¿Los ligamentos de las articulaciones se lesionan con frecuencia? El maestro de los músculos fuertes: 3 ejercicios mágicos para combatir el envejecimiento

Muchas personas sufren lesiones accidentales durante la práctica deportiva, como fracturas provocadas por caídas o lesiones del ligamento cruzado de la rodilla al correr. Otros siempre corren alrededor del patio de recreo en la misma dirección, lo que provoca que sus piernas tengan diferente longitud, lo que a su vez causa dolor lumbar, ciática, etc., y luego se dan cuenta de que es debido a su mala coordinación y fuerza muscular insuficiente. ¿Cómo superar este dilema? Los expertos señalan que no basta con simplemente mudarse. Aprender estos tres trucos hará que tu ejercicio sea realmente efectivo y podrá llenar tu cuerpo de energía para ayudar a combatir el envejecimiento.

El ex vicepresidente Vincent Siew estaba jugando al golf cuando accidentalmente resbaló y se rompió el pie. Llevaba dos meses con el tobillo enyesado. A través de una recomendación de un amigo, conoció al profesor Peng Shumei del Departamento de Deportes y Promoción de la Salud de la Universidad de Cultura, quien era bueno en el desarrollo físico y la reconstrucción de la fuerza muscular. Comenzó a realizar entrenamiento físico y de fuerza muscular al menos tres veces por semana, con instrucciones sobre estiramiento de los músculos, respiración de oxígeno para estimular la activación nerviosa y realización de entrenamiento de gravedad. Más tarde, su fuerza en las piernas se recuperó bien.

Al realizar diversos ejercicios, debemos enfatizar la seguridad y la eficacia.

El profesor Peng Shumei, conocido como el "Maestro de la fuerza muscular", dijo que no importa qué tipo de ejercicio realice, debe enfatizar la seguridad y la eficacia para lograr el principio del antienvejecimiento, de modo que pueda ser un ejercicio de por vida. Las medidas de seguridad requieren en primer lugar que usted comprenda las funciones de todas las articulaciones de su cuerpo y entrene de manera uniforme los ángulos y los músculos circundantes necesarios para que cada articulación se mueva. Durante el ejercicio, cada superficie articular, cavidad articular y cápsula articular deben someterse a un número promedio de estimulaciones de resistencia para producir líquido sinovial, lo que hace que las articulaciones sean flexibles y elásticas. Si no hace ejercicio, sus articulaciones se volverán rígidas después de los 30 años y se volverán más rígidas y antinaturales a medida que envejezca.

Solo el ejercicio seguro y eficaz puede lograr el antienvejecimiento y el desarrollo sostenible.

¿Cómo hacer ejercicio de forma segura y eficaz? La profesora Peng Shumei dijo en su nuevo libro "Strong Muscle Master Peng Shumei Teaches You How to Exercise Your Core Muscles" que el ejercicio antienvejecimiento comienza con el fortalecimiento de los músculos y los huesos, y las siguientes 3 armas mágicas deben incorporarse en cada ejercicio. Imagina tu respiración, tu corazón y tus músculos trabajando en coordinación como tres bombas para convertir los nutrientes del cuerpo en un suministro infinito de energía.

Alternar entre la inhalación torácica y la exhalación abdominal puede hacer que el entrenamiento de los sistemas cardiopulmonar y muscular sea muy eficiente.

Arma mágica 1: Respiración torácica y exhalación abdominal

Alternar entre la inhalación torácica y la exhalación abdominal puede hacer que el entrenamiento de los sistemas cardiopulmonar y muscular sea muy eficiente.

Respiración torácica

Utiliza tu concentración para encontrar las costillas en tu pecho, abre la boca y haz un movimiento "ah~". Imagina que estás cantando una nota alta. Esto hará que naturalmente el diafragma se expanda y abra las costillas. Inhalar y estirar el pecho repetidamente puede tirar del torso y de los músculos respiratorios relacionados (abdomen, cintura, espalda, etc.) hacia arriba. Además de hacer que las líneas del torso sean más elegantes, lo más importante es que puede hacer que el corazón sea más activo, el miocardio más fuerte, las arterias coronarias más flexibles y reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares.

Exhalación abdominal

Utilice su concentración para encontrar el Dantian en su cavidad abdominal. ¿No sabes dónde está el Dantian? Cuando abres la boca y haces el movimiento "ah~" mientras aprietas el ano y los glúteos, puedes sentir como tu vientre se hunde. En este momento, el ombligo se aprieta profundamente hacia el abdomen cerca de los riñones, que es el Dantian. Cuando exhalas hacia adelante y hacia atrás, tu ombligo actúa como un botón que presiona constantemente el qi y la sangre, extrae los nutrientes del interior del cuerpo y los transporta a los músculos externos, proporcionando energía para generar fuerza muscular.

Aprende a concentrarte y unificar tu mente y cerebro.

Piensa en el ejercicio con el corazón y utiliza el cerebro para intentar los cambios en los movimientos. Por ejemplo: concéntrese en usar su respiración para guiar el flujo de qi y sangre, manipule las células musculares en todo el cuerpo a través de la unidad de corazón y cerebro, sienta la transición del cuerpo de un estado tranquilo a un estado de esfuerzo de alta energía, inhale oxígeno externo, exhale aire interno y deje que el aire fluya a través de los vasos sanguíneos para entregar nutrientes a las células musculares en todo el cuerpo, como bombear aire, permitiendo que las células musculares vuelen alto y lejos como un globo lleno de aire. En este momento, hay un suministro constante de energía en los tejidos de los órganos, lo que le permite completar los movimientos deseados, haciendo que su cuerpo esté liviano y lleno de energía durante el ejercicio y disfrutando de la diversión del ejercicio.

Entrenar bien los músculos centrales puede estabilizar la columna y permitir que la velocidad angular (rotación de la articulación) y el torque se transmitan de manera efectiva (estabilidad de la fuerza).

Arma mágica tres: aprender a controlar los músculos centrales

El núcleo se define anatómicamente como parte del torso, que incluye el tórax, la columna vertebral, la cintura pélvica, la cintura escapular, etc. Estos segmentos esqueléticos están unidos con músculos superficiales externos y músculos profundos internos. Sirven como puente entre los miembros inferiores y los miembros superiores. Entrenar bien los músculos centrales puede estabilizar la columna y permitir que la velocidad angular (rotación de la articulación) y el torque se transmitan de manera efectiva (fuerza estable). No sólo la fuerza de cada movimiento comienza desde el núcleo hacia todas las partes del cuerpo, sino que cuando quieres cambiar de movimiento, la fuerza también puede regresar al núcleo y comenzar de nuevo. No importa cuánto dure el ejercicio (entrenamiento de resistencia) o qué tan rápida sea la velocidad (entrenamiento de reacción y equilibrio), puedes llegar a la meta de manera constante como un corredor de maratón, porque tu fuerza proviene de la energía aeróbica que trae la sangre a tu cuerpo, y el flujo sanguíneo se distribuye adecuadamente, por lo que tienes mucha resistencia.

Aprender a respirar, integrar la mente y el corazón y controlar los músculos centrales puede mejorar la calidad y la eficacia del ejercicio. Las lesiones físicas y el dolor se producen de forma no intencionada. El ejercicio aeróbico, el ejercicio de resistencia y el ejercicio de equilibrio pueden mantenerlo alejado de la amenaza de debilidad y caídas y hacerlo más flexible en respuesta.