La reducción del éxito de Ling 210 catty llegó a 117 catty después del regreso, las seis comidas principales no se abrieron y se completó la construcción original.

Recientemente, se mostró en la pantalla la segunda parte del trabajo de dirección de Ling Ling 《热辣滚烫》, y la primera vez fue de 210 catty, el video fue de 117 catty. Se ha publicado la última edición de la última versión de la Comisión Nacional de Salud. ¡Pierde tu salud de una vez!

La guía se basa en los conceptos básicos de "teoría científica", "teoría de la medicina china" y "dieta de preparación", "literatura de investigación científica sobre la obesidad", "revisión conjunta del grupo familiar japonés", "base de conocimiento común establecida", "Presentación de la dieta diaria para pacientes hipertróficos adultos", 6 artículos. Integral: 1. Controlar la ingesta de capacidad, mantener una dieta racional. 2. Coma pequeñas cantidades de alimentos de alta potencia, beba bebidas limpias y ligeras y beba una cantidad limitada de alcohol. 3. Conducta inadecuada de consumo de alcohol y progreso científico. 4. Menos actividad, sueño suficiente y respiración regular. 5. La comida tiene buen sabor, selección racional de la calidad de los alimentos. 6. Reducir el peso de forma segura, alcanzar y mantener un peso saludable.

1. Controlar la ingesta de capacidad, manteniendo comidas racionales

Una dieta racional es la clave para controlar el peso. Controlar la ingesta de capacidad, puede basarse en la demanda de capacidad diaria de diferentes personas (Tabla 1), recomendar cada día una ingesta de capacidad promedio de un 30% ~ 50% , o una caída baja de 500 ~ 1000 kcal , o recomendar cada día una ingesta de capacidad masculina de 1200 ~ 1500 kcal, femenina de 1000-1200 kcal, dieta equilibrada de capacidad limitada; Por otro lado, también es posible basar la base corporal no uniforme en la base de la suma de la tasa de consumo de la actividad física y la demanda de actividad física, y separar el peso superpesado del cuerpo graso y la suma del 85% 80% del estándar, la capacidad de alcanzar el equilibrio, al mismo tiempo para agregar la capacidad de aumentar la demanda básica del cuerpo humano, reducir el peso, reducir la grasa corporal.

Altura en el suelo (cm) -105 Peso corporal ideal calculado (kg), capacidad de volver a subir 15 a 35 kcal/kg (peso corporal general: 15 kcal/kg, persona físicamente activa: 20 a 25 kcal/kg, persona con actividad corporal moderada: 30 kcal/kg , persona con actividad corporal pesada) 35 kcal/kg), capacidad diaria calculada para un individuo adulto. El método anterior se puede utilizar como guía para pacientes con obesidad muy grave según la demanda, y el objetivo es introducir la capacidad del sistema de sujeción. Una dieta racional es una dieta equilibrada que se puede preparar al mismo tiempo que una dieta equilibrada, con una cantidad limitada de capacidad, y una dieta equilibrada que garantiza que los ingredientes sean suficientes, y cuando sea necesario. Las tres principales proporciones de suministro de productos químicos a granel son: grasa 20%~30%, calidad de proteína 15%~20%, compuestos hidratados 50%~60% . Distribución racional de tres comidas al día, recomendación de tres comidas en la mañana temprano, a mitad de la noche y relación de funciones 3:4:3. Además de la comida principal, se consumen principalmente todas las verduras , solo se selecciona una y media de las verduras, se realiza el aumento apropiado para reducir la cantidad de cereales secundarios y se agrega una pequeña cantidad de arroz pulido. Selección de frutas con alto contenido de azúcar y verduras con alto contenido de almidón ; Selección de alimentos de origen animal con bajo contenido en grasas , carne, pechuga sin piel , pescado, etc.; La mejor selección de alimentos bajos en grasa o descremados.

Cuando sea necesario, los estudiantes de medicina o el personal de la industria pueden optar por una dieta alta en proteínas, una dieta compuesta con bajo contenido de agua, una dieta de ayuno intermitente o una comida sustitutiva, etc. Otras medidas de reducción de la dieta de secado intenso, métodos específicos disponibles para referencia 《Guía de tratamiento médico de obesidad/superpeso chino (2021)》 y 《Conocimiento común de los residentes chinos sobre el tratamiento de prevención de la obesidad》.

2. Pequeña cantidad de alimentos de alta potencia, bebida pura y ligera, bebida limitada.

Los alimentos de alta potencia suelen aportar 400 kcal/100 g o más, alimentos de alta potencia, alimentos con aceite tostado, frutas tostadas que contienen azúcar, frutas azucaradas, carne engordada , etc.; Agregar alimentos de alta potencia para aumentar el peso y aumentar el peso, reduciendo la cantidad de alimentos de alta potencia que se pueden agregar a la dieta para reducir la cantidad de alimentos consumidos. En este, durante el período de declive, se comen alimentos de baja potencia y bajos índices de ingesta, alimentos ricos y detallados , todo tipo de alimentos del valle, verduras , etc.

Durante el período de consumo excesivo de alcohol, la ingesta de grasas/aceites y azúcares añadidos debe ser muy limpia, y la cantidad de azúcar añadido debe limitarse a menos de 5 g por comida, y la cantidad de azúcar añadido no debe superar los 20~25 g. En la parte superior de la cabeza, reduzca la cantidad de aceite hirviendo, reduzca la cantidad de azúcar, utilice múltiples métodos de cocción al vapor, hervido, hervido, agua hirviendo, etc. , asado con menos aceite, reduzca la cantidad de alimentos con alto contenido de grasa . A continuación, al comprar los alimentos principales, seleccione grasas, compuestos de azufre, azúcar y alimentos con bajo contenido de hierro. 、Selección inagotable o pequeña de alimentos fritos, productos cárnicos procesados, carne asada que contiene azúcar, pasta de frijoles con miel, frutas azucaradas, helados, bebidas que contienen azúcar, etc.

La capacidad de producción de cada licor es de 7 kcal y la capacidad de producción del mismo compuesto de agua de calidad proteica y de calidad similar es mayor. Además de su capacidad para eliminar las bebidas alcohólicas, el contenido de otras sustancias útiles para el cuerpo humano es muy bajo. En este caso, durante el largo período de tiempo, el licor estuvo limitado a una cantidad limitada .

3. Conducta inocente de consumo de alcohol, progreso científico

La selección científica, los hábitos alimentarios, la regularidad en los horarios y los buenos hábitos alimenticios son la base para mantener un peso saludable. La cantidad de ingesta de alimentos que se puede evitar está controlada por la ingesta de energía, cuya base es mantener tres comidas al día, la cantidad de tiempo que es fija , la cantidad de alimentos consumidos en una cantidad de tiempo fija y el centro de alimentos que hace que se evite la ingesta de alimentos. 17:00-19:00 Cenar temprano, no cenar , no es necesario comer ningún alimento, no es necesario beber agua . Después de beber agua, si tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre, puede comer menos alimentos si decide hacerlo.

Consumo no excesivo de alcohol, moderación, alimentación voluntaria, ingesta cero, consumo de alcohol, evitación de comer por la noche . No importa si usted come en casa o en el extranjero, los principios básicos de las condiciones fisiológicas humanas y la actividad física, los hábitos alimentarios de búsqueda de poder, la planificación científica, la estandarización, la distribución cuantitativa de alimentos, la planificación racional de las comidas de cada día, la distribución de capacidades y la eliminación segura de las comidas de "todo lo que pueda comer". Cuanto más comes, más comes, más comes, más reduces la cantidad de comida que ingieres.

Además, se puede reducir la velocidad de la alimentación, aumentar la sensación de hambre y disminuir la sensación de hambre. El proceso de modificación adecuado también es un método de reducción simple, fácil de implementar y efectivo. Se aumenta el orden de verduras, carnes y alimentos básicos , y se reduce la cantidad de alimentos y se aumenta la cantidad de alimentos de alta potencia.

4. Menos actividad, más sueño, mejores hábitos respiratorios.

La falta de actividad física o un estilo de vida sedentario es una causa importante de obesidad y sobrepeso. A medida que progresa la actividad física, la cantidad de aumento de capacidad se agota, el ajuste de la grasa corporal, la calidad de las proteínas y los compuestos de agua disminuyen, y el crecimiento de la condición física del cuerpo progresa y se vuelve más severo. Los pacientes con obesidad tienen reducido el movimiento pesado, que es un movimiento principal de fuerza media a baja, movimiento anti-obstáculo. Cada ciclo de movimiento es de 150 a 300 minutos, movimiento moderadamente fuerte, cada ciclo es de 5 a 7 días, el movimiento de distancia más leve es el primero; El movimiento antibloqueo dura de 2 a 3 días, la primera vez es de 10 a 20 minutos cada vez. La capacidad de consumo de movimiento cada semana es de 2000kcal o más. El proceso de reducir peso es el proceso de construir un buen estilo de vida.

Es importante cultivar y disfrutar el movimiento del cuello. Es importante entender que el movimiento es una carga, una oportunidad de mejora y de salud, pero es una pérdida de tiempo. Aumente la actividad física diaria, aumente la cantidad de movimiento, aumente la cantidad de movimiento, aumente la cantidad de movimiento cada vez que lo logre. El peso del movimiento es importante, la selección y el cultivo de métodos de movimiento que promuevan el placer propio, el mantenimiento constante y la integración del movimiento natural en la vida diaria. Es posible reducir la cantidad de tiempo que usted puede sentarse en silencio y observar sus movimientos, y la cantidad de tiempo que usted puede sentarse en silencio y observar sus movimientos cada vez es de 2 a 4 horas. Durante un largo período de tiempo, fui un planificador silencioso y cada vez que me despertaba, estaba activo durante 3 a 5 minutos. Noches constantes, falta de sueño, falta de respiración, alteraciones endocrinas, aumento de la ingesta de grasas, aumento de la ingesta de grasas y aumento de la ingesta de "grasa excesiva". Comportamiento biológico diurno y nocturno del paciente con obesidad, garantía de 7 minutos de sueño cada día, 11 horas de sueño en la cama por la noche.

5. Sabor de la comida, selección racional, calidad de los alimentos.

Teoría comprensible de "Comer el mismo origen", combinada con la medicina tradicional china para comprender los diferentes tipos de tratamiento, calentamiento gástrico, alimentos con efecto gastrointestinal . Calidad, estancamiento de flemas, malta, etc.; Alimentos sedantes para la flema, sedantes para la flema, estancamiento de la flema , cáscara de naranja, granos de arena, etc.; Alimentos que son efectivos para mejorar el flujo sanguíneo , como la cáscara de naranja, el sanshu, etc. Calidad de los alimentos,运茴蓓, 薯萯、莲子, etc.; Tabla 1.2 de recomendaciones específicas sobre la calidad de los alimentos

6. Reducir de peso de forma segura, alcanzar y mantener un peso saludable

Reducción científica, exigencia y conformidad con el orden de circulación de la evolución del mundo, el pensamiento de la misión, la grasa corporal, la piel y la carne, y el nuevo estado de capacidad de cada órgano, alcanzando gradualmente un nuevo equilibrio . La reducción de peso y velocidad no es buena, la reducción de peso y velocidad es fácil, la estructura del cuerpo y los órganos se dañan y la vida está seriamente en peligro. Pérdida de peso rápida en un corto período de tiempo , la pérdida de peso se debe principalmente a la pérdida de agua corporal y la reducción de tejido no graso , una vez que el cuerpo recupera los hábitos alimenticios normales, mantiene la actividad física normal, gana nueva hidratación y vuelve rápidamente al aumento de peso. Mujeres embarazadas, niñeras, personas mayores y personas con enfermedades crónicas, estudiantes de medicina, personal de orientación, etc., bajo la guía del personal industrial, reducción científica, evitando la reducción irrazonable, daño a la creación de salud. El objetivo ideal de reducción de peso es del 6% al 10% por mes , y una tasa de reducción de peso razonable es de 2 a 4 kg por mes . Tasa de reducción debido a diferentes personas, división general 3 Tipos: El primer tipo es aplanamiento de peso, por rotación 0,5 ~ 1 kg ; El segundo tipo es la reducción de peso inicial 1~2 En el primer mes , el peso comienza a cambiar y luego el peso comienza a disminuir y la tasa de disminución mejora; El tercer tipo es el peso que comienza a disminuir, y luego puede disminuir de 1 a 2 kg por semana, y luego el peso se detiene y disminuye .

Para evitar la alta velocidad y la velocidad de los daños en la construcción de la máquina, al mismo tiempo también aumenta el peso de la fe de la persona pesada, la construcción es la primera vez que se reduce el peso y la rotación de reducción de peso es de aproximadamente 0,5 kg cada vez. El objetivo es reducir la estructura no grasa del cuerpo de la máquina, reducir el peso del cuerpo de la máquina debido al cambio de capacidad, aumentar la demanda, consumir capacidad o limitar la capacidad en un solo paso.

Tenga cuidado durante el proceso de soporte de peso, concéntrese en la autoexposición , evite cambios de peso radicales y aumente la ingesta de alimentos y la actividad física. Es posible elevar la conciencia del ego reduciendo el peso del ego de la persona, pero también ayuda a reducir el peso del ego y mantener el éxito. Al mismo tiempo, durante el proceso de aumento de peso, es importante tener en cuenta que el peso cambia y, además , el porcentaje de grasa corporal y el volumen de la piel cambian, lo que resulta en una disminución de la masa de la piel y el mantenimiento de la grasa corporal y el volumen de la piel. A medida que una persona que pesa menos tiene una comprensión clara del proceso de pérdida de peso, el cuerpo cambia a la menstruación normal, la circulación progresa y el peso disminuye gradualmente hasta llegar al peso normal.