¡Mi trasero se ha vuelto plano por estar sentado durante tanto tiempo! Consigue un bonito trasero con este único movimiento

¿Por qué otros tienen un trasero respingón mientras que yo sólo puedo tener un trasero plano? Según las observaciones de fisioterapeutas estadounidenses, si los trabajadores de oficina permanecen sentados en sus escritorios todo el día, sus glúteos se volverán planos, flácidos y caídos. En particular, estar sentado durante mucho tiempo evitará que los músculos de la cadera se muevan y su fuerza afectará la rotación y la estabilidad de la pelvis e incluso afectará a todo el cuerpo, produciendo dolor.

Estar sentado durante mucho tiempo puede debilitar los músculos de la cadera y dañar todo el cuerpo.

Dan Giordano, fisioterapeuta de la Universidad de California en Los Ángeles, advierte que ninguna cantidad de ejercicio durante el fin de semana puede compensar cinco días sentado. Después de cinco años de trabajar en una oficina, los músculos de los glúteos pueden empezar a debilitarse. Todo se reduce a dos cosas: la falta de flujo sanguíneo y la forma en que la mayoría de la gente se sienta. Lo que es peor, una vez que los músculos de los glúteos (glúteo mayor) están inactivos, la fuerza de los músculos de los glúteos afectará la estabilidad pélvica, la rotación pélvica, los músculos centrales e incluso la columna y todo el cuerpo.

Así como el 90% de nosotros nos sentamos durante largos periodos de tiempo, nuestra pelvis gira hacia delante, ejerciendo presión sobre nuestra columna vertebral. Debido a que permanecer sentado durante varias horas seguidas no activará los glúteos, hará que los músculos de los glúteos pierdan fuerza e incluso se aflojen y se caigan, y puede causar atrofia muscular durante un largo período de tiempo.

Al sentarse en un escritorio durante mucho tiempo, el flujo sanguíneo se detiene, lo que puede afectar los músculos. Mantener una postura estática durante mucho tiempo, con las piernas inmóviles, es más probable que disminuya el flujo sanguíneo y provoque rigidez vascular.

[Resuelve el problema del deslizamiento del músculo glúteo después de estar sentado durante mucho tiempo]

1. Ponte de pie y camina durante 30 segundos.

Giordano aconseja que te levantes y te muevas, e incluso si son solo 30 segundos, está bien. Es importante mantener la circulación y los músculos lo más activos posible. Levántate cada media hora y camina unos 15 minutos si es posible, 30 minutos sería incluso mejor.

2. Trabajar de pie

Si existe un escritorio de pie, en Escandinavia, Suecia (clasificada por las Naciones Unidas como la región más feliz del mundo) el 90% de los trabajadores de oficina trabajan de pie. Los estudios demuestran que el acto de ponerse de pie aumenta la productividad y reduce significativamente las tasas de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

3. Utilice un rodillo de masaje

Un rodillo de masaje es un dispositivo cilíndrico que permite masajearse y aliviar la tensión muscular. Es común entre los deportistas y también es crucial para los oficinistas. Es posible que desees utilizar un rodillo todos los días, haciéndolo durante 30 segundos en determinadas partes de tu cuerpo.

La falta prolongada de ejercicio y el hecho de estar sentado durante largos periodos a diario pueden provocar mala circulación en la parte inferior del cuerpo, lo que provoca obesidad. La probabilidad de que los oficinistas desarrollen obesidad de cadera y piernas es de hasta un 80 %. Deja de tener glúteos hinchados. Puedes decirle adiós a los glúteos planos ejercitándolos regularmente. Si quieres conseguir unos glúteos firmes, todas las supermodelos recomiendan hacer sentadillas. Los beneficios de las sentadillas incluyen no sólo entrenar los glúteos, sino también fortalecer los muslos, aplanar el abdomen y crear una cintura sexy. Las sentadillas no solo son el rey de los ejercicios para entrenar los músculos centrales, sino también un método de pérdida de peso con un alto valor CP.

El súper entrenador de sentadillas Chen Yuxuan en "¡El ejercicio de sentadillas para levantar los glúteos más poderoso de la historia! El libro "Ejercitar la parte inferior del cuerpo equivale a adelgazar todo el cuerpo" afirma que las sentadillas se basan en el principio de la postura del caballo. Es un ejercicio que trabaja simultáneamente las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo, de modo que los grupos musculares que cubren las tres articulaciones se activan, impulsando los músculos de la parte inferior del cuerpo, activando la estabilidad del core y generando un mayor gasto energético.

Evita lesiones deportivas haciendo sentadillas

Al practicar en casa, preste especial atención a las posturas incorrectas comunes y verifique repetidamente los siguientes 4 puntos clave de la acción básica de sentadilla:

1. No gires los pies hacia adentro ni metas las rodillas hacia dentro.

2. Las rodillas no deben extenderse más allá de los dedos de los pies.

3. El centro de gravedad se distribuye uniformemente en las plantas de los pies, lo que es un requisito previo para el equilibrio del cuerpo.

4. Comienza el movimiento activando la cadera, concéntrate en los glúteos y realiza una sentadilla hacia atrás usando la fuerza de los muslos y los glúteos, como si estuvieras sentado con los glúteos hacia atrás (siente como si tuvieras una silla detrás). No inclines el torso hacia adelante deliberadamente ni te agaches.