Alivio del estrés y la indigestión con estiramientos de espalda de yoga

La gente moderna busca todo con prisa. Comen demasiado rápido y están bajo mucha presión, lo que puede provocar fácilmente molestias gastrointestinales e indigestión. Para aliviar el dolor de la indigestión, un conocido instructor de yoga estadounidense demostró una serie de movimientos de yoga que pueden ayudar a aliviar el estrés, estirar las extremidades y aliviar la indigestión.

La indigestión es un problema común en muchas personas modernas. Entrenadores de yoga estadounidenses han recopilado una serie de movimientos que pueden aliviar el estrés y aliviar la indigestión.

El sitio web estadounidense de información sanitaria Health.com informó que Zayna Gold, una instructora de yoga de Boston que es paciente de la enfermedad de Crohn, diseñó un conjunto de movimientos de yoga que pueden aliviar la indigestión y estirar las extremidades, en vista de su frecuente malestar abdominal, para ayudar a las personas con problemas gastrointestinales similares a aliviar el estrés a través del ejercicio.

[5 técnicas de estiramiento de espalda para aliviar la indigestión]

Estilo pull-back:

Este simple estiramiento puede ayudar a aliviar el estrés y aliviar la presión que puede causar la indigestión. Siéntese en el suelo, estire las piernas hacia adelante, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia delante, permanezca en esta posición y respire de 5 a 10 veces. Si no puede recostarse completamente sobre sus piernas, simplemente intente recostarse hacia adelante tanto como sea posible, asegurándose de estar cómodo y poder sentir cómo se estiran sus músculos.

La imagen muestra el estilo pull-back. (Foto/De "Health.com")

Postura del gato/Postura de la vaca:

Estos dos movimientos estiran la columna y alivian la tensión en la espalda y el cuello. Arrodíllate en el suelo o en una esterilla de yoga con las manos apoyadas en el suelo. Al inhalar, mantén la espalda recta y contrae los abdominales. Al exhalar, mira hacia abajo y arquea la columna para adoptar la postura del gato. Luego, mientras inhalas, levanta las caderas y levanta la cabeza en la postura de la vaca. Alterne entre estos dos movimientos, inhalando en la postura de la vaca y exhalando en la postura del gato, repitiendo varias veces.

La imagen muestra la postura del gato y la postura de la vaca. (Foto/De "Health.com")

Postura del niño:

Este movimiento básico es un estiramiento relajante. Mantén este movimiento, respira al menos 5 veces, arrodíllate, mantén los pies separados y siéntate sobre los talones. Inclínese hacia adelante, estire los brazos frente a usted, mantenga la espalda recta y apoye la frente en el suelo. Si esto es demasiado difícil, coloque una almohada o un bloque de yoga frente a su cuerpo y apoye la frente sobre él.

La imagen muestra la pose del bebé. (Foto/De "Health.com")

Postura del triángulo lateral:

Este ejercicio trabaja el abdomen y también ayuda a estirar y torcer el cuerpo. Quédate quieto, da un gran paso hacia atrás con el pie derecho, abre los brazos hacia afuera, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, siente cómo se alarga la columna, apóyate en el suelo con la mano izquierda, levanta el brazo derecho, gira la cabeza hacia la derecha y mira tu mano derecha. Luego gira la cabeza hacia el frente y mira tu pie izquierdo, luego regresa lentamente a la posición de pie y repite del otro lado. Si no puedes apoyarte con las manos, detente junto a tus pantorrillas o coloca un bloque de yoga junto a tus pies y apoya tus manos allí.

La imagen muestra la pose del triángulo lateral. (Foto/De "Health.com")

Estilo de silla:

Este movimiento puede ayudar a expandir el pecho y al mismo tiempo fortalecer y tonificar las piernas. Párese con los pies juntos y las rodillas dobladas e imagine que está sentado en una silla con las manos levantadas. Para volver a la posición inicial, extienda los brazos mientras exhala y luego vuelva a ponerse de pie. Si deseas aumentar el desafío, puedes volver a la posición de pie después de cada respiración y hacerlo nuevamente. Si este movimiento te resulta demasiado difícil, hacerlo contra una pared puede ayudarte a mantener el equilibrio. Si tienes movimientos rígidos, puedes intentar pararte con los pies separados a la anchura de las caderas.

En la imagen se muestra el estilo de la silla. (Foto/De "Health.com")

Método de respiración:

Después de tu entrenamiento, tómate cinco minutos para concentrarte en la respiración profunda, que según la instructora de yoga Zayna Gold es una excelente manera de finalizar una sesión y fortalecer el sistema digestivo. Exhala lentamente por la nariz, luego inhala lentamente por la nariz y repite de 5 a 10 veces.