La pérdida de peso incorrecta conduce a una deficiencia de calcio ~ la pérdida ósea es como un automóvil a toda velocidad.

Es fin de año y hora de la limpieza de primavera. Algunas amas de casa se cayeron accidentalmente mientras limpiaban y se rompieron los huesos. Resultó que fue a causa de osteoporosis. Algunas personas ignoran la ingesta de calcio para perder peso, lo que puede causar osteoporosis prematura. Después de la mediana edad, la pérdida ósea es como una montaña rusa, duplicándose a los 40 años. Las mujeres posmenopáusicas pierden masa ósea aún más rápido, casi triplicándose a los 50 años.

Ignorar la ingesta de calcio para perder peso puede conducir a una osteoporosis prematura.

Ignorar la ingesta de calcio al perder peso puede conducir fácilmente a la osteoporosis.

¿Por qué la pérdida ósea es tan rápida? Resulta que está estrechamente relacionado con los hábitos de vida. Por ejemplo, de jóvenes, solo nos preocupábamos por perder peso y controlar nuestra alimentación, pero no prestábamos atención a la cantidad de calcio que consumíamos. Además, los oficinistas desayunan y almuerzan fuera, les gusta tomar café y no les gusta tomar el sol, etc., lo que puede fácilmente conducir a una ingesta diaria insuficiente de calcio. Una ingesta insuficiente de calcio puede provocar osteoporosis.

Las encuestas y estadísticas sobre los cambios en el estado de salud nutricional del país en los últimos años han demostrado que hasta el 90 % de las mujeres mayores de 18 años tienen una ingesta insuficiente de calcio. Debido a la doble aceleración de la pérdida ósea y la deficiencia de calcio, las mujeres nacionales, especialmente las mayores de 40 años, pueden enfrentar el riesgo de pérdida ósea prematura. Por lo tanto, cuando eres joven, necesitas almacenar masa ósea.

En menos de un año de dieta normal y rutina diaria, la pérdida ósea fue del 12%.

El Dr. Zhu Weilian, del Departamento de Ortopedia del Hospital Zhenxing, comentó que la clínica ingresó en una ocasión a una mujer trabajadora de 43 años que creía consumir suficiente calcio en su dieta diaria y que salía a caminar con su pareja todas las noches. Hace dos años, su densidad ósea era de 0,77 (equivalente a una puntuación T de -1,1), pero al ser revisada el año pasado, su densidad ósea descendió rápidamente a 0,58 y perdió el 12 % de su masa ósea en menos de un año.

El calcio debe obtenerse de los alimentos. Además de una ingesta equilibrada de calcio en tres comidas, también debe suplementarse por separado en las tres comidas.

Solo consumiendo suficiente calcio se puede frenar la pérdida de calcio. El Dr. Zhu Weilian recomienda obtener calcio de los alimentos. Además de una ingesta equilibrada de calcio en tres comidas, también se debe complementar el calcio por separado en cada una de ellas. Se puede tomar un vaso de leche en el desayuno y otro antes de acostarse. Para el almuerzo y la cena, se pueden consumir más alimentos ricos en calcio, como pescado seco con espinas, algas marinas, camarones secos, verduras de hoja verde oscuro como la col rizada, el amaranto y el sésamo negro, etc. Si aún así es insuficiente, puedes tomar comprimidos de calcio para complementar la ingesta diaria requerida de 1.000 mg; al mismo tiempo, tomar vitamina D3 para ayudar a la absorción del calcio, así como minerales como magnesio, zinc, cobre y manganeso para ayudar a fijar el calcio.

Evite los alimentos ricos en fibra y cómalos por separado cuando tome calcio.

Además, al tomar calcio, evite los alimentos ricos en fibra, ya que el exceso dificulta la absorción de minerales como el calcio. Por lo tanto, se recomienda consumir por separado los alimentos ricos en fibra y los que suplementan con calcio. Además, debe evitar los alimentos que causan pérdida de calcio con facilidad, ya que las dietas ricas en sodio y proteínas también la causan. También debe evitar el consumo excesivo de café, alcohol y bebidas carbonatadas, ya que reducen la pérdida de calcio.