¡Correr en carretera en verano no daña el corazón! Comprenda los 2 indicadores de protección de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio

Los taiwaneses son apasionados del running en carretera, pero correr en verano, cuando la temperatura supera fácilmente los 30 grados, es sin duda una dura prueba para el corazón. En casos graves, puede provocar un infarto de miocardio o incluso la muerte súbita. ¿Cómo podemos correr felices para desarrollar un corazón fuerte, en lugar de lastimarlo cuanto más corremos? Muchas personas tienen la costumbre de usar pulseras o relojes deportivos al hacer ejercicio. ¡Los médicos te enseñan a entender los indicadores de protección cardíaca para que puedas controlar tu salud cardíaca!

¿Diversión deportiva de verano? ¡Ten cuidado o podrías sufrir más y más "descorazonamiento" cuanto más corras!

Wang Lukai, médico adjunto del Departamento de Medicina Familiar del Hospital Cristiano de Changhua, es un médico apasionado por el deporte. Participa con frecuencia en triatlones (maratón, natación y ciclismo) y también compitió en el Maratón de Tokio a principios de año. Dijo que el calor del verano y la sudoración excesiva durante el ejercicio pueden causar deshidratación. Si los electrolitos no se reponen a tiempo, puede provocar hiponatremia. Además, el calor y la deshidratación durante el ejercicio también aumentan la frecuencia cardíaca, lo que incrementa la carga sobre el corazón y el riesgo de infarto de miocardio, que puede incluso provocar muerte súbita en casos graves.

El Dr. Wang Lukai es un triatleta frecuente y también compitió en el Maratón de Tokio a principios de este año. (Foto proporcionada por el Dr. Wang Lukai)

Analizando las causas de muerte súbita, la mayoría de ellas están relacionadas con infarto de miocardio, miocarditis o enfermedad miocárdica. Los síntomas iniciales de la miocarditis y la enfermedad miocárdica no son evidentes y requieren una ecografía cardíaca para su diagnóstico. El infarto de miocardio puede diagnosticarse mediante la monitorización diaria de la frecuencia cardíaca basal y la frecuencia cardíaca durante el ejercicio para proporcionar una alerta temprana.

¡Corre por un corazón sano y fuerte! Haz un buen uso de los indicadores de seguimiento de las pulseras deportivas

El Dr. Wang Lukai afirmó que entre los elementos de monitoreo que actualmente brindan las pulseras deportivas, la "frecuencia cardíaca durante el ejercicio" y la "frecuencia cardíaca basal" están más relacionados con el manejo de la salud cardíaca.

Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca alcanza entre el 50% y el 60% de la frecuencia cardíaca máxima y la intensidad es equivalente al ejercicio de calentamiento.

1. Frecuencia cardíaca durante el ejercicio

La frecuencia cardíaca durante el ejercicio puede reflejar la intensidad de la estimulación que el ejercicio ejerce sobre el cuerpo. El valor obtenido según la fórmula "220 - edad actual" es la "frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio". En principio, cuando la frecuencia cardíaca alcanza entre el 50% y el 60% de la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio, se considera un ejercicio de calentamiento; entre el 60% y el 70% puede lograr el efecto de pérdida de peso; entre el 70% y el 80% de intensidad es equivalente al ejercicio aeróbico; entre el 80% y el 90% es ejercicio aeróbico de alta intensidad; y entre el 90% y el 100% es la absorción máxima de oxígeno del individuo y es una intensidad de ejercicio de nivel de atleta.

Para la mayoría de las personas, la frecuencia cardíaca no debe superar el 90 % durante el ejercicio. En pacientes con cardiopatías o enfermedades cardiovasculares, no debe superar el 80 % para evitar que el corazón no pueda soportarla y provoque fallos o paros cardíacos.

Sin embargo, el Dr. Wang Lukai enfatizó que para prevenir un infarto de miocardio repentino o incluso la muerte súbita durante el ejercicio en verano, primero debe verificar su condición física. Si presenta síntomas como sibilancias, sudores nocturnos, opresión en el pecho, dolor en el pecho, etc., no se fuerce a hacer ejercicio; si esto ocurre durante el ejercicio, deténgalo inmediatamente. En segundo lugar, ¡puedes controlar la salud de tu corazón a través de la "frecuencia cardíaca durante el ejercicio" en la pulsera deportiva!

2. Frecuencia cardíaca básica durante el sueño

La frecuencia cardíaca básica se refiere al número de latidos por minuto durante el sueño. Generalmente, cuanto menor sea el valor, mejor será la función cardíaca. El corazón de una persona normal late entre 60 y 100 latidos por minuto, mientras que el de un atleta late entre 40 y 60 latidos por minuto. Un latido superior a 100 latidos por minuto puede indicar resfriado, latidos irregulares o mala condición física.

El ejercicio puede mejorar la función cardiopulmonar, pero el ejercicio excesivo en climas cálidos aumentará la carga sobre el corazón.

¡Úselo correctamente! Mejora la precisión de la medición de las pulseras deportivas.

¿En cuanto a si los datos monitorizados por las pulseras deportivas son precisos? Las pulseras deportivas disponibles en el mercado utilizan principios ópticos para detectar cambios en los vasos sanguíneos subcutáneos mediante la luz emitida por la parte trasera del reloj y el receptor. La precisión no es tan buena como la de los equipos de pruebas médicas, pero si se observan los cambios en los registros personales de monitoreo a largo plazo, aún puede utilizarse como referencia para el control de la salud cardíaca. Además, apriete la correa del reloj al usarlo, de modo que la parte posterior del reloj se ajuste completamente contra la piel de la muñeca y evite que el sudor haga que el reloj deportivo se resbale, lo que también ayuda a reducir el error de los datos medidos por la pulsera deportiva.

【Consejos de salud】:

El Dr. Wang Lukai recordó que los veranos en Taiwán son cada vez más calurosos. Al salir a correr, no olviden beber abundante agua y protegerse del sol. También deben usar ropa cómoda que absorba el sudor y evitar la ropa de algodón, que absorbe fácilmente el sudor y resulta sofocante. Si la temperatura supera los 40 °C, por muy apasionado que seas, no te metas con la vida. ¡Te recomiendo que dejes de correr!

[Diccionario deportivo/Maratón de Tokio]

El Maratón de Tokio es el maratón más grande de Asia, con más de 35.000 corredores participando cada año. Es considerado por los corredores como un evento imprescindible en la vida. Sin embargo, debido a las plazas limitadas, muchos corredores se arrepienten de no haber ganado el sorteo. El Maratón de Tokio es uno de los seis maratones más importantes del mundo, a la par de los de Nueva York, Boston, Chicago, Londres, Berlín y otros.