HyunA y Bora están practicando ~ La gente casi queda atónita con sus "nalgas de manzana".

Resulta que las estrellas coreanas tienen un secreto para lograr unos glúteos firmes y esculpidos. Ídolos coreanos como HyunA, Lee Sung-min y Bora practican la técnica de los "glúteos de manzana". Los llamados "glúteos de manzana" se refieren a los glúteos perfectos, regordetes, firmes y con la forma de una manzana. ¡En solo 3 semanas, puedes deshacerte de la flacidez de las caderas, la grasa alrededor de los michelines y la celulitis en los muslos!

Kim Eun-jung, editora de moda profesional del sitio web NAVER de Corea del Sur y también madre profesional, tenía 20 años cuando el hospital le diagnosticó repentinamente cáncer de tiroides y se sometió a una cirugía. Afortunadamente, dio a luz a dos hijas con éxito, pero su peso aumentó a 82 kg. Después de dar a luz, ajustó su dieta e hizo ejercicio aeróbico, y su peso bajó a 52 kg en un mes. Sin embargo, sus caderas planas y su vientre flácido permanecieron intactos, por lo que decidió tirar la báscula y cambiar su objetivo de "perder peso" a "tener una curva simétrica".

Empezó a comer bien, a vivir con seriedad y a hacer ejercicio constantemente. Con solo unos pequeños cambios, logró tener una cintura con curvas y glúteos firmes en menos de un mes.

En su nuevo libro "15 minutos al día, construye un trasero de manzana de nivel diosa en 3 semanas", Jin Yinting demuestra ejercicios de entrenamiento aeróbico para desarrollar glúteos sexys, a saber, "Prueba de burpee", "Sentadilla con salto" y "Sentadilla con salto amplio con zancada cruzada".

[Entrenamiento aeróbico para unos glúteos sexys]

★Bobby

Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

Baje el cuerpo a una posición de sentadilla, colocando las manos en el suelo.

Salta hacia atrás con los pies en pasos amplios, manteniendo el cuerpo recto.

Salta nuevamente hacia adelante con un paso amplio, volviendo a la posición de sentadilla.

Estira tu cuerpo hacia arriba y salta alto en el lugar.

Los movimientos que se presentan aquí se seleccionan del entrenamiento de glúteos de manzana de 3 semanas anterior, que puede lograr tanto ejercicio aeróbico como efectos de glúteos de manzana. Si por accidente comes demasiado durante varios días seguidos y no haces ejercicio adecuadamente, o de repente quieres usar ropa ajustada, estos movimientos pueden hacer que tu cuerpo se vea más hermoso. Sentirás que la grasa ha desaparecido y que las caderas están mejor. Se podría decir que matas dos pájaros de un tiro. Realice cada serie de movimientos al menos 10 veces y complete más de 3 ciclos.

★Salto en cuclillas

Junte las manos, abra los pies más que el ancho de los hombros y apunte los dedos de los pies hacia afuera.

Empuja las caderas hacia atrás y bájate hasta ponerte en cuclillas mientras doblas las rodillas.

Enderezó su cuerpo y saltó alto en el aire.

Al aterrizar, empuja las caderas hacia atrás y bájate a una posición de sentadilla, doblando las rodillas.