¿El ejercicio te hace más joven? Si no duermes bien, envejecerás más rápido

[Puntos clave]: Si esperas verte más joven corriendo y haciendo ejercicio, entonces, desafortunadamente, ¡el ejercicio excesivo puede hacerte envejecer más rápido!

El ejercicio puede, sin duda, hacer que las personas sean más jóvenes, pero existe una condición adicional: el cuerpo necesita "repararse" después del ejercicio. Dado que el ejercicio acelera el metabolismo, la temperatura corporal también aumentará. Sin embargo, si mantienes la temperatura corporal alta y acelerada constantemente, y permites que el cuerpo siga trabajando en exceso, no te rejuvenecerá. Lo que realmente restaura nuestra vitalidad es el proceso de reparación: el sueño.

El ejercicio excesivo y la falta de sueño te harán envejecer más rápido que a aquellas personas a quienes no les gusta hacer ejercicio pero prestan atención a la preservación de la salud. Evite los siguientes comportamientos NG:

1. El ejercicio excesivo, más de 12 horas a la semana, provoca una acumulación excesiva de radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres son sustancias que causan el envejecimiento humano.

2. Después de un ejercicio prolongado, dormir menos de 7 horas al día provocará una secreción insuficiente de leptina en el cuerpo, lo que no solo lo hará propenso a la obesidad, sino que también afectará su sistema endocrino. Sólo con un sueño adecuado el cuerpo puede tener la capacidad de reparar el tejido muscular, de lo contrario acelerará el envejecimiento del cuerpo.

3. Haga ejercicio intenso una o dos horas antes de acostarse. El ejercicio intenso excita las neuronas. Esta excitación no desaparece rápidamente, lo que dificulta conciliar el sueño.

La clave para mantener tu apariencia mediante el ejercicio no es la cantidad, sino el equilibrio entre ejercicio y sueño. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a mantenerte joven:

1. Una siesta de 15 minutos es efectiva

Todos sabemos el daño que supone no dormir lo suficiente por la noche, pero cuando estamos ocupados, lo primero que sacrificamos a menudo es el tiempo de sueño. Si realmente no puedes dormir lo suficiente todas las noches, al menos puedes echarte unas siestas durante el día. Incluso una siesta de solo 15 minutos puede ayudarte a recuperar energías.

2. La razón por la que no puedes dormir no es porque estés físicamente cansado, sino porque piensas demasiado.

Muchas mujeres hacen yoga antes de acostarse, con la esperanza de que sus cuerpos puedan relajarse a través del estiramiento. De hecho, la razón por la que las mujeres trabajadoras no pueden dormir no es solo que sus cuerpos no están lo suficientemente relajados, sino que sus mentes no logran calmarse. Siguen pensando en su trabajo diurno y en diversas trivialidades, lo que dificulta crear un buen ambiente para dormir. Las sugerencias pueden variar desde estirarse hasta meditar, escuchar música o crear un dormitorio que huela bien para dormir.

Artículo recomendado: Aceite esencial calmante

Razón recomendada: Los olores adecuados pueden relajar el cuerpo, calmar las emociones y ayudar a conciliar el sueño. Cada persona tiene necesidades diferentes de olores, y siempre que no se usen en exceso, pueden ayudar a conciliar el sueño eficazmente.

3. Hacer que el sueño sea más eficiente

Dormir mucho no significa dormir bien, y la recuperación del cuerpo depende de la calidad del sueño, no de su duración. Por lo tanto, además de garantizar un tiempo básico de sueño, también deberíamos prestar más atención a la calidad del sueño. Además, el motivo de la dificultad para conciliar el sueño por la noche no se debe sólo a la falta de relajación mental, sino también a la falta de energía durante el día, es decir, caer en un círculo vicioso de “falta de energía durante el día y no poder dormir por la noche”.

Alimentos recomendados: Alimentos ricos en selenio

Motivo de la recomendación: La función más destacada de los oligoelementos es que están estrechamente relacionados con la vitalidad de la vida. La Organización Mundial de la Salud denomina al selenio «la chispa de la vida» y «el elemento de la longevidad». Cumple la función de proteger, reparar y activar las células. El ajo, los champiñones, los espárragos, los huevos y la langosta son ricos en selenio.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

Por favor, no reimprimir sin autorización escrita.