Beber leche de soja antes de las comidas es más efectivo para perder peso y quemar grasa.

¿Cómo hacer dieta para perder peso? El editor a continuación te enseñará un truco sencillo: bebe leche de soja antes de las comidas para perder peso, acelerará la quema de grasa y te dará una buena sensación de saciedad.

Beber leche de soja antes de las comidas puede ayudarte a perder peso, acelerará el proceso de quema de grasa y te dará una buena sensación de saciedad. (Fotografía de Luo Shihua)

La proteína es uno de los nutrientes indispensables para las personas que quieren controlar su peso. La razón es que la proteína tiene tres ventajas principales: ayuda a quemar calorías, proporciona sensación de saciedad y favorece el metabolismo. En términos de consumo de calorías, la proteína es la materia prima para la construcción muscular. La capacidad del músculo para consumir calorías es siete veces mayor que la de la grasa. Cuando el cuerpo tiene más masa muscular, el control del peso será más exitoso. Las proteínas permanecen en el estómago durante aproximadamente dos o tres horas, lo que aumenta la sensación de saciedad en comparación con los carbohidratos, que permanecen en el estómago durante aproximadamente una hora. Además, la proteína también está relacionada con la quema de grasas y el metabolismo de los carbohidratos, lo que es muy útil para el metabolismo de las calorías.

El desayuno debe tener proteínas de alta calidad.

El desayuno es la comida más importante del día y es aún más importante para las personas que están tratando de perder peso. Muchas personas que hacen dieta para perder peso a menudo se saltan el desayuno, pero tienden a comer más en el almuerzo, lo que naturalmente arruina sus esfuerzos por perder peso. Un informe de investigación de la revista médica "Obesity" señaló que la diferencia entre un desayuno rico en proteínas y un desayuno normal es que comer una comida rica en proteínas durante el día te hará sentir más lleno y menos hambriento, y la cantidad de comida consumida en la cena se reducirá en gran medida, reduciendo la posibilidad de acumular calorías cuando hay menos actividad durante la noche.

La llamada "proteína de alta calidad" tiene las características de alta digestibilidad, aminoácidos esenciales completos y puede ser completamente absorbida por el cuerpo humano. Las fuentes de proteínas de alta calidad incluyen la leche de soja, la pechuga de pollo, la pechuga de pavo, el pescado, la proteína de huevo, diversas carnes magras, la proteína de trigo en polvo y la espirulina. Si quieres controlar tu peso, recuerda suplementar estos nutrientes en el desayuno.

No puedes comer carne sin arroz.

Cuando muchas personas escuchan sobre la relación entre las proteínas y la pérdida de peso, piensan directamente en "comer carne para perder peso", pero no equiparan ambos. El método de pérdida de peso comiendo carne significa no limitar la ingesta de carne y tratar de no tocar carbohidratos como el almidón. Cuando la ingesta de carbohidratos es inferior a 100 gramos, el cuerpo quemará grasas y proteínas. Los cuerpos cetónicos producidos en este proceso no pueden ser absorbidos por el cuerpo. Al excretarse se llevan gran cantidad de agua e iones, lo que tiene como efecto una rápida pérdida de peso. La desventaja es que puede causar cetoacidosis, aumentar la carga sobre los riñones, la posibilidad de cálculos renales, acelerar la pérdida de calcio y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. ¡El enfoque correcto es agregar proteínas de alta calidad a tu dieta en el momento adecuado y hacer un uso inteligente de las propiedades de las proteínas para ayudar a controlar tu peso!

Beba leche de soja sin azúcar antes de las comidas.

Beber 500 cc de leche de soja sin azúcar media hora antes de una comida puede hacer que te sientas lleno y reducir tu apetito. Además, la leche de soja es rica en proteínas de alta calidad, que pueden promover el metabolismo y ayudar a reducir la grasa corporal. Aunque beber 500 cc de agua hervida antes de una comida también puede tener el mismo efecto de pérdida de peso, la desventaja es que no te hace sentir lleno y no reduce la grasa corporal. Cabe señalar que 500 cc de leche de soja sin azúcar contienen aproximadamente 180 calorías. Estas calorías deben descontarse de la comida principal. "Beber leche de soja sin azúcar antes de las comidas" puede producir un efecto de pérdida de peso.

Reducir el consumo de azúcar puede ayudarte a perder peso

• Secreción reducida de hormonas grasas + más calorías quemadas

La insulina puede convertir la glucosa de la sangre en energía para que la utilice el cuerpo y también tiene la función de almacenar grasa. Demasiada insulina hará que las personas engorden cada vez más, por eso a la insulina también se la llama la "hormona de la obesidad". Dado que el azúcar puede provocar que el nivel de azúcar en sangre aumente rápidamente, el cuerpo necesita secretar insulina. Comer una gran cantidad de azúcar hará que el cuerpo sea propenso a la acumulación de grasa. Reducir el consumo de azúcar puede evitar que esto suceda. Además, el cuerpo humano necesita que la glucosa se convierta en energía para su uso. Cuando hay menos azúcar en la dieta, el hígado necesita producirla por sí solo. El proceso de producción requiere mucha energía y consume más calorías.

• La grasa continúa quemándose mientras se come + se eliminan las calorías sobrantes

El cuerpo humano necesita obtener energía de la glucosa y los ácidos grasos. Las personas que consumen más azúcar consumirán primero glucosa y no utilizarán mucho los ácidos grasos. Cuando se consume una gran cantidad de azúcar en la dieta, es probable que el nivel de azúcar en la sangre aumente. Habrá un período de tiempo después de una comida en el que solo se consumirá glucosa y se quemará poca grasa. Además, los ácidos grasos no se utilizan mucho, por lo que la grasa tiene más probabilidades de acumularse. Las personas que siguen una dieta baja en azúcar tienen menos probabilidades de que el nivel de azúcar en sangre aumente y continúan consumiendo ácidos grasos mientras comen, lo que les permite perder peso con mayor facilidad. Además, cuando hay más azúcar en la dieta, una vez que se consumen demasiadas calorías, el exceso de glucosa se convertirá en grasa y permanecerá en el cuerpo. Cuando la dieta es baja en azúcar, el exceso de calorías no se convertirá en grasa corporal, sino que se convertirán en cuerpos cetónicos en la sangre y se excretarán del cuerpo con la orina.

Sin azúcar no significa sin azúcar

Los azúcares se confunden fácilmente con "dulces". De hecho, los azúcares incluyen monosacáridos (como la glucosa y la fructosa), disacáridos (como la sacarosa y el azúcar granulado) y polisacáridos (como el almidón). El almidón de los polisacáridos no tiene sabor dulce, pero es azúcar. Los “azúcares” que aparecen en el reglamento sólo se refieren a monosacáridos y disacáridos. Incluso si un producto contiene polisacáridos, aún puede etiquetarse como "cero azúcar". Al comprar alimentos, no te confundas con las etiquetas. Una palabra de diferencia puede hacer una gran diferencia en los resultados. Una dieta restringida en azúcar básicamente significa evitar los alimentos básicos ricos en almidón y los alimentos dulces.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

Por favor, no reimprimir sin autorización escrita.