¿No puedes resistir el antojo? 4 consejos para superar la tentación de comer

¡No sé por qué, pero todas las tardes, alrededor de las tres o cuatro, tengo especial hambre! Si en ese momento llega a la oficina el desagradable aroma a pollo frito, papas fritas, pizza o pastel, nadie dirá "¡Qué asco!", porque los humanos sentimos una atracción natural por los alimentos ricos en calorías. Pero, de hecho, puedes superar tus preferencias genéticas. Con cuatro sencillas estrategias, no solo podrás cuidar tu salud, sino también mantener tu plan de pérdida de peso.

Los investigadores han descubierto que si usted consume nutrientes saludables de manera constante durante solo dos semanas, su cerebro comenzará a preferir alimentos beneficiosos. El Dr. Roberts, experto en nutrición, afirmó: «El cuerpo comienza a construir conexiones neuronales saludables que antes no existían y, como resultado, se suprimen las conexiones neuronales deficientes».

Pero ¿cómo sobrevivir a dos semanas de antojos? ¡Te sugiero que pruebes las siguientes cuatro estrategias comprobadamente efectivas por los expertos en nutrición para resistir la tentación!

Consejo 1: Come alimentos saludables con snacks

Un estudio de la Universidad de Duke descubrió que más personas prefieren una galleta con tres rodajas de manzana que con cuatro. Los investigadores encontraron resultados similares con la combinación de rábanos y patatas fritas. "Comer una cuarta parte de tus refrigerios poco saludables y luego completar el vacío con alimentos nutritivos puede satisfacer tu apetito y tus objetivos de salud al mismo tiempo", la investigadora Peggy llama a esto la estrategia de "coexistencia del pecado y la virtud". ¿Por qué no intentarlo?

Consejo 2: Distráete

Una investigación de la Universidad de Plymouth en el Reino Unido muestra que jugar a un juego atractivo y visualmente rico (¿qué tal Candy Crush Saga o Flow Free?) durante solo tres minutos puede reducir los antojos de comida deliciosa. ¿Por qué? Debido a que el cerebro está ocupado con la coordinación mano-ojo, tiene menos espacio para pensar en helado u otras golosinas, dijo el investigador y profesor de psicología Dr. Andrade. Digamos que tienes antojo de chocolate, la imagen mental provocará el antojo. Pero si miras una imagen que está en constante movimiento, no es posible evocar la imagen atractiva.

Consejo 3: Ejercicio de sudor

El Dr. Hall, profesor de kinesiología, señaló: «El ejercicio aeróbico es una de las maneras más efectivas de fortalecer el área del cerebro que controla la alimentación». Descubrió que las personas con baja actividad en la corteza prefrontal dorsolateral (CPDL) consumían más refrigerios que las personas normales. Lo mejor es hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana o 20 minutos por día. Otro beneficio: las personas que hacen ejercicio tienden a dormir mejor por la noche y las personas que descansan bien tienen más fuerza de voluntad para resistir los antojos.

Consejo 4: Come alimentos saludables cuando tengas hambre

Aquí hay un dato que te ayudará a entrenar tu cerebro: las investigaciones muestran que las cosas que comes cuando tienes hambre también son las primeras cosas que quieres comer cuando tienes hambre. Entonces, si comienzas a tener antojo de algo unas horas después del almuerzo, prepara un refrigerio con fibra y proteínas, como galletas integrales con mantequilla de maní o un huevo duro con uvas. Haga estas cosas regularmente y se convertirán en cosas que realmente querrá comer, dice el experto en nutrición Roberts.

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