Come menos y haz más ejercicio, ¡y seguirás gordo! El 80% de los casos son causados ​​por un desequilibrio hormonal.

¿Por mucho que intentes perder peso, tu peso permanece alto? "Comer menos y hacer más ejercicio" es la regla de oro para bajar de peso. Sin embargo, al ayudar a las personas a bajar de peso, los nutricionistas descubrieron que, entre las mujeres mayores de 30 años que desean bajar de peso, alrededor del 80 % son obesas debido a desequilibrios hormonales y padecen enfermedades ginecológicas como fibromas o menstruación irregular. No pueden bajar de peso controlando las calorías y primero deben mejorar el problema hormonal subyacente para tener la posibilidad de perder peso con éxito.

Los nutricionistas especialistas en pérdida de peso han descubierto que muchas mujeres mayores de 30 años no logran bajar de peso comiendo menos y haciendo más ejercicio. La causa principal es el desequilibrio hormonal.

¡Las hormonas están trastocadas! Tanto la dieta como el ejercicio son difíciles de perder peso.

El nutricionista Zhao Hanying dijo que la mayoría de los hombres pueden lograr una pérdida de peso exitosa ajustando su dieta y aumentando su ejercicio. Sin embargo, para algunas mujeres mayores de 30 años, el método de pérdida de peso de "comer menos y hacer más ejercicio" es casi ineficaz para más del 80% de ellas.

Un análisis más detallado de este grupo de casos femeninos reveló que generalmente presentaban trastornos ginecológicos y, dependiendo de su constitución física individual, tenían problemas como menstruaciones escasas, menstruaciones retrasadas o dos menstruaciones al mes e incluso tenían fibromas uterinos, quistes de chocolate y otros problemas. Hubo un caso clínico en el que se extirparon los miomas, pero años después se descubrieron nuevos problemas ginecológicos. La paciente se sometió a tres operaciones en 10 años. Le resultó difícil hacer ejercicio durante el período de recuperación y su apetito no varió mucho, pero su peso continuó aumentando y no pudo bajar.

Las hormonas no te afectan. Adapta tu dieta según tu periodo menstrual.

Las principales causas del desequilibrio hormonal en la mujer moderna son la alta presión laboral, comer fuera de casa, la falta de sueño prolongada y la falta de ejercicio. Si se ignora a largo plazo, no solo aumentará el riesgo de obesidad y enfermedades ginecológicas, sino que también provocará una menopausia precoz.

La nutricionista Zhao Hanying afirmó que solo consumiendo los alimentos adecuados se pueden equilibrar las hormonas del cuerpo. Las mujeres deben desarrollar el hábito de una dieta equilibrada y complementarla con frutas y verduras frescas con moderación. (Foto proporcionada por el nutricionista Zhao Hanying)

Los ciclos menstruales irregulares o un volumen sanguíneo menstrual anormal son las formas más fáciles para que las mujeres determinen si tienen desequilibrios hormonales y también son precursores de enfermedades ginecológicas. La nutricionista Zhao Hanying insta a las mujeres a quererse más. Si nota que su menstruación se retrasa con frecuencia, la cantidad de sangre menstrual es escasa y se detiene en menos de 3 días, debe evitar el helado y consumir menos alimentos crudos y más alimentos cocinados. Se recomienda llevar una dieta equilibrada con una cantidad adecuada de té de jengibre y frutos secos mixtos sin sabor, hacer ejercicio 5 días a la semana y realizar ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos cada vez. Esto ayudará a mejorar el qi y la circulación sanguínea del cuerpo, y a mejorar los síntomas de la falta de sangre menstrual.

Si tiene dos menstruaciones al mes o la cantidad de sangre menstrual es excesiva en cada una, se recomienda evitar los dulces y las frituras, y consumir más frutas antioxidantes como cerezas y bayas, así como verduras de hoja verde oscuro. Aún más importante, debe beber mucha agua. La ingesta diaria de cc es de aproximadamente 40 veces por kilogramo de peso corporal, lo que significa que una persona que pesa 60 kilogramos necesita 2400 cc de agua al día. El ejercicio debe combinar ejercicios aeróbicos y ejercicios para los músculos del core, y el yoga puede ayudar a aliviar el estrés.

¡Come buena comida! Manténgase alejado del 3C y relájese

Independientemente de la complexión física de las mujeres, es fundamental consumir alimentos adecuados para equilibrar sus hormonas. Además de las sugerencias mencionadas, la nutricionista Zhao Hanying recomienda que sus amigas consuman de 4 a 5 platos de verduras y de 3 a 4 porciones de fruta al día, con variedades y colores variados. Las frutas y verduras son ricas en fitoquímicos que combaten la inflamación, neutralizan los radicales libres y alivian el estrés. Su alto contenido en fibra dietética también favorece la evacuación intestinal.

Además, se aconseja a las amigas que sufren desequilibrios hormonales causados ​​por el estrés y las emociones que reserven al menos media hora al día, sin que las 3 C las interrumpan, para estar solas. Ya sea que elijan darse un baño y un masaje, meditar, respirar profundamente o hacer yoga, ¡todas estas son buenas maneras de amarse a sí mismas! Por un lado, puede reducir el impacto del sonido 3C, la luz y las ondas electromagnéticas; por otro lado, puede permitir que el cuerpo libere el estrés y logre un equilibrio entre el cuerpo y la mente.