Distribución de Alimentos 321 - 5 Secretos para Evitar el Compostaje Después del Año Nuevo

¡Rescatan el cuerpo en una gran operación! Durante el Año Nuevo Lunar, las familias se reúnen y disfrutan con alegría de una variedad de deliciosos platillos de Año Nuevo. Además de los banquetes de boda, las fiestas de fin de año y las cenas antes del Año Nuevo, muchas personas se ven tentadas por la constante delicia gastronómica y pierden la razón, inevitablemente "perdiendo" peso y figura. Respecto al síndrome del día de Año Nuevo, los expertos dan 5 pequeños consejos para comenzar pronto el periodo de pérdida de peso ¡y no será difícil conseguir que tu peso vuelva a la normalidad!

¡Come y come durante el Año Nuevo chino! Entrenador personal explica 6 razones de la obesidad

La Administración Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar publicó una vez los "Resultados de la encuesta sobre el control de peso de los taiwaneses durante el Festival de Primavera", que mencionó que el 63% de las personas no prestó especial atención a su peso durante el Festival de Primavera, y casi el 41% de las personas aumentaron de peso durante el Festival de Primavera, con un aumento de peso promedio de 1,7 kilogramos por persona.

Huang Yujing, administrador de casos en el Centro de Control de Peso y Salud de la Diabetes del Hospital Cristiano de Changhua, analizó los factores que conducen al aumento de peso durante el Año Nuevo Chino para los pacientes que visitan la clínica de pérdida de peso y los clasificó aproximadamente en: 1. Comidas frecuentes con alto contenido de grasa, 2. Fácil acceso a galletas y bocadillos, 3. Consumo excesivo de bebidas azucaradas, 4. Poco ejercicio regular, 5. Hábitos de peso abandonados y 6. Comer incesantemente en reuniones familiares.

Según datos de una encuesta anterior de la Administración Nacional de Salud, casi el 41% de la población aumentó de peso durante el Año Nuevo chino y cada persona ganó un promedio de 1,7 kilogramos.

¡Unámonos todos! 5 secretos para evitar el "compostaje" del Año Nuevo chino

Con las fiestas navideñas, es difícil controlar el peso. Entonces, ¿cómo podemos adelgazar un poco o incluso acelerar el proceso después del Año Nuevo? El entrenador personal Huang Yujing ofrece 5 secretos para recuperar tu peso y evitar que la báscula se dispare. También enfatiza que quienes suben de peso durante el Año Nuevo Chino deben aprovechar el período de 30 días para bajar de peso después de las festividades y tratar de perder entre 0,5 y 1 kilogramo por semana para eliminar rápidamente la grasa corporal que no ha tenido tiempo de solidificarse y recuperar su peso ideal más rápidamente.

1. Aumente su consumo diario de agua: Si no padece ninguna enfermedad que restrinja la ingesta de agua, como enfermedad renal, enfermedad cardíaca, cirrosis, edema, etc., una persona normal debería beber al menos 2000 a 3000 cc de agua al día, y beber principalmente agua hervida. Si quieres cambiar el sabor, las bebidas de té sin azúcar y sin adulterar también son una buena opción.

2. Comer tres comidas a la hora y en cantidades fijas: Desarrollar el hábito de comer tres comidas a la hora y en cantidades fijas, y redistribuir las proporciones de alimentos en cada comida : verduras ricas en fibra: carne baja en grasa: almidón integral = 3:2:1 . Al mismo tiempo, adoptar el orden de alimentación de “verduras → legumbres, pescado, carne, huevos → almidones no refinados (como arroz integral, cereales integrales)” puede aumentar la sensación de saciedad y, por tanto, reducir la ingesta de calorías.

Aprovechar el período dorado de 30 días para perder peso después de las vacaciones de Año Nuevo y perder entre 0,5 y 1 kg por semana le ayudará a recuperar la forma rápidamente.

3. Coma alimentos al vapor o cocidos con su sabor original: Los platos tradicionales de Año Nuevo tienen un alto contenido de aceite y sal, y comer demasiado puede causar edemas e hinchazón. Se recomienda cocinar al vapor, hervir y escaldar durante las festividades de Año Nuevo y después del Año Nuevo Chino, así como usar menos condimentos y consumir el sabor original. Esto puede prevenir y eliminar la hinchazón y reducir la carga en el estómago e intestinos.

4. Se deben eliminar los bocadillos y las galletas: comer tres comidas al día y luego comer bocadillos entre comidas no solo acortará el tiempo de descanso del estómago y los intestinos, lo que hará que trabajen en exceso, sino que también es probable que cause un aumento de peso debido a comer demasiado. Se recomienda colocar las galletas y los snacks que estén a mano en un armario menos accesible, o compartirlos con los vecinos, de modo que "fuera de la vista, fuera de la mano; fuera de la boca, fuera del peso".

5. Hagan ejercicio en grupo: Después de comer, levántense y salgan a caminar con tres o cinco amigos o familiares. Una caminata de 30 minutos puede ralentizar el aumento de azúcar en la sangre y reducir la formación de grasa corporal. La intensidad del ejercicio debe ser tal que les haga sentir una ligera falta de aire al hablar. Además, desarrollar el hábito de medir su peso corporal por la mañana y por la noche puede ayudarle a controlar los cambios en su peso y recordarse lo lejos que está de su peso ideal, fortaleciendo así su fuerza de voluntad para hacer ejercicio y perder peso.