Perder peso mediante ejercicio es muy aburrido. ¡Quemar grasa felizmente con "Piedra, papel o tijera" es más emocionante!

¿Aún estás luchando contra la grasa rebelde en tu cuerpo? Relájate y juega primero a "Piedra, Papel o Tijera". Quizás esto te ayude a despertar tu espíritu de lucha y a disfrutar más del proceso de eliminar la grasa, para que perder grasa y peso no se convierta en una tarea aburrida de solo tres minutos.

Estar mucho tiempo sentado, comer mucho y moverse poco, ¿también es obeso?

La gente moderna suele padecer obesidad. La causa principal es simplemente pasar mucho tiempo sentado, comer con avidez y la falta de ejercicio. Sobre todo durante las vacaciones largas, muchas personas se vuelven más indulgentes, tumbadas en el sofá o la cama a ver la televisión, jugar a la computadora o invitar a amigos a jugar mahjong, comer y beber juntos. Después de las vacaciones, notan que su cintura ha engordado. Intentan hacer ejercicio para quemar grasa, pero a menudo lo abandonan a mitad de camino porque es demasiado difícil.

¡Combate la grasa lo antes posible! La comida quemagrasas te está esperando

Situaciones similares son habituales en los consultorios ambulatorios clínicos y cada año, después del Año Nuevo Lunar, el número de personas que consultan sobre pérdida de peso aumenta significativamente. Ya es primavera y se acerca el verano. ¿Aún no consigues deshacerte de la molesta grasa del invierno y del Año Nuevo?

Lai Zuojun, fisioterapeuta del Departamento de Medicina de Rehabilitación del Hospital Cristiano de Changhua, ofrece un paquete para quemar grasa y recomienda que las personas desarrollen el hábito de sentarse correctamente y estirarse regularmente para evitar la acumulación de grasa y el dolor de hombros, cuello y espalda. Lo más especial es que el juego de "piedra, papel o tijera", que todos hemos jugado desde la infancia, está integrado en los ejercicios para quemar grasa, de modo que las extremidades también pueden entrenar su fuerza muscular al transformarse en piedra, papel o tijera, logrando así el efecto de aumentar la masa muscular y reducir la grasa.

【Paquete para quemar grasa】

Paso 1: Elige el asiento adecuado

Elija una silla con respaldo y asegúrese de que sus pies estén apoyados en el suelo cuando se siente. Evite los sofás que sean demasiado blandos, ya que las personas se hundirán en ellos al sentarse, lo que puede provocar fácilmente dolor lumbar debido a un apoyo lumbar insuficiente.

Pista 2: Mantener una buena postura

Una buena postura al sentarse debe mantener la espalda pegada al respaldo de la silla. Puede colocar un cojín o una almohada pequeña en la zona lumbar para mantener la curvatura de la columna lumbar. No te sientes hasta la mitad de la silla y luego apoyes la espalda contra el respaldo, ya que esto provocará dolor en la parte baja de la espalda debido al apoyo lumbar insuficiente.

Curso 3 / Estiramiento cronometrado

Cada 30 minutos, debes levantarte y moverte durante 1 o 2 minutos, hacer algunos ejercicios de estiramiento simples, estirar los músculos del cuello, los hombros y la espalda y evitar el uso excesivo de los músculos de los hombros y el cuello.

• Ejercicio de estiramiento de cuello: Cruza los dedos y colócalos detrás de la cabeza, mira hacia arriba, mantén la posición durante 10 segundos y luego relaja, repite 5 veces.

• Ejercicio de torsión de tronco con toalla: Estire el tronco hacia la izquierda y tire de la silla hacia la izquierda con la mano derecha, mantenga durante 10 segundos; estire el tronco hacia la derecha y tire de la silla hacia la derecha con la mano izquierda, mantenga durante 10 segundos. Repetir 5 veces.

• Estiramiento de piernas: inclínese hacia adelante y toque los dedos de los pies con los dedos de las manos, estirando la espalda y las pantorrillas. Mantenga la posición durante 10 segundos, vuelva a la posición sentada y repita 5 veces.

4. Fortalece tus músculos

Imagina que estás jugando a piedra, papel o tijera. Siguiendo la regla de "uno, dos, tres; piedra, papel o tijera", usa tu fuerza muscular para cruzar, juntar y abrir las manos y los pies. Mantén cada movimiento durante 10 segundos y repítelo 5 veces. Esto te ayudará a fortalecer los músculos. Este método se puede realizar estando acostado, sentado o de pie, pero el efecto es más significativo cuando se realiza en posición acostada.

• Sentado

• Mintiendo

• De pie