¡1 minuto de ejercicio aeróbico! Quema calorías y pierde grasa fácilmente

Después de realizar 1 serie de 3 series de ejercicios principales para la parte inferior del cuerpo todos los días para desarrollar los músculos, asegúrese de continuar con ejercicio aeróbico. Esto se debe a que el ejercicio aeróbico puede proporcionar oxígeno a los músculos en varias partes del cuerpo, promover el metabolismo en el cuerpo y ayudar a quemar y consumir grasa. Es decir, el ejercicio principal es esculpir las líneas del cuerpo y embellecer las curvas del cuerpo, mientras que el ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías, reducir la grasa corporal y perder peso.

Cada movimiento solo toma 10 segundos. Puedes poner música mientras haces ejercicio aeróbico y te sentirás mucho más feliz. Si deseas extender tu tiempo de ejercicio, te sugiero que en lugar de dedicar tiempo a ejercicios importantes, aumentes el tiempo para el ejercicio aeróbico. Dado que se trata de un ejercicio en interiores, este libro presenta principalmente el método de ejercicio de saltar en el mismo lugar para estimular la sudoración.

Ejercicio aeróbico 1/ ponerse de puntillas

1. Ponte de pie, ponte de puntillas y aplica fuerza sobre los dedos de los pies. En este momento, dobla ligeramente las rodillas para poder saltar más alto.

2. Salte suavemente en el lugar y tenga cuidado de no dejar que los talones toquen el suelo al aterrizar. Repite este movimiento durante 10 segundos, saltando tan rápido como puedas.

Aeróbicos 2/Saltos de tijera

1. Coloque las manos a ambos lados del cuerpo y párese derecho con los pies juntos.

2. Salte con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros, luego salte hacia atrás hasta la posición de pie. Repita esta acción durante 10 segundos.

Ejercicio aeróbico 3/saltar con ambos pies hacia adelante y hacia atrás

1. Salte fácilmente mientras mueve los pies hacia adelante y hacia atrás. Tenga cuidado de no dejar que los talones toquen el suelo al aterrizar.

2. Salte hacia adelante y hacia atrás con el pie derecho y el pie izquierdo alternativamente. Repita esta acción durante 10 segundos.

Ejercicio aeróbico 4/Salto desde parado con pantorrilla doblada hacia atrás

1. Ponte de pie y salta suavemente. Al saltar, dobla el pie izquierdo hacia atrás para que el talón toque los glúteos.

2. Cambia el pie derecho y salta de la misma manera. Alterna los pies y salta, doblando las pantorrillas hacia atrás. Repita esta acción

Haga esto durante 10 segundos.

Ejercicio aeróbico 5/Salto desde parado con rodillas levantadas

1. Abra los pies a la altura de los hombros y, mientras está de pie y saltando, levante la rodilla derecha.

2. Esta vez, levanta la rodilla izquierda y salta alternando los pies. Repite este movimiento durante 10 segundos.

Ejercicio aeróbico 6/Salto desde parado

1. Junta los pies y realiza una sentadilla con las rodillas dobladas.

2. Estira las rodillas y levanta los brazos. Estira todo el cuerpo y salta con facilidad.

3. A medida que tu cuerpo baja, dobla las rodillas y baja los brazos, volviendo a tu posición original. Repita rápidamente

Haga esto durante 10 segundos.

Este artículo es un extracto de "Dame 30 días para recuperar tu torso" de Datian Publishing.