Fortalece estos 5 músculos y ¡no envejecerás! 2 Los ejercicios de estiramiento dinámico son efectivos

¿Utilizas los músculos de tu cuerpo posterior en tu vida diaria? Si les hicieran esta pregunta, me temo que la mayoría de la gente no podría responderla. Uno de los propósitos de los ejercicios posteriores es permitirnos utilizar conscientemente estos músculos. Entonces aquí, primero necesitamos entender estos músculos y sus funciones.

Para realizar ejercicios posteriores de manera efectiva, el enfoque debe estar en las siguientes cinco áreas:

① Músculos alrededor de los glúteos

② Músculos de la parte posterior del muslo

③Músculos de la cintura

④Músculos de la espalda

5Músculos alrededor del omóplato.

Especialmente los músculos grandes alrededor de los glúteos y la parte posterior de los muslos, porque están vinculados con los músculos de la parte delantera, por lo que también afectan

Afecta los músculos de la parte frontal del cuerpo. Cuando los músculos delanteros y traseros se activan correctamente, la articulación se moverá libremente.

Cuanto más suave sea el cuerpo, más flexibles serán los movimientos.

Para realizar un entrenamiento eficiente con una postura correcta, lo mejor es realizar ejercicios de estiramiento al principio. Después del entrenamiento

No olvides estirar, lo que también puede ayudar a prevenir el dolor muscular y aliviar la fatiga.

Aquí se presentan dos tipos de ejercicios de estiramiento: el "estiramiento dinámico", realizado con movimientos dinámicos, y el "estiramiento estático", con el que todos estamos familiarizados. El punto común de ambos es mantener la respiración natural y relajada mientras lo hacen. Otra cosa a tener en cuenta es que nunca debes forzarte a realizar el ejercicio sólo porque no puedes estirarte, ya que esto te impedirá mantener la postura correcta.

Además, hacerlo a un ritmo determinado es otro punto clave del estiramiento dinámico. Para el estiramiento estático, no estires hasta que sientas dolor. Cuando sientas un poco de dolor, pero no te incomode, deja de estirar. La próxima vez, puedes estirar más. Deje que su cuerpo recuerde hasta dónde puede estirarse el músculo antes de estirarlo más.

[Estiramiento dinámico 1-Abrazo de rodillas: estira los glúteos y las articulaciones de la cadera]

1. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, párese sobre una pierna para mantener el equilibrio, abrace las rodillas y tírelas hacia el abdomen.

2. Tome su tobillo con una mano y tire de él hacia arriba, girando la pantorrilla para que quede paralela al suelo y mantenga la posición durante 2 segundos. Cambia de pierna y estira los músculos oblicuos posteriores de los glúteos de la pierna que levantaste.

Número de veces: Hacerlo lentamente 2 a 3 veces de cada lado.

Consejos: Tenga cuidado de no tirar los pies hasta el punto de arquear la espalda o dejar caer la parte superior del cuerpo hacia atrás.

[Estiramiento dinámico 2 - paso lumbar compuesto: estira la articulación de la cadera, la cintura, la espalda y los omóplatos]

1. Abre las piernas hacia la izquierda por delante y la derecha por detrás y haz una estocada. Estira los glúteos izquierdos y los músculos de la parte delantera de la cadera derecha.

Consejos: Mantenga la parte superior del cuerpo vertical al suelo y no gire la pelvis hacia afuera.

2. Mantenga la parte superior del cuerpo en la misma posición y levante la mano derecha durante 3 segundos. Estira los músculos alrededor del omóplato y el abdomen lateral de tu mano derecha.

Consejos: Al levantar los brazos, los músculos de la espalda se tensarán y se requerirá más flexibilidad en la parte inferior del cuerpo. Si no puede mantener la postura correcta, no fuerce sus manos para que estén perpendiculares al suelo.

3. Baje la mano derecha, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras mueve la mano izquierda hacia atrás y mantenga la posición durante 3 segundos. Estira los músculos de la espalda derecha y la cadera izquierda.

Consejos: Al girar la parte superior del cuerpo, gire la cara hacia la izquierda y gire los omóplatos hacia la columna. Además, la pelvis no debe inclinarse ni hacia la izquierda ni hacia la derecha.

4. Gire la parte superior del cuerpo hacia el frente, mueva el centro de gravedad hacia adelante, apóyese en las manos, presione el cuerpo hacia abajo hacia el frente derecho y mantenga esta posición durante 3 segundos. Estire la parte posterior de la pierna izquierda, la parte delantera de la cadera derecha y los músculos de la espalda. Cambiar de pie. Cuenta como una vez cuando ambos lados están completados.

Consejos: El talón izquierdo no debe despegarse del suelo y la pierna izquierda no debe girar hacia afuera.

Número de veces: Hacer de 2 a 3 veces de cada lado.

Este artículo es de "El secreto de la juventud: Ejercicios para los glúteos" de Sancai Culture.