¡El plan de dieta para perder peso de 5 semanas funciona! Tómalo paso a paso, para que ya no tengas que preocuparte por perder peso.

Para perder peso, primero hay que desintoxicarse, ¡y la desintoxicación depende de una dieta para bajar de peso! A continuación, una introducción al popular plan de dieta de 5 semanas para bajar de peso. Si lo sigues cada semana, ¡obtendrás resultados de pérdida de peso inesperados!

Semana 1: Limpiando la basura

El objetivo de esta etapa: excretar todos los desechos que impiden la feliz quema de calorías.

Factores de interferencia: galletas, pan, mantequilla, chocolate, bebidas con carbohidratos, jugos, carne, queso, etc. Estos alimentos no son fáciles de eliminar del cuerpo a tiempo, por lo que es mejor no guardarlos en el refrigerador con frecuencia para tentarse.

Nutrición rutinaria: Una variedad de verduras frescas de temporada, frutas, yogur, pescado o mariscos son esenciales en las comidas diarias. Además, también debes preparar muchas delicias bajas en grasas para que puedas comer todo lo que quieras cuando tengas hambre.

Los alimentos bajos en grasa que no requieren evitarse incluyen: leche de soja (rica en fibra dietética y fibra vegetal, que ayuda a consumir grasa corporal); avena (baja en azúcar y rica en fibra dietética); té verde (los polifenoles del té que contiene pueden activar la actividad de las enzimas en el cuerpo, lo que es beneficioso para la desintoxicación y promover el metabolismo del azúcar), edulcorante (un edulcorante artificial hecho de glucosa y otros ingredientes, fácil de digerir); miel (puede promover el metabolismo y eliminar desechos en el cuerpo); aceite de sésamo (aceite vegetal comestible hecho de sésamo, que es fácilmente digerido y absorbido por el cuerpo); vinagre balsámico (rico en más de 10 tipos de aminoácidos necesarios para el cuerpo humano y puede aliviar significativamente el estreñimiento); agua mineral (rica en calcio). Bebe un tazón de sopa desintoxicante casera antes de la comida y bébela según sea necesario durante la comida.

Método: Primero prepare medio repollo, 6 zanahorias, 2 pimientos morrones, 1 apio, 8 papas (peladas), 1 perejil, 2 dientes de ajo y 6 cebollas, lávelos uno por uno, luego hierva unos 3 litros de agua pura, vierta todas estas verduras y cocine hasta que estén cocidas, luego podrá comer.

1. Lleva contigo una botella de té verde (preferiblemente en un termo) y un spray bucal para aliviar el hambre.

2. Cuando tengas mucha hambre, puedes comer una manzana, un kiwi o una pera para llenar el estómago. También puedes tomar una pequeña cantidad de cereal o un refrigerio bajo en calorías, o incluso un pequeño trozo de chocolate bajo en grasa.

3. Si no puedes evitar querer ir a un restaurante para mejorar tu comida, es mejor desviar tu atención rápidamente. Por ejemplo, comprar algunos CD que te gusten y llevártelos a casa puede ayudarte a pasar la semana de forma relajada y feliz, e incluso hacerte olvidar que estás en un periodo de pérdida de peso. Lo único es que no debes escuchar el disco continuamente durante demasiado tiempo, y tratar de acostarte antes de las 12 en punto, de lo contrario, el sistema metabólico del cuerpo se verá fácilmente alterado.

4. Insiste en beber un tazón de sopa de verduras desintoxicante antes de las comidas y reducirás tu ingesta de alimentos a un tercio de la habitual. Después de una semana, todos notarán que has bajado de peso.

Si tienes mucha hambre, puedes comer una manzana, un kiwi o una pera para llenar el estómago.

Semana 2 y 3: Seguir las reglas es bueno

El objetivo de esta etapa es llevar una dieta rica y nutritiva. No es necesario ser demasiado restrictivo, pero tampoco demasiado descontrolado, ya que podría provocar un efecto rebote.

Factores de interferencia: Después de una semana de abstinencia, es inevitable que los glotones de tu estómago protesten colectivamente. Si babeas mucho, date un pequeño capricho de vez en cuando.

Nutrición rutinaria: Además de tomar sopa de verduras desintoxicante antes de cada comida, también puedes agregar alimentos saludables y deliciosos como pasta, carne, huevos, maltosa, etc. al menú nutricional de la semana pasada, y ocasionalmente comer una o dos piezas de tostadas de chocolate negro o queso.

1. Levántate 30 minutos antes de lo habitual, estira las piernas y haz algo de ejercicio en el balcón. Luego, ordena la habitación. Si tienes mascota, puedes bajarla a pasear y luego volver a desayunar. Todos estos ejercicios matinales sirven principalmente para eliminar la molesta barriguita, a la vez que compartimos un desayuno abundante y sin agobios: 2-3 rebanadas de pan, 1 huevo poché o leche de soja con avena, 1 fruta y 1 taza de té verde.

2. Intenta controlar tu dieta después de las 4 p. m. Cuando tengas mucha hambre, bebe primero un vaso grande de agua mineral con vitamina C. Si después de 5 minutos sigues con hambre, puedes comer un plátano.

3. En comparación con la dieta monótona de la semana anterior, puedes comer chocolate negro de vez en cuando durante estas dos semanas para saciar tus antojos y disfrutar de su sabor suave. Al menos obtendrás mucha satisfacción psicológica, dormirás mejor y te despertarás con más tranquilidad.

Semana 4: Equilibrando cuerpo y mente

El objetivo de esta etapa: escuchar las verdaderas necesidades de tu cuerpo. Casi no hay necesidad de pensar en ello, porque el cuerpo ha desarrollado en realidad una inercia refleja condicionada de qué comer, cuánto comer y en qué momento.

Factores de interferencia: Cuando estás bajo demasiada presión o eres demasiado descuidado, ignorarás temporalmente las necesidades reales de tu cuerpo y, sin darte cuenta, comerás demasiado.

Nutrición rutinaria: Al igual que en las tres semanas anteriores, mantenga el hábito de tomar sopa desintoxicante antes de las comidas; coma lo máximo posible en el desayuno y el almuerzo, y menos en la cena; opte por comer en un ambiente tranquilo; es mejor no comer mientras ve la televisión y no es recomendable hablar en voz alta durante las comidas; desarrolle el buen hábito de masticar lentamente y tragar solo después de saborear completamente la comida. Esto no solo favorece la digestión y la absorción, sino que también facilita la sensación de saciedad, y perderá el apetito después de unos 20 minutos.

Coma lo máximo posible en el desayuno y el almuerzo, y coma menos en la cena; elija comer en un ambiente tranquilo, es mejor no comer mientras mira televisión y no es adecuado hablar en voz alta mientras come; desarrolle el buen hábito de masticar lentamente.

CONSEJOS: Bebe un poco de agua mineral con gas mientras comes, la comida quedará más deliciosa. La razón es sencilla: beber agua ocasionalmente puede hacer que tus papilas gustativas sean más sensibles y te ayude a comer menos.

1. Relájate y descansa. No te sientas presionado a bajar de peso. También debes saber cómo resolver la presión psicológica invisible en cualquier momento, en lugar de reprimirla ciegamente. Primero, necesitas descubrir las causas profundas del estrés, y luego liberarlas tanto como sea posible, como tener un contacto íntimo con el agua: tomar un baño, nadar, sauna o incluso beber una botella de agua mineral... Puedes sentir que el agua mágica no solo actúa en la piel, sino que también interactúa con tu yo interior, lo que puede relajar sutilmente los nervios tensos.

2. Cuando sientas mucha hambre puedes comer cualquier cosa, pero debes saber cuándo parar y nunca perder el control.

3. ¿Puedo darme el gusto de comer en mi restaurante favorito? Poder. Pero no lo hagas demasiado tarde, porque las hormonas secretadas después de la medianoche no favorecen la pérdida de peso.

Semana 5 / El final perfecto

El objetivo de esta etapa: consolidar los resultados de pérdida de peso que se han conseguido y perseverar.

Factores de interferencia: Compararse con grupos de referencia que pueden comer cualquier cantidad de alimentos sin ganar peso, y sentirse desanimado por no poder disfrutar de la vida tan libremente como ellos… la voluntad comienza a flaquear, y uno puede incluso “hundirse” nuevamente en un estilo de vida de comer y beber en exceso.

Nutrición rutinaria: comer seis comidas al día y comer menos en cada comida; cultivar el pasatiempo de cocinar, como comprar una vaporera, un wok, una cacerola y muchos platos con anticipación, y hacer una sopa de acuerdo con las instrucciones del libro de cocina cada fin de semana, que es deliciosa y buena para la piel.

1. Vaya a una librería o compre uno o dos libros de referencia de cocina verdaderamente profesionales en línea.

2. Aunque se pueden disfrutar seis comidas al día, los hedonistas siempre creen que no es suficiente. Es mejor preparar algunos suplementos con cuidado, como tomar un vaso de yogur por la mañana, comer una fruta rica en fibra (plátano, manzana, pera, etc.) después del almuerzo, comer un rollo de sushi alrededor de las 5 p. m. y tomar un tazón pequeño de sopa al llegar a casa por la noche.

3. ¿Puedo salir a comer algo esta semana? ¡Poder! Pero antes de salir, se recomienda comer una manzana para llenar el estómago y asegurarse de no comer demasiado.

4. Compra ropa nueva en una talla más pequeña y aprovecha cada oportunidad para admirarte cuando pases por un escaparate.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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