5 consejos sencillos para perder peso sin pasar hambre

En adultos sanos, muchos factores pueden causar acumulación de grasa, como el consumo excesivo de grasas, el exceso de carbohidratos, el consumo excesivo de azúcar y la disminución del metabolismo basal. En general, todos estos factores se clasifican como "problemas que vienen de la boca".

Normalmente, una mujer adulta consume alrededor de 1.500 calorías al día, por lo que, en términos simples, si la ingesta de calorías es superior a este nivel, el exceso se convertirá en grasa y se almacenará. Por supuesto, vivir contando calorías cada día es demasiado problemático y cruel para muchas personas. Hay algunas formas sencillas de asumir la responsabilidad de tu peso.

【Punto clave 1／】Los alimentos básicos deben consumirse con cuidado

Puedes sustituir el arroz blanco por arroz integral en la cena. Gracias a su sabor más grueso y textura más densa, es más rico en vitaminas, minerales y fibra dietética que el arroz blanco refinado común, y tiene un efecto significativo en la pérdida de peso. Si lo conviertes en papilla, sus calorías son solo 1/3 del arroz blanco, y el agua que contiene también puede promover el peristaltismo intestinal, lo que lo hace más fácil de digerir y absorber. Si elige papilla integral con alto contenido de fibra, también aumentará la ingesta de fibra dietética y vitaminas B y mejorará la saciedad. Además, al dejar de comer otros alimentos ricos en almidón como patatas, ñame y taro como verduras, puedes reducir tu consumo de almidón y las calorías absorbidas por tu cuerpo se reducirán considerablemente.

【Punto clave 2／】Come más sin engordar con pescado

El pescado es rico en proteínas de alta calidad y es muy recomendado por los expertos en nutrición como una carne saludable debido a su bajo contenido en grasas y calorías. El pescado también contiene ácidos grasos esenciales para el cuerpo humano como el ácido linolénico, el ácido araquidónico, el ácido linoleico, así como el ácido eicosapentaenoico y el ácido docosahexaenoico, que son como estaciones de suministro de energía. Pero al comer pescado, también debes prestar atención al método de cocción para evitar exceder el límite de calorías. Para el pescado fresco, se recomienda cocinarlo al vapor, lo que no solo mantiene el delicioso sabor sino que también reduce el uso excesivo de aceite en el proceso de producción.

【Punto clave 3／】Las frutas y verduras limpian los intestinos, por lo que no tienes que preocuparte por engordar si

A medida que prestamos cada vez más atención a la salud, las industrias relacionadas con la salud también están en auge, entre las que hay muchas pequeñas tiendas que venden bebidas adelgazantes de frutas y verduras. Estas recetas únicas y complejas, así como las combinaciones interesantes siete días a la semana, añaden suficientes trucos y eficacia a este método de dieta ligera, y los efectos reales son muy elogiados por las personas que abogan por la salud. De hecho, las frutas y verduras están fácilmente disponibles y podemos prepararlas en casa. Es importante señalar que debido a que la fibra y las vitaminas contenidas en las distintas frutas y verduras son diferentes, se deben consumir de manera equilibrada y distribuir adecuadamente las propiedades frías y calientes para permitir que el estómago y los intestinos se desintoxiquen y vacíen sin causar lesiones. Si sientes que el jugo de frutas y verduras recién exprimido es demasiado, puedes calentarlo en agua para calentarlo antes de beberlo.

Jugos de frutas y verduras recomendados para bajar de peso

★Jugo de melón amargo y rábano

Ingredientes: 1/4 de calabaza amarga, 1/4 de zanahoria, un poco de miel.

Preparación: Lavar y retirar las semillas de la calabaza amarga, lavar las zanahorias, añadir de 400 a 500 cc de agua hervida fría y mezclar hasta obtener el jugo. Añadir miel al gusto.

Efecto: Elimina el calor y alivia el fuego, mejora la boca seca y la piel opaca, adecuado para personas de constitución seca y caliente. Al mismo tiempo, puede eliminar la grasa del cuerpo y desempeñar un papel en la pérdida de peso.

★Jugo de cebolla y tomate:

Ingredientes: 1/3 de cebolla, 1 tomate, medio limón.

Método: Lave las cebollas y los tomates, remoje las cebollas en agua salada durante 10 minutos, agregue 400~500 cc de agua hervida fría y exprima el jugo de medio limón para hacer jugo.

Efecto: Promueve la circulación sanguínea, mejora la opacidad facial, adecuado para personas con constitución débil y fría. Aumenta el metabolismo y mejora la quema de grasa corporal.

【Punto 4／】También puedes perder peso mientras tomas el té de la tarde

Las personas sienten hambre con facilidad antes y después del período menstrual, por lo que incluso si han comido al mediodía, es probable que coman mucho por la noche sin pensar. Así que mantén una actitud racional por la tarde, toma un refrigerio, mantén el equilibrio energético que tu cuerpo necesita y estate de buen humor para seguir trabajando. A la hora de elegir los ingredientes, hay que elegir aquellos que aporten buena nutrición y satisfagan el hambre, y que permanezcan en el estómago el mayor tiempo posible, como yogur, verduras con alto contenido de fibra y galletas saladas con menos aceite y sal.

Recomendación de té de la tarde para adelgazar

1. Fruta

La fruta es el mejor alimento que puede satisfacer tus antojos y ayudarte a perder peso. Es más, muchas frutas tienen el efecto de perder peso. Debes saber que las frutas no solo pueden brindarte energía, sino que también complementan la fibra dietética, las vitaminas, etc. No solo pueden calmar tu estómago que protesta, sino que también proporcionan la energía que tu cuerpo necesita a tiempo, haciéndote más enérgico.

Frutas recomendadas: pomelo, plátano, manzana, pera, papaya y naranja.

2. Café

La hora del té de la tarde es perfecta para tomar café. La cafeína contenida en el café puede excitar a las personas y tiene un efecto refrescante. Además, la cafeína en sí misma es un ingrediente para perder peso, por lo que no es necesario mencionar su efecto en la pérdida de peso. Por lo tanto, sería agradable tomar una taza de té o café durante la hora del té de la tarde. Sin embargo, no se recomienda añadir azúcar al café, ya que contendrá demasiadas calorías.

3. Yogur y queso

Algunas bacterias contenidas en el yogur pueden promover el funcionamiento normal del sistema digestivo, acelerar la digestión y absorción de los alimentos y reducir la aparición de síntomas como distensión abdominal y estreñimiento. Además, el yogur tiene un efecto muy fuerte sobre la sensación de saciedad y su capacidad para resistir el hambre es, por supuesto, buena. Déjame enseñarte una receta secreta para beber yogur y bajar de peso. Corta una rodaja pequeña de limón (con piel), pícala y añádela a tu yogur natural para obtener mejores resultados.

4. Nueces

Los frutos secos son ricos en proteínas, ácidos grasos insaturados y oligoelementos. Consumirlos en pequeñas cantidades puede saciarte. Tienen efectos embellecedores para la piel, antienvejecimiento y protegen la salud cardiovascular y cerebrovascular. Sin embargo, cabe destacar que los frutos secos siguen siendo ricos en calorías y no deben consumirse en exceso. La cantidad recomendada es solo un puñado para saciar el estómago durante la merienda.

Frutos secos recomendados: nueces, avellanas, almendras.

【Punto 5／】Aprenda a beber agua para que la pérdida de peso sea más efectiva y más rápida.

A los 25 años, el contenido de agua corporal de una mujer debe alcanzar el 50% para ser considerado aceptable, pero más de la mitad de ellas no cumplen este requisito. El agua ayuda a metabolizar el exceso de calorías, ajustar el porcentaje de grasa corporal y hacer que el ejercicio sea más efectivo. Por lo tanto, comience a funcionar correctamente con un vaso grande de agua tibia cada mañana y luego beba agua de 6 a 7 veces al día. Beba agua a pequeños sorbos, sintiendo un flujo constante. Beba hasta sentirse lleno. Nunca bebas agua solo cuando tengas sed, ya que una vez que la tengas, significa que tu cuerpo está gravemente deshidratado. Debes beber un vaso grande cada dos horas para hidratar tu cuerpo en todo momento.

El concepto de agua no se refiere al agua en sentido estricto. El agua carbonatada natural que tanto disfrutan los europeos y estadounidenses, además de bicarbonato de sodio, también contiene diversos oligoelementos. Beberla regularmente puede mejorar el equilibrio ácido-base del cuerpo humano y aliviar los síntomas del estreñimiento. Además, sus ricas burbujas también pueden proporcionar sensación de saciedad. Beber un vaso antes de comer puede reducir la ingesta de alimentos posteriores.

El agua que se consume diariamente en sopas también es un suplemento beneficioso para el cuerpo. Para las mujeres, es mejor beber agua tibia o sopa, ya que ayuda al cuerpo a calentarse y a reponer agua. Beber agua helada consumirá calorías corporales y ralentizará el metabolismo, lo cual es muy malo para la salud.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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