Las frutas y verduras con alto contenido de fibra ayudan a los movimientos intestinales, a tener intestinos sanos y a perder peso más rápido.

¡La clave para perder peso fácilmente y no volver a ganar peso es mantener los intestinos sanos! Lo que se pierde al hacer dieta son músculos y agua. En cuanto se retoma una dieta normal, la grasa vuelve a crecer. Durante el período de pérdida de peso, simplemente elige los alimentos adecuados y no seas demasiado exigente con las calorías. Lo más importante es mantener un intestino sano, que es la clave para desarrollar un físico que sea fácil de perder y no vuelva a engordar.

Mucha gente me pregunta: "¿Cómo puedo comer para bajar de peso?". Suelo responderles: "¿Tienes evacuaciones intestinales normales?". Comer bien sin duda te ayudará a bajar de peso, pero si no tienes evacuaciones intestinales normales, los residuos de comida, los desechos y las toxinas seguirán acumulándose en tu cuerpo. Cuando tu función metabólica no funciona con normalidad, será inútil por muy bien que comas.

¿Quieres tirar petróleo? ¡Lo más importante es entender cómo organizarlo!

La vida moderna es demasiado ajetreada. Salen corriendo cada mañana y, al llegar a casa del trabajo, están tan cansados ​​que quieren descansar inmediatamente. Es difícil encontrar tiempo para relajarse e ir al baño durante el día. A veces finalmente siento la necesidad de defecar, pero como estoy ocupado con algo, a menudo lo contengo. No pienses que si te abstienes de ir al baño hoy, podrás ir al baño mañana y no habrá ningún problema. No evacuar de inmediato puede secar las heces y dificultar la evacuación intestinal posterior.

Los desechos, toxinas y amoníaco presentes en las heces permanecen en el cuerpo y circulan por la sangre. Además de causar fatiga física y mal aliento, también aumentan la incidencia de cáncer colorrectal, cáncer de colon y cáncer de mama. La cantidad y forma normales de las deposiciones diarias deben ser como dos plátanos, y deben ser de color amarillo dorado y flotar en el agua.

Si la caca es negra e incluso se pega al inodoro, significa que hay demasiadas bacterias malas en los intestinos; si la caca se hunde en el agua, significa que comes demasiada carne. Una persona promedio acumula de 7 a 11 kilogramos de heces. Si consume más frutas y verduras ricas en fibra, bebe mucha agua, suplementa ácidos grasos esenciales y come hasta sentirse 70 % lleno en cada comida, tendrá espacio en los intestinos para expulsar lentamente la acumulación de heces, reduciendo así la carga.

El metabolismo intestinal activo conduce a una pérdida de peso más rápida.

"Un intestino sano te mantiene joven" no es sólo un eslogan publicitario, también es el factor clave que afecta la efectividad de la pérdida de peso. Los alimentos que comemos todos los días necesitan ser digeridos y absorbidos por los intestinos, y luego los nutrientes se distribuyen a todo el cuerpo, mientras que las toxinas y los desechos innecesarios se excretan del cuerpo. Si los intestinos no están sanos, los órganos de todo el cuerpo no podrán nutrirse adecuadamente y se producirán problemas metabólicos.

El 85% de las proteínas inmunitarias de nuestro cuerpo se encuentran en los intestinos. Las bacterias beneficiosas y las perjudiciales coexisten. Cuando hay una gran cantidad de bacterias beneficiosas, la inmunidad se fortalece. Si las bacterias perjudiciales se reproducen excesivamente, la inmunidad disminuye. Comer alimentos saludables y ricos en fibra con regularidad puede mantener la salud intestinal, eliminar las bacterias dañinas y conservar las beneficiosas. Por el contrario, si eliges alimentos inadecuados, las toxinas y los desechos permanecerán en los intestinos, y será difícil evitar el envejecimiento y la obesidad.

Cuanto más deliciosa sea la comida, más probabilidades hay de que se quede atascada en los intestinos.

Desafortunadamente, la dieta moderna es refinada y deficiente en fibra, y siempre comen demasiado y están demasiado llenos, por lo que los intestinos de muchas personas son como alcantarillas. Los intestinos siempre están llenos de residuos de comida digerida, lo que dificulta mucho la peristalsis. Cuando trabajaba en el hospital, vi pacientes que ayunaban de 3 a 5 días. Aunque no habían comido durante tantos días, aún podían defecar continuamente. ¡Esto demuestra la cantidad de residuos de comida que se acumulan en la pared intestinal!

Las fisuras intestinales favorecen la peristalsis. Si quieres mantenerte sano y atractivo, come más frutas y verduras ricas en fibra y come hasta sentirte entre un 70 % y un 80 % lleno en cada comida. Esto activará los intestinos. Con una función intestinal saludable, las funciones corporales y el metabolismo también se verán mejorados, y perderás peso de forma natural y más rápida.

La fibra dietética retrasa el aumento del azúcar en la sangre y ayuda con los movimientos intestinales y la pérdida de peso.

La fibra dietética puede prolongar el tiempo que los alimentos permanecen en el estómago y retardar la absorción de glucosa, dificultando la formación de grasa. Además, la fibra dietética puede promover el peristaltismo intestinal y es muy útil para la defecación. La fibra no se absorbe y puede prevenir la subida rápida de azúcar en sangre, hidratar los intestinos, promover la evacuación intestinal y mejorar el metabolismo. ¡Cómo perder peso sin este excelente aliado!

Las frutas y verduras son siempre la mejor fuente de fibra dietética. Se recomienda consumir de 7 a 9 porciones al día. Sin embargo, incluso consumiendo tanta cantidad, no es suficiente para cubrir el requerimiento diario total de fibra. Por lo tanto, es necesario complementarla con alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, champiñones, legumbres, semillas y drupas, para alcanzar la ingesta diaria recomendada de 20 a 35 gramos.

Consejos de un nutricionista para perder peso

Muchos oficinistas sufren de estreñimiento. Suelo recomendar a todos que consuman más frutas y verduras. También pueden tomar una o dos cucharadas de aceite con ácidos grasos esenciales omega-3 en ayunas por la mañana para lubricar los intestinos. Si no se atreven a tomar el aceite directamente, pueden añadirlo a jugos de frutas y verduras o mezclarlo en una ensalada para comerlo juntos, lo cual también es muy eficaz para favorecer el tránsito intestinal.

Comparación de ingredientes ricos en fibra (unidad: contenido por 100 gramos)

Fuente: Base de datos de nutrición alimentaria de Taiwán

Nota: Los alimentos se consideran “ricos en fibra” solo si contienen más de 2 gramos de fibra dietética por cada 100 gramos.

Este artículo es de Cultura Sancai: "La pérdida de peso calórico es una trampa centenaria".