Tutorial de modelado corporal: Estiramiento de tríceps para brazos delgados

¡El caluroso verano ya está aquí y muchas chicas han tirado su ropa pesada y han comenzado a usar chalecos de manga corta o sin mangas para mostrar sus figuras delgadas y esbeltas! ¡Pero si no tienes cuidado, la grasa flácida de tus brazos aparecerá! Es realmente vergonzoso. No puedo ocultar la grasa en mis brazos. ¿Qué debo hacer al respecto?

Hoy, el atractivo entrenador de modelado corporal Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan te enseñarán tres sencillos ejercicios de modelado corporal que puedes hacer en cualquier momento y lugar sin gastar dinero. Estos ejercicios pueden estilizar tus brazos y crear unas hermosas líneas musculares. De hecho, para una figura esbelta y esbelta, ¡las "líneas de los brazos" son una clave muy importante para el éxito! Al hacer ejercicios de modelado corporal durante 5 minutos al día, puedes embellecer la línea de tus brazos y despedirte de las mangas de mariposa. Date prisa y aprende los siguientes métodos para perder grasa rápidamente en tus brazos. ¡Comencemos a moldear tu cuerpo con nosotros ahora!

El apuesto entrenador de culturismo Li Zheyu y la novia de los deportes Lai Yixuan enseñan a todos cómo hacer el ejercicio de culturismo "estiramiento de tríceps con flexión". (Fotografía de Jiang Minjun)

Pasos del ejercicio [Estiramiento de tríceps con flexión]:

Paso 1: Inclínese hacia adelante, sostenga las mancuernas con los pulgares hacia adelante, la parte superior de los brazos cerca del cuerpo, paralelos al suelo y los antebrazos doblados a 90 grados.

Paso 1 Desglose de acciones 1

Paso 1 Desglose de acciones 2

Paso 1 Desglose de acciones 3

Paso 1 Desglose de acciones 4

Paso 1 Desglose de acciones 5

Paso 2: Levanta las muñecas, usando los tríceps para estirar los brazos y luego contráelos al llegar arriba. Mantén la posición durante un segundo y luego bájalos lentamente.

Paso 2 Desglose de acciones 1

Paso 2 Desglose de acciones 2

Paso 2 Desglose de acciones 3

【Consejos para moldear el cuerpo】:

El ejercicio "Estiramiento de tríceps con flexión" trabaja principalmente la parte posterior de los brazos. Al realizarlo, mantenga el torso y la parte superior de los brazos estables y concéntrese en la parte posterior de los brazos. Es importante evitar comprimir los hombros y las muñecas mientras haces esto y mantener la cabeza recta y el cuerpo estable. Preste atención a la estabilidad de los músculos centrales, mantenga la respiración normal y no contenga la respiración para evitar la compresión de la columna lumbar.

Realice el ejercicio de extensión de tríceps, 15 veces de cada lado, 3 series, con un tiempo de descanso de 30 segundos a 1 minuto entre ellas.

Un pequeño recordatorio para el "Estiramiento de tríceps con inclinación". (Diseño de ilustración/Luo Deyu)