Tutorial de modelado corporal: estiramiento de brazos y tríceps

¡El caluroso verano ya está aquí y muchas chicas han tirado su ropa pesada y han comenzado a usar chalecos de manga corta o sin mangas para mostrar sus figuras delgadas y elegantes! ¡Sin embargo, si no tienes cuidado, la grasa flácida de tus brazos aparecerá! Es realmente vergonzoso. No puedo ocultar la grasa en mis brazos. ¿Qué debo hacer al respecto?

Hoy, el atractivo entrenador de modelado corporal Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan te enseñarán tres sencillos ejercicios de modelado corporal que puedes hacer en cualquier momento y lugar sin gastar dinero. Estos ejercicios pueden estilizar tus brazos y crear unas hermosas líneas musculares. De hecho, para una figura esbelta y esbelta, ¡las "líneas de los brazos" son una clave muy importante para el éxito! Al hacer ejercicios de modelado corporal durante 5 minutos al día, puedes embellecer la línea de tus brazos y despedirte de las mangas de mariposa. Date prisa y aprende los siguientes métodos para perder grasa rápidamente en tus brazos. ¡Comencemos a moldear tu cuerpo con nosotros ahora!

El apuesto entrenador de culturismo Li Zheyu y la novia de los deportes Lai Yixuan enseñan a todos cómo hacer el ejercicio de culturismo "Estiramiento de tríceps de oficina". (Fotografía de Jiang Minjun)

Pasos del ejercicio [Estiramiento de tríceps en oficina]:

Paso 1: Párese con la espalda hacia una silla y coloque las manos en el borde con los pulgares uno frente al otro en una posición de rotación interna y las piernas estiradas frente al cuerpo.

Paso 1 Desglose de acciones 1

Paso 1 Desglose de acciones 2

Paso 1 Desglose de acciones 3

Paso 1 Desglose de acciones 4

Paso 2: Dobla los brazos y baja el cuerpo lo más que puedas; mantén la cabeza recta mientras empujas los tríceps hacia arriba.

Paso 2 Desglose de acciones 1

Paso 2 Desglose de acciones 2

Paso 2 Desglose de acciones 3

Paso 2 Desglose de acciones 4

【Consejos para moldear el cuerpo】:

El ejercicio "Estiramiento de Tríceps en la Oficina" trabaja principalmente el tríceps, que es la parte posterior del brazo. Al realizarlo, mantenga el torso y la parte superior del brazo estables y concéntrese en la parte posterior del brazo. Es importante evitar comprimir los hombros y las muñecas mientras haces esto y mantener la cabeza recta y el cuerpo estable. Preste atención a la estabilidad de los músculos centrales, mantenga la respiración normal y no contenga la respiración para evitar la compresión de la columna lumbar.

Haz el ejercicio de flexiones de tríceps en la oficina, 15 veces cada vez, 4 series y descansa 1 minuto.

Un pequeño recordatorio para "estiramientos de tríceps en la oficina". (Diseño de ilustración/Luo Deyu)