Tutorial de modelado corporal: Entrena rápidamente tus abdominales para conseguir los abdominales más fuertes (Parte 2)

Estoy ocupado todo el día en el trabajo y no tengo tiempo para hacer ejercicio. ¡Cada vez que llego a casa, solo quiero acostarme y dormir! Curvas perfectas, cintura en forma de S, glúteos firmes y piernas bonitas parecen estar cada vez más lejos de nosotros. ¿Cómo mantener una figura esbelta en una vida ocupada? ¡Déjame contarte una buena noticia!

¡El entrenador de modelado corporal Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan enseñan a todos cómo hacer el ejercicio de modelado corporal "rotación abdominal supina invertida"! (Fotografía de Jiang Minjun)

Hoy, el entrenador Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan nos enseñarán un pequeño ejercicio para moldear el abdomen que puedes hacer en cualquier momento y lugar, siempre y cuando estés acostado. El "Rotación abdominal supina invertida" puede entrenar los músculos abdominales y reafirmar la barriga. Dedícale unos minutos cada día y verás resultados. ¡Es la solución para la molesta barriga prominente! Podemos conseguir rápidamente una línea de chaleco más firme y tener una cintura esbelta y un trasero firme fácilmente. ¡Hagamos algunos ejercicios para moldear el cuerpo! ¡Siente la increíble línea del chaleco rápidamente!

[Rotación abdominal invertida en decúbito supino] Pasos del ejercicio:

Paso 1: Acuéstate y coloca las manos a los costados con las palmas hacia arriba. Lleva las rodillas hacia el pecho y contrae los abdominales.

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Paso 2: Con la cabeza apoyada en el suelo y la espalda en una posición neutra, utilice un movimiento de flexión para mover las rodillas hacia el pecho y luego repita.

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【Consejos para moldear el cuerpo】:

El ejercicio de "curl abdominal en decúbito supino invertido" entrena principalmente la parte inferior del abdomen: el "recto abdominal". Al hacer esto, trate de evitar usar la fuerza de su cintura y balancear las piernas. Hazlo de 15 a 20 veces cada vez y realiza 4 series, con un período de descanso de 30 segundos a 1 minuto entre ellas. Al realizar los movimientos, puedes comenzar con un período corto de tiempo y luego aumentar gradualmente la duración del movimiento.

Un pequeño recordatorio para la "posición abdominal supina-invertida". (Diseño de ilustración/Luo Deyu)