Mantener la masa muscular con tres comidas ayuda a consumir energía

Durante las vacaciones de verano, tenemos mucho tiempo para reunirnos con buenos amigos, y comer y beber es inevitable. Sin embargo, ¡cómo eliminar la grasa después de una deliciosa comida es un tema que muchos quieren resolver! ¡Los nutricionistas te recuerdan que los siguientes conocimientos te ayudarán a controlar tu peso y eliminar grasa con éxito este verano!

Las personas que planean perder peso primero deben comprender las fuentes alimentarias de calorías y darse cuenta de que el músculo ayuda a consumir energía.

Zheng Yiqi, nutricionista del Centro de Control de Peso del Hospital Universitario Médico de Taipéi, afirmó que la pérdida de peso es un tema indiscutible, pero quienes planean bajar de peso primero deben comprender las fuentes de calorías de los alimentos y saber que los músculos ayudan a consumir energía. Es importante saber cómo mantener adecuadamente la masa muscular para mantener la tasa metabólica basal y reducir eficazmente la grasa.

1. ¿Cuáles son los nutrientes importantes?

Las fuentes de calorías son los carbohidratos, las proteínas y las grasas, que contienen 4, 4 y 9 calorías por gramo respectivamente. El aceite puede ayudar a la absorción de las vitaminas liposolubles A, D, E y K. Los carbohidratos, como el pan y el arroz, son una fuente de energía celular y pueden regular la utilización de proteínas. Las fuentes de proteínas, como la leche, los frijoles, el pescado, la carne y los huevos, pueden reparar los tejidos corporales. Las vitaminas y los minerales, especialmente el calcio y las vitaminas del complejo B, no aportan calorías. Son muy importantes para el metabolismo energético y deben suplementarse adecuadamente al bajar de peso.

2. ¿Cómo almacenar el calor?

Pero llega la crisis: “Cuando las calorías que consumes cada día superan con creces tus necesidades, todas se convierten en grasa”. Por ejemplo: beber 1000 ml de leche, 3 o 4 rebanadas de pan y comer pollo frito. Cuando la ingesta de una sola caloría es excesiva, se convierte en grasa y se almacena en el cuerpo, lo que facilita el aumento de peso, así que no es necesariamente culpa de la grasa.

Coma tres comidas regulares al día, y cada comida debe incluir tres partes: cantidad adecuada de almidón, proteínas suficientes y muchas verduras.

3. ¿Qué es una pérdida de peso efectiva?

Actualmente existen instrumentos en el mercado que pueden medir la composición corporal, incluyendo agua, grasa y músculo, para ayudar a comprender el estado de pérdida de peso. Dado que el cerebro, el hígado, los riñones, la grasa y los músculos requieren una cierta cantidad de calorías diarias para funcionar normalmente, y los músculos son los que contribuyen al consumo de energía, al bajar de peso, es importante mantener la masa muscular para mantener el metabolismo basal y reducir eficazmente la grasa.

4. ¿Cómo mantener la masa muscular?

Un gran número de estudios de investigación han demostrado que "tres comidas regulares al día, cada una con tres partes: una cantidad adecuada de almidón, suficiente proteína y una gran cantidad de verduras" pueden mantener la masa muscular, ayudar a mantener la tasa metabólica y evitar volver a ganar peso después de perder peso.

[Recordatorio]: Es un error comer mucha carne para ganar músculo. Necesitas una dieta equilibrada y hacer ejercicio simultáneamente para tener la oportunidad de aumentar tu masa muscular. Consumir demasiada proteína no te ayudará.

La fuente de grasa también se almacenará como grasa.

5. ¿Cómo reducir la ingesta de aceite?

Para reducir la ingesta de aceite, es necesario esforzarse por reducir la cantidad que se come o reducir la ingesta de otras calorías el día antes y después de comer. Los alimentos ricos en grasas son alimentos de luz roja y solo deben consumirse una vez al mes con moderación. Haga ejercicio unos días antes y después de comer para quemar calorías.

6. ¿Cómo mantener el peso?

Medir el peso es cruel, pero también una alegría. Te alegrarás si ves que tu peso baja o se mantiene, pero te preocuparás si subes de peso.

[Sugerencia]: Mida su peso una vez a la semana, regístrelo y conviértalo en una curva. Cuando su peso suba varias veces seguidas, le recordará que debe prestar atención a la cantidad que come.

A continuación se presentan recetas bajas en calorías para su referencia para que pueda comer sin ninguna carga.

El nutricionista Zheng Yiqi recuerda que para controlar el peso, es necesario consultar con nutricionistas profesionales y personal médico y adoptar un método que se adapte a cada persona. En particular, se debe evitar comprar medicamentos de origen desconocido, ya que pueden causar daños en lugar de ayudar a perder peso.