¿Es bueno para la salud hacer 150 minutos de ejercicio a la semana? ¡Los “indicadores de actividad personalizados” se convierten en el nuevo estándar!

¿Los taiwaneses no hacen suficiente ejercicio?

En abril de 2016, la Administración Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar anunció los resultados de una encuesta: "Taiwán ocupa el primer lugar en tasa de actividad física insuficiente". Este estudio, que comparó la Administración Nacional de Salud con varios países de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE), señaló que Taiwán (76,3%), Reino Unido (66,5%) y Japón (65,3%) eran los tres principales países con actividad física insuficiente.

Posteriormente, la Administración de Deportes del Ministerio de Educación hizo una aclaración, señalando que el cuestionario utilizado en este estudio solo utilizó como indicador de juicio "si uno había participado o no en deportes en la última semana" y que una encuesta de este tipo es propensa a desviaciones. Algunos expertos creen que las actividades domésticas diarias, los patrones de trabajo, el transporte, etc. también deberían incluirse en el cálculo de los niveles de actividad.

Si la cantidad de actividad es suficiente o no se interpretará de manera diferente desde diferentes perspectivas. Algunas pautas recomiendan más de 150 minutos de ejercicio por semana; sin embargo, 150 minutos de entrenamiento con pesas y 150 minutos de caminata, aunque el tiempo es el mismo, ¡pueden tener diferentes efectos físicos! Además, para la mayoría de las personas, ir a trabajar es bastante agotador, especialmente para quienes realizan trabajos pesados. ¿De dónde proviene el ejercicio físico después de salir del trabajo?

¿Cómo evaluar el nivel de actividad? ¿Cuánto es suficiente? Para problemas tan complejos podemos utilizar como referencia la Inteligencia de Actividad Personalizada (PAI).

Inteligencia de actividad personalizada (PAI)

En el pasado, a menudo utilizábamos la frecuencia cardíaca (máxima, de reserva), el consumo máximo de oxígeno, etc. para evaluar la intensidad del ejercicio y luego agregábamos tiempo de ejercicio para evaluar si se cumplían los estándares de ejercicio semanales. El índice de actividad personalizado se refiere a información personal, integra la frecuencia cardíaca y la intensidad de la actividad y calcula directamente un valor único (índice PAI) para indicarle si ha cumplido con los estándares de ejercicio semanales. En otras palabras, un índice de actividad personalizado semanal de 100 equivale aproximadamente a 40 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana (aproximadamente el 85% de la frecuencia cardíaca de reserva), o 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana (aproximadamente el 75% de la frecuencia cardíaca de reserva).

En marzo de 2017, el American Journal of Medicine publicó un artículo que afirmaba que "un índice de actividad personal semanal de ≥100 puede reducir la mortalidad cardiovascular". El algoritmo PAI se basa en el estudio HUNT, que siguió a personas durante un promedio de 26,6 años y recopiló más de un millón de años-persona de datos.

La conclusión nos dice que siempre que el índice de actividad semanal personalizado sea ≥100, independientemente del grupo de edad, la tasa de mortalidad por enfermedad cardiovascular se puede reducir en un 17% en hombres y un 23% en mujeres. La tasa de mortalidad general se puede reducir en un 13% en los hombres y en un 17% en las mujeres.

Incluso las personas que tienen factores de riesgo cardiovascular como tabaquismo, presión arterial alta, sobrepeso/obesidad, siempre que puedan alcanzar un índice de actividad personalizado semanal de ≥100, aún tendrán el beneficio de reducir el riesgo cardiovascular en comparación con las personas que no hacen ejercicio.

El estudio también señaló que si el índice de actividad personalizado supera 100, incluso si no se cumplen otras recomendaciones de actividad física (como al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana), no aumentará significativamente la tasa de mortalidad por enfermedad cardiovascular; además, si el índice ya es superior a 100, aumentar aún más el valor no reducirá aún más el riesgo.

Limitaciones del estudio

Los sujetos experimentales cuyos datos fueron recogidos son caucásicos, no asiáticos; esperamos tener más datos sobre grupos asiáticos, o incluso taiwaneses, en el futuro. Además, un solo valor aún no puede determinar el estado de salud de una persona. Si se combina con el historial médico y el historial deportivo, proporcionará una evaluación más completa.

Resumir

La Inteligencia de Actividad Personalizada (IAP) presenta la actividad física total de una semana como un solo número. Siempre que el número sea superior a 100, puede reducir el riesgo de muerte cardiovascular a largo plazo. En el futuro, si podemos hacer un buen uso de los indicadores de actividad personalizados y consultar el historial médico para formular prescripciones de ejercicio adecuadas, ¡podría ser una buena combinación!

Este artículo proviene de: La fábrica saludable de Ye Junyuan

※Para obtener más información, visite el blog del Dr. Yeh Jun-kwan