¡5 segundos para decidir si estás gorda o delgada! ¡Splittings y flexiones hacia adelante para estirar, perder peso y reducir edemas!

Cuando se trata de ejercicios de estiramiento, la gente inmediatamente piensa en prevenir lesiones deportivas, relajar el cuerpo y mejorar la flexibilidad, pero ¿lo sabías? Los ejercicios de estiramiento también tienen un beneficio inesperado, es decir, pueden ejercitar los "músculos profundos", lo que puede lograr el efecto de "adelgazar", e incluso pueden suavizar los músculos y reducir el edema. Un entrenador japonés de estiramientos comparte dos técnicas secretas. Espero que todos puedan seguirlas durante 5 segundos y bajar de peso fácilmente.

Seis grupos de personas necesitan especialmente hacer ejercicios de estiramiento.

¿Sientes que tienes algo de grasa extra en el área del vientre por encima de los pantalones? ¿Te agachas para recoger algo pero tus dedos no pueden alcanzar el suelo? Las personas que suelen tener este problema son aquellas que necesitan realizar ejercicios de estiramiento. Además ¿quién más necesita estirarse? Según Kaneko Masa, un entrenador veterano de Japón que ha estado estudiando "ejercicios de estiramiento" durante 20 años, los siguientes seis grupos son particularmente necesitados de ejercicios de estiramiento, incluidos: trabajadores de oficina que están sentados durante largos períodos de tiempo, personas que usan computadoras y teléfonos móviles durante más de 8 horas al día, mujeres con obesidad parcial o curvas corporales feas, personas con mala postura y jorobas habituales, personas que son propensas a edemas en las extremidades inferiores debido a largos períodos sentados o de pie, y personas que no tienen hábitos de ejercicio o hacen ejercicio en exceso.

Los ejercicios de estiramiento pueden ejercitar los músculos profundos y facilitar la pérdida de peso.

Debido a la falta de flexibilidad del cuerpo, por muy extenuante que sea el ejercicio, no puedes perder peso y eres propenso a sufrir dolor de espalda. ¡De hecho, puedes adelgazar simplemente estirándote! Kaneko escribe en su nuevo libro "Ejercicios de adelgazamiento con entrenamiento muscular profundo: el maestro japonés de las divisiones te enseña solo 7 movimientos de estiramiento para quemar grasa inmediatamente y crear buenas curvas para una rápida pérdida de peso". ” afirma que adoptar la postura correcta puede hacer que los músculos se vuelvan más suaves, lo que les permite estirarse más y expandir el área móvil de las articulaciones. Con un rango de movimiento más amplio, los movimientos diarios pueden ser más suaves y el cuerpo puede realizar movimientos más grandes, quemando así más calorías. Además, los ejercicios de estiramiento pueden estirar y contraer los músculos, mejorar la circulación sanguínea, eliminar desechos viejos, ayudar a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y los ejercicios de estiramiento pueden ejercitar los músculos profundos, por lo que naturalmente será más fácil perder peso.

Antes de realizar ejercicios de estiramiento y adelgazamiento, verifique primero la rigidez de su cuerpo.

Antes de realizar el método de estiramiento y adelgazamiento, primero debes verificar tu condición física para comprender qué tan duros están tus músculos y si tus articulaciones pueden moverse dentro del rango normal.

COMPROBACIÓN 1: Cuello

En primer lugar, verifique la zona móvil del cuello (el rango de movimiento de las articulaciones), que es la parte más importante que sostiene la cabeza pesada y conecta los nervios de todo el cuerpo.

□El cuello puede doblarse hacia adelante 60 grados.

□ El cuello puede doblarse hacia atrás 50 grados.

□El cuello se puede girar 70 grados hacia la derecha.

□El cuello se puede girar 70 grados hacia la izquierda.

COMPROBACIÓN 2: Articulación del hombro

La articulación con mayor rango de movimiento del cuerpo está compuesta por el húmero y la escápula. Cuando el rango de movimiento es reducido, suele deberse a rigidez en los hombros o a laxitud en la parte superior de los brazos.

□Los brazos se pueden estirar rectos hasta 180 grados.

□ Extiende los brazos hacia atrás y hacia abajo a 50 grados.

□Dobla los codos 90 grados y luego gíralos 90 grados hacia afuera.

□ Flexiona los codos a 90 grados y eleva los brazos a la altura de los hombros. En esta posición, puedes girar hacia adentro desde los hombros.

COMPROBACIÓN 3: Articulación de la cadera

Esta es una articulación importante que conecta la parte superior e inferior del cuerpo. Si se vuelve rígida o se tuerce, altera el equilibrio corporal y causa dolor de espalda u obesidad en la parte inferior del cuerpo.

□ Permita que sus piernas se estiren y se eleven a 90 grados.

□ Permita que sus pies se levanten hacia atrás hasta 15 grados.

□Abre las piernas 120 grados.

□ Gire las rodillas hacia afuera 45 grados.

□ Gire las rodillas hacia adentro 45 grados.

Se recomiendan los dos siguientes métodos de estiramiento y adelgazamiento: "flexión hacia atrás" y "splits":

【Flexión hacia atrás】：

Levanta el pecho e inclina el cuerpo hacia atrás, lo cual es lo opuesto a inclinarse hacia adelante. Ten cuidado de no sentir dolor en el pecho. Esta acción tiene el efecto de levantar el pecho.

1. Coloque las manos en la cintura y párese con una postura correcta.

2. Realice lentamente un movimiento de inclinación hacia arriba y hacia abajo entre la cintura y la espalda, inclínese lentamente hacia atrás y finalmente deje que el cuello esté en una posición completamente inclinada hacia arriba y hacia abajo, mantenga durante 5 segundos.

【Infiel】:

Para muchas personas, dividirse se considera una tarea imposible. De hecho, no tienes que forzarte a abrir las piernas demasiado. Solo tienes que relajarlas poco a poco. Al continuar con este movimiento, puedes entrenar la cintura.

1. Abra las piernas unos 120 grados, no demasiado, y mantenga los músculos de la espalda rectos y el pecho hacia arriba.

2. Enderece la espalda y deje caer el cuerpo hacia adelante. Tenga cuidado de no doblar la espalda ni las rodillas. Mantenga la espalda recta y deje caer lentamente hacia adelante con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos.