¡Diga no a la enfermedad! 3 ejercicios saludables para mejorar la resistencia de tu cuerpo

El ejercicio es bueno para el cuerpo y la mente. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, nadar, hacer yoga y otros tres ejercicios saludables, mejora la resistencia del cuerpo. Sin embargo, los médicos recuerdan que, si bien el ejercicio regular es beneficioso, también es importante elegir con cuidado el deporte. El ejercicio demasiado intenso puede causar daño articular a largo plazo y será difícil de mantener.

El médico de medicina familiar Xu Hao señaló que lo que la medicina llama "resistencia" es inmunidad. Cuando el sistema inmunitario funciona con normalidad, el cuerpo puede evitar la amenaza de enfermedades. Si el sistema inmunitario se debilita, aumenta la probabilidad de contraer muchas enfermedades.

El sistema inmunitario debilitado te hace más susceptible a las enfermedades.

Existen varias razones para una inmunidad deficiente, entre ellas la falta de sueño, el estrés, la falta de ejercicio, el abuso de drogas y una dieta desequilibrada. Al mismo tiempo, una inmunidad reducida también puede hacer que las heridas sean más susceptibles a infecciones y difíciles de cicatrizar. Algunas personas también son propensas a úlceras bucales y herpes, que también son causados ​​por una inmunidad reducida.

De hecho, para tener una buena inmunidad, además de un buen estilo de vida, los estudios han descubierto que un estado de ánimo feliz puede afectar las hormonas del cuerpo y ayudar a equilibrar el sistema inmunológico. En cuanto a la dieta, debes comer más frutas y verduras, y puedes consumir más cebollas, ajo y champiñones; al mismo tiempo, debes dormir lo suficiente, lo que es muy útil para mejorar la inmunidad.

El ejercicio regular ayuda a aumentar la inmunidad.

El Dr. Xu Hao enfatizó que el ejercicio regular tiene muchos beneficios. Puede ayudar a bajar de peso, disminuir la presión arterial y reducir el colesterol malo. También puede promover la circulación sanguínea, mejorar la función cardiopulmonar, aliviar las emociones y mejorar la calidad de vida. Para los diabéticos, ayuda a controlar el azúcar en la sangre.

Además, el ejercicio regular es importante para ayudar al equilibrio inmunológico. Los estudios han demostrado que si usted hace ejercicio durante 30 a 45 minutos al día, 5 días a la semana, durante 12 semanas, el número de células inmunes en el cuerpo aumentará y la resistencia del cuerpo también aumentará en consecuencia.

3 ejercicios saludables para mejorar la inmunidad

1. Caminata rápida: Es un ejercicio de caminata que promueve la salud física y mental y requiere postura, velocidad y tiempo. Su velocidad y cantidad de ejercicio se encuentran entre la marcha y la marcha atlética. Caminar juntos en un buen entorno natural no solo ejercita el cuerpo, sino que también permite apreciar la belleza natural, promover la comunicación interpersonal y cultivar el cuerpo y la mente.

[Pequeño recordatorio] Puedes empezar por desarrollar el hábito de caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, 3 días a la semana, pero no intentes ser demasiado agresivo. Si tu cuerpo no lo soporta, considera reducir el tiempo y la frecuencia de tus caminatas. Además, si tu cuerpo lo soporta, puedes caminar un poco más rápido y con pasos más grandes para fortalecer los músculos del abdomen, glúteos y muslos.

2. Natación: Puede ayudarte a perder peso, aumentar la resistencia de tu cuerpo, regular tu función cardiopulmonar y también es beneficiosa para regular tu sistema endocrino. Además, la natación tiene un efecto masajeador en la piel. Tanto la flotabilidad como la resistencia pueden relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

Recordatorio: No se recomienda nadar si se ayuna demasiado. Nadar es un ejercicio que consume mucha energía. Si ayuna demasiado tiempo, podría correr el riesgo de sufrir hipoglucemia. Además, la sudoración excesiva afecta el equilibrio electrolítico del cuerpo. En casos graves, pueden producirse mareos y calambres, lo cual es muy peligroso en el agua.

3. Yoga: La práctica regular de yoga puede calmar el cuerpo, la mente y el espíritu y promover la función del sistema inmunológico. Al mismo tiempo, puede eliminar la fatiga y calmar la mente. Permite a las personas mantener un estado cómodo y tranquilo y disfrutar plenamente de la vida.

Pequeño recordatorio: Muchos movimientos de yoga implican estiramientos corporales extremos. Aunque no es tan intenso como bailar, este ejercicio aparentemente suave debe usarse con precaución para prevenir lesiones deportivas. Esto se debe a que muchos movimientos de yoga implican una flexión excesiva del cuerpo. El proceso debe realizarse con mucha suavidad y no debe tomarse a la ligera.