¡Sigue estos 3 pasos y come en el orden correcto para perder peso!

A la hora de comer, hay una mesa llena de deliciosos platos: arroz blanco suave y aromático, muslos de pollo asados ​​crujientes, repollo salteado y sopa de tofu con miso. ¿Cuál comerías primero? Creo que la mayoría de la gente come primero grandes bocados de carne con arroz, o elige el plato que mejor marida con arroz, y luego lo devoran. Después, no pueden comer muchas verduras, así que solo dan unos bocados despreocupadamente para demostrar que han ingerido fibra, y finalmente se toman la sopa. De hecho, ¡esta forma de comer es la principal causa de engordar!

Ajustar el orden de las comidas es el primer paso para perder peso

Los alimentos que se ingieren primero son los que el cuerpo absorbe más fácilmente, por eso, al comer, se debe cambiar el "orden de alimentación", comenzar con alimentos ricos en fibra dietética, luego comer proteínas y, por último, comer carbohidratos. Cuando sentimos hambre, solemos comer alimentos ricos en calorías (como fideos instantáneos, galletas y pasteles) para saciarnos al instante. Sin embargo, esta forma de comer no solo provoca fluctuaciones rápidas del azúcar en sangre, sino que también aporta un exceso de calorías.

Sin embargo, siempre que sigas la dieta de 3 pasos correctamente, tu nivel de azúcar en sangre aumentará lenta y constantemente después de cada comida, lo que ralentizará la absorción de azúcares y reducirá la rápida secreción de insulina, lo que reducirá la probabilidad de acumulación de grasa. ¡Esta es la clave para eliminar por completo la obesidad!

Coma menos platos combinados para practicar la dieta de 3 pasos

Por lo tanto, también es necesario cambiar los hábitos alimenticios de muchas personas que solo consumen platos individuales por comida. Platos como fideos fritos, arroz al curry, arroz guisado, etc., serán difíciles de implementar al seguir la dieta de 3 pasos, ya que contienen mucha grasa que no se puede eliminar.

¡Se recomienda que las personas que quieran perder peso con éxito no coman así en el futuro! La mayoría de los bares o restaurantes ofrecen menús con verduras blanqueadas y ensaladas, pero es mejor empezar con ingredientes ricos en fibra dietética.

Si quieres perder peso con éxito, el orden de la dieta es muy importante:

1. Coma primero mucha fibra dietética

Este paso es el más importante en esta dieta para perder peso. Primero debes terminar de comer verduras, algas, hongos y otros ingredientes ricos en fibra dietética. La cantidad será la mayor de los tres pasos, y debes comer lo suficiente como para no sentir hambre.

Dado que la fibra dietética no contiene calorías, consumir este tipo de alimento antes de una comida puede llenar parte del espacio en el tracto gastrointestinal, a la vez que reduce la cantidad de otros alimentos que se ingieren. También puede prolongar el tiempo de vaciado del estómago, lo que reduce la probabilidad de volver a sentir hambre poco después de comer.

2. Termina de comer la proteína.

El siguiente paso es consumir alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado y soja. Si los mezcla, por ejemplo, salteando carne con verduras, divídalos en dos partes antes de comerlos y controle la cantidad.

En términos generales, la cantidad de proteína que nuestro cuerpo necesita cada día es de aproximadamente "1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal". Durante la pérdida de peso, es mejor elegir proteínas con el menor contenido de grasa posible, como proteína de soja (como soja, tofu, tofu seco) o carnes blancas como pescado, pollo, pato y ganso; el cerdo, la ternera y el cordero son carnes rojas y tienen un mayor contenido de grasa, así que trate de comer menos de ellas.

Es menos probable que las proteínas se utilicen como una prioridad calórica en el cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir una tez cetrina y un cuerpo delgado causados ​​por el desequilibrio nutricional durante la pérdida de peso, y es más fácil sentirse lleno cuando se combina con carbohidratos. Por lo tanto, comer más proteínas primero hará que sea menos probable que engordes fácilmente que comer muchos carbohidratos o grasas al principio.

3. Coma los carbohidratos al final

Coma primero “fibra dietética” y “proteínas” y luego “carbohidratos” por último. No importa si comes muy poco en esta etapa. Si has seguido los dos primeros pasos, reducirás naturalmente la cantidad de comida que consumes.

El arroz, los fideos, la pasta y las verduras de raíz son ricos en carbohidratos y, cuando se consumen en exceso, forman grasa corporal. Intenta elegir cereales integrales, que te harán sentir lleno fácilmente y no elevarán demasiado tu nivel de azúcar en sangre.

Este artículo es de "Come en el orden correcto y perderás peso" de Taiwan Guangsha.