¡Sólo corriendo correctamente puedes perder peso! ¿Utiliza estos 3 indicadores para comprobar si tu postura es correcta?

¿Quién no sabe correr? Debido a que muchas personas comieron demasiado durante el Año Nuevo Chino, ganaron peso alrededor de la cintura. Así que aprovecharon el período dorado de 30 días para bajar de peso después del Año Nuevo Chino y se transformaron en "corredores" para comenzar una campaña de pérdida de grasa. Sin embargo, después de correr durante varios días seguidos, algunas personas sintieron cada vez más dolor en los pies y tuvieron que renunciar al sueño de perder peso mediante el ejercicio. En este sentido, los expertos aportan tres sugerencias de posturas para correr y evitar lesiones deportivas innecesarias.

¡Corre y corre para perder grasa después del Año Nuevo! Postura NG, no pierde peso pero daña el cuerpo

Tras cada Año Nuevo, los parques infantiles y gimnasios se llenan de corredores, jóvenes y mayores, con diferentes posturas. Mucha gente cree que, con solo levantar los pies del suelo y dar pasos alternados hacia adelante, está trotando. Sin embargo, desconocen que correr también tiene sus secretos, y las posturas incorrectas a menudo pueden provocar lesiones deportivas.

Zhang Ziqiang, director del Departamento de Terapia Ocupacional del Sanatorio de Bali del Ministerio de Salud y Bienestar, dijo que al correr, si la pelvis está excesivamente inclinada hacia adelante y el talón se usa para aterrizar primero, es fácil causar lesiones en los tobillos, rodillas, caderas y cintura; si la capacidad de flexión de la cadera no es fuerte y la compensación debe hacerse a través de la flexión de la rodilla, también aumentará la carga en las articulaciones del tobillo y la rodilla. Además, si los movimientos de las piernas izquierda y derecha se desvían demasiado al correr, se pueden producir fácilmente lesiones en las caderas y la cintura; el redondeo excesivo de los hombros o el arqueamiento de la espalda al correr también pueden provocar lesiones en la cintura.

¡Correr es fácil, todos pueden hacerlo! ?

Al correr para perder grasa, además de prestar atención a los cambios en los números de la báscula, también debes prestar atención a si tu postura al correr es correcta. El siguiente "Equipo de Fitness Saludable" dirigido por el director Zhang Ziqiang ofrece sugerencias profesionales de posturas para correr y le recuerda que debe calentar y relajarse adecuadamente antes y después del ejercicio para correr de manera saludable y evitar que las lesiones deportivas afecten sus planes de pérdida de peso.

Postura correcta al correr. (Foto proporcionada por Zhang Ziqiang, terapeuta ocupacional)

[Postura correcta al correr]

1. Al correr, mantén la parte superior del cuerpo recta. Permita que sus brazos se balanceen naturalmente hacia adelante y hacia atrás como un péndulo, pero evite redondear los hombros o sacar el pecho.

2. Al correr, las rodillas y las plantas de los pies deben mirar hacia adelante, los muslos deben balancearse naturalmente, impulsando las pantorrillas y las plantas de los pies; el pie trasero debe impulsar y las rodillas deben estar lo más rectas posible.

3. Las caderas deben inclinarse hacia adelante apropiadamente según las diferentes longitudes de zancada, velocidades, pendientes, etc., y la columna también debe establecer su propia curva junto con las caderas para evitar encorvarse o doblarse excesivamente.

Para la mayoría de las personas, la pérdida de peso es lenta si solo corren. Se recomienda combinarlo con una variedad de entrenamiento físico para potenciar el efecto del ejercicio y la pérdida de grasa.

¡Correr saludablemente tiene muchos beneficios! La seguridad es lo más importante

Es importante tener en cuenta que la zancada y el ritmo de carrera en una cinta deben seguir la velocidad de la cinta y ajustarse a la unidad del hombre y la máquina para lograr buenos resultados; al correr en el patio de recreo o en la carretera, enfrentándose a diferentes entornos, temperaturas e incluso compañeros, los corredores deben prestar más atención a las ondulaciones del suelo, las condiciones climáticas, la temperatura ambiente, el brillo de la luz y el ritmo de carrera, etc., ajustar el equipo y la condición física adecuadamente, reponer agua y usar señales intermitentes cuando corran de noche para mantener su propia seguridad.

El terapeuta ocupacional Zhang Ziqiang dijo que si desea recibir más entrenamiento para correr, debe tener en cuenta aspectos como la cantidad de ejercicio, el ritmo, la duración y el ciclo de entrenamiento en función de su condición física personal y realizar ajustes paso a paso. Para la mayoría de las personas, la pérdida de peso es lenta si solo corren. Se recomienda combinarlo con una variedad de entrenamiento físico para potenciar el efecto del ejercicio y la pérdida de grasa.