¿No puedes controlar tu boca? 5 maneras de detener los antojos

Acaba de pasar el Año Nuevo Chino, y durante las festividades no pude evitar disfrutar de un montón de bocadillos y dulces. Quedarme en casa viendo películas y comiendo fue simplemente un gran placer, pero las calorías de estos alimentos también se acumularon silenciosamente en el cuerpo y se convirtieron en grasa. Después de comenzar a trabajar, no solo debes concentrarte en tu trabajo, sino también comenzar a perder peso seriamente. El sitio web estadounidense de información de salud "Live Strong" ofrece varios consejos para ayudar a las personas a romper el hábito de la glotonería, ¡ayudando así a quienes desean perder peso pero les encanta comer a resolver sus problemas!

1. Cepíllate los dientes para mantenerlos frescos.

Aunque se dice que debes cepillarte los dientes y enjuagarte la boca después de las comidas, si quieres suprimir el apetito, ¡debes cepillarte los dientes tan pronto como quieras comer! El olor fresco de la pasta de dientes diluirá el apetito del cerebro, por lo que cuando de repente sientas hambre y quieras comer, usar enjuague bucal o cepillarte los dientes con pasta de dientes puede ayudar a reducir el apetito.

2. Ojos que no ven, corazón que no siente

Las personas modernas se conectan a internet a diario, ya sea en redes sociales como Facebook, Twitter o aplicaciones para compartir fotos como Instagram, y ven fotos de comida deliciosa compartidas por sus amigos. Estas imágenes visuales son, de hecho, factores que estimulan el apetito. Un estudio de la Universidad de Yale de 2009 también confirmó que la publicidad televisiva es un factor en la adicción de los niños a comer snacks. Por lo tanto, la mejor estrategia es "ojos que no ven, corazón que no siente". No navegues por blogs de cocina ni páginas web de cocina con demasiada frecuencia, ni acumules snacks y galletas en casa, ya que podrías comértelos sin más y te costará romper el antojo.

3. Distraer

Por lo general, la gente quiere comer bocadillos cuando está aburrida, extremadamente ansiosa, irritable o quiere escapar del trabajo. Intenta hacer algo más para distraerte de las ganas de comer; además, cuando tengas hambre, buscarás bocadillos al azar para llenar tu estómago. Los nutricionistas sugieren que intentes caminar 20 minutos al aire libre, o cambiar de entorno, escuchar algo de música o subir escaleras para ayudar a desviar los antojos.

Además, también puedes reducir la posibilidad de picar entre comidas cambiando la ubicación de los alimentos. Por el bien de la salud de los empleados, la sede de Google una vez trasladó los granos de chocolate M&M más populares del escritorio a un lugar menos visible, y reemplazó las bebidas con agua mineral y las colocó en la primera fila del congelador, reduciendo con éxito la proporción de empleados que eligen refrigerios altos en calorías.

4. Registra tu lista de alimentos

¿Alguna vez has escrito un diario? Además de registrar tu estado de ánimo, un diario también puede servirte para registrar tu dieta diaria. Al escribir, el cerebro humano recuerda y reflexiona, y cuando comes refrigerios, normalmente no piensas en ello, así que llevar un registro de tu dieta puede ayudarte a estar alerta.

5. Coma más proteínas en las tres comidas.

Con una ingesta nutricional equilibrada en tres comidas, el deseo de picar entre comidas se reducirá considerablemente. Entre ellos, la proteína es el más saciante y, además, un nutriente esencial para el cuerpo humano. Por lo tanto, procura consumir suficiente proteína en tres comidas para proporcionar al cuerpo la energía necesaria. La probabilidad de sentir hambre entre comidas se reducirá y, naturalmente, será menos probable que piques entre comidas.

Si tienes que comer dulces para saciar tu antojo, al menos deberías saber controlar la cantidad. Elegir paquetes pequeños de galletas con porciones más pequeñas será más saludable que comer una bolsa entera de snacks. Cortar un trozo de tarta de queso en cuatro trozos pequeños y compartirlos con compañeros de oficina o amigos cercanos también es una buena forma de reducir la culpa.

(http://yahoo.top1health.com/Article/101/17307)