nuestros cuerpos saludables. A excepción de algunos antojos ocasionales, la mayoría de nosotros aún mantenemos un cierto nivel de adherencia a nuestra dieta y rutina diarias. Entonces, ¿cómo podemos ser fuertes y enérgicos? ¡Hoy voy a compartir con vosotros los secretos de belleza de la nutricionista!

Secreto de belleza 1: Exponerse al sol de 10 a 15 minutos al día favorece la síntesis de vitamina D.

La vitamina D, también conocida como la "vitamina del sol", promueve la absorción y utilización del calcio en el organismo, mantiene el equilibrio del calcio y el fósforo en sangre, ayuda a fortalecer la densidad ósea y es un nutriente indispensable para mantener la salud ósea. Además, la vitamina D es una hormona con múltiples efectos fisiológicos. Además de prevenir la diabetes, el cáncer, la hipertensión, etc., también desempeña un papel importante en el fomento de la capacidad reproductiva de hombres y mujeres.

Secreto de belleza 2: Lleva una dieta equilibrada en cada comida y los tres nutrientes principales son esenciales.

Las tres comidas al día deben tener en cuenta la ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas para lograr el objetivo de una nutrición equilibrada. Se recomienda elegir proteínas de alta calidad, como cereales integrales y tubérculos ricos en fibra dietética, frutas y verduras frescas, aceites vegetales, frutos secos y soja, pescado de aguas profundas, carne, huevos, leche y productos lácteos.

Cuando tenemos antojo de algo para picar, a todos nos encantan los tomates cherry, ricos en licopeno y pectina, combinados con frutos secos que contienen vitamina E y ácidos grasos insaturados. ¡Son deliciosos y saludables!

Secreto de belleza 3 / Ingesta diaria de agua = peso corporal x 35~40 ml

El agua puede estimular la circulación sanguínea y ayudar a eliminar los desechos del cuerpo. Beber suficiente agua evitará que tu piel luzca opaca y sin vida. ¡Es la manera más sencilla y efectiva de mantenerte bella! Se recomienda colocar la cantidad diaria de agua que necesitas beber en una botella grande y colocarla en un lugar visible para recordar beber agua en todo momento.

Secreto de belleza 4: Hacer ejercicio 5 veces por semana, al menos 30 minutos cada vez, con una frecuencia cardíaca de 110 pulsaciones por minuto.

Además de aumentar el consumo de calorías, el ejercicio regular también puede aumentar la tasa metabólica, mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir los lípidos en sangre, aumentar el HDL y, por lo tanto, prevenir el síndrome metabólico y las enfermedades cardiovasculares. ¡Se puede decir que tiene muchos beneficios! Para aquellos que quieran mantener una figura esbelta, se recomienda alternar entre ejercicios anaeróbicos (entrenamiento de gravedad) y ejercicios aeróbicos (trotar, nadar, bailar), lo que tendrá un mejor efecto de quema de grasa y hará que la pérdida de peso sea más eficiente.

Consejo de belleza 5: Camina más y aumenta tu nivel de actividad

Además de hacer más ejercicio, también podemos aumentar nuestra actividad en la vida diaria caminando y haciendo tareas del hogar. Pequeños cambios, como bajarse en la parada de autobús o de metro anterior a su destino y caminar el resto del camino, o tomar las escaleras en lugar del ascensor, pueden aumentar el gasto de calorías y reducir el riesgo de obesidad.