Coma en tiendas de conveniencia todos los días y siga el plan de alimentación del dietista sin aumentar de peso.

Los trabajadores de oficina ocupados se ven obligados a comer como "extranjeros". Siempre van a las tiendas de conveniencia para comprar un bento y una bebida para llenar rápidamente sus estómagos y terminar su comida sin considerar las calorías en absoluto. El resultado es que la forma de su cuerpo se va deformando poco a poco y el riesgo de sufrir las tres enfermedades graves puede aumentar a largo plazo. Sin embargo, los nutricionistas ahora han diseñado una "comida saludable diaria en una tienda de conveniencia" para que las personas que comen fuera puedan disfrutar de una comida saludable en una tienda de conveniencia.

Zheng Xiuying, nutricionista del Departamento de Nutrición del Hospital Fengyuan del Ministerio de Salud y Bienestar, dijo que al elegir alimentos en tiendas de conveniencia, uno debe leer cuidadosamente las etiquetas de alimentos y nutrición y dar prioridad a los productos bajos en calorías, sin azúcar, bajos en aceite y bajos en sal. A la hora de combinar los platos principales hay que prestar atención al equilibrio nutricional. Se deben incluir cereales integrales y tubérculos, huevos, legumbres, pescado, carne, verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa. Los bocadillos y bebidas bajos en calorías pueden satisfacer tu apetito y calmar tu sed, pero aun así debes prestar atención a la ingesta total para lograr resultados sostenidos en la pérdida de peso y el mantenimiento de tu peso.

Para controlar el peso no se pueden adoptar métodos de ayuno extremos, aún así es necesario consumir suficientes calorías. Los nutricionistas del Hospital Fengyuan diseñaron los menús de desayuno, almuerzo y cena para las "Comidas saludables de un día en tiendas de conveniencia" basándose en los requerimientos calóricos diarios recomendados para cada persona: los hombres adultos necesitan 1.800 calorías por día y las mujeres necesitan 1.500 calorías por día.

【femenino】

Nota: El yogur natural es una buena opción para las personas con intolerancia a la lactosa. Elegir yogur sin grasa es mejor para tu salud. El contenido de grasa de la fruta al vapor también es menor que el del hojaldre, los frijoles rojos y el pan salado. Para el almuerzo, en lugar de elegir pasta al horno o cremosa, elige la de sepia con sabor a marisco, que tiene menos grasa y más verduras. Combínalo con ensalada de algas japonesas. Esto no sólo aumentará tu sensación de saciedad, sino que también aumentará tu consumo diario de frutas y verduras. Para los plátanos, elija los pequeños.

Para la cena, elija una ensalada de camarones y papas con verduras, carne y almidón, y acompáñela con leche de soja rica en fibra y sin azúcar. Esto puede evitar el alto contenido de azúcar, al mismo tiempo que proporciona proteínas y aumenta la saciedad. Es adecuado para mujeres que están perdiendo peso.

【masculino】

Nota: Este menú de tres comidas tiene una distribución adecuada de nutrientes de proteínas, grasas y carbohidratos, donde las grasas representan solo el 24%, lo que está en línea con el principio de una dieta baja en grasas. La cantidad total de calorías puede satisfacer las necesidades dietéticas diarias de un hombre joven que mide 177 cm de altura.

(http://www.top1health.com/Article/101/15545)