6 formas de adelgazar las piernas y suavizar esos molestos músculos de la pantorrilla

[Puntos clave]: Para adelgazar las pantorrillas, primero debes identificar qué tipo de pantorrillas tienes y luego encontrar el remedio adecuado para tu situación y encontrar un plan de adelgazamiento que funcione para ti.

Las chicas se esfuerzan mucho para perder peso y eliminar grasa corporal, pero al final descubren que sus pantorrillas no están más delgadas, sino que sus músculos son más prominentes. ¿Qué deberían hacer? La razón principal para tener músculos de la pantorrilla es que no entendías qué tipo de pantorrillas tenías antes de adelgazar tus piernas y realizaste ciegamente algunos ejercicios de adelgazamiento de piernas que no eran adecuados para ti. La forma de las pantorrillas femeninas se puede clasificar en los siguientes seis tipos. Se recomienda que las chicas comprendan la forma de sus piernas antes de adelgazarlas, encuentren los ejercicios que les favorezcan y perseveren.

Variación 1

Movimientos específicos para adelgazar las piernas: Colóquese de pie frente a una pared con los brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas contra ella. Dé un paso amplio hacia atrás con la pierna izquierda, estírela y apoye el talón en el suelo. Flexione la pierna derecha de modo que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo de 90 grados. Mantenga la respiración regular. Permanezca así un momento, luego cambie de pierna y repita el movimiento.

Variación 2

Ejercicios específicos para adelgazar piernas: Póngase de pie, agárrese a una silla con ambas manos, estire las piernas juntas, póngase de puntillas lo más que pueda, luego baje lentamente hacia atrás y repita esta acción 30 veces.

Variación 3

Ejercicios específicos para adelgazar piernas: Colócate con las piernas estiradas y juntas, crúzalas una delante de la otra, inclínate hacia delante, estira los brazos e intenta tocar el suelo con las manos. Si no puedes tocar el suelo, acércate lo más que puedas a él.

Variación 4

Ejercicios específicos para adelgazar piernas: Siéntese en la posición de dos tercios de la silla, levante las piernas, estírelas, coloque un libro entre las piernas y mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.

Variación 5

Ejercicios específicos para adelgazar las piernas: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Levante lentamente la pierna izquierda hacia la parte superior del cuerpo, agarre el tobillo izquierdo con ambas manos, permanezca ahí un momento, baje la pierna izquierda y levante la pierna derecha.

Consejos para adelgazar las pantorrillas

Además de hacer algunos ejercicios para adelgazar las piernas según la forma de tus piernas, prestar atención a algunos pequeños hábitos en la vida diaria también puede ayudar a adelgazar las pantorrillas.

1. No cruces las piernas

Cruzar las piernas dificultará la circulación sanguínea en las piernas y arruinará fácilmente la forma de las mismas. Por lo tanto, si quieres adelgazar tus pantorrillas, debes deshacerte del hábito de cruzar las piernas. Los días laborables en el trabajo, levántese y camine cada 40 a 60 minutos.

2. Use calzado apropiado

Las mujeres a veces se obligan a probar cosas que no les quedan bien, como los zapatos. Sin embargo, un calzado inadecuado puede provocar que las pantorrillas se engrosen. Si usa tacones altos con frecuencia, sus pantorrillas soportarán demasiado peso y la fuerza en sus piernas comenzará a desplazarse hacia afuera, lo que puede conducir fácilmente a la formación de músculos de la pantorrilla.

3. Camina con pasos más largos

Al caminar, dar pasos más largos puede estirar las piernas, evitar la acumulación de músculos y dar forma a las líneas de pantorrillas perfectas.

4. Coma más alimentos que ayuden a reducir la hinchazón.

Algunas personas tienen pantorrillas gruesas no por exceso de grasa o acumulación de músculo, sino por edema. Si se trata de obesidad de tipo edema, deberás comer más alimentos que ayuden a reducir la hinchazón, como el melón de invierno y los frijoles rojos.

5. Sube las escaleras con más frecuencia

Subir escaleras es un ejercicio muy beneficioso para el entrenamiento de las piernas. Al subir escaleras, las pantorrillas son especialmente necesarias. Por lo tanto, si quieres que tus pantorrillas sean más bonitas, es mejor que subas las escaleras con más frecuencia.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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