¡Tan solo tómate 1 minuto para activar tu pelvis antes de salir y caminar con facilidad para rejuvenecerte!

¡Caminar puede ayudar con la salud y el rejuvenecimiento! Sin embargo, me gustaría recordarles que simplemente realizar la "acción de 1 minuto" antes de salir puede facilitarles caminar. Presten especial atención a la rotación de la pelvis, lo cual puede lograr diferentes resultados. También pueden ajustar el impacto en su cuerpo según el efecto de la caminata y cuiden bien sus pies con regularidad. Además, si quieres eliminar la fatiga después de volver a casa, también puedes mover los dedos de los pies y los tobillos y masajear el glúteo medio para liberar las toxinas del cansancio del día.

El cuerpo humano está equipado con el mecanismo óptimo para caminar sobre dos pies. Un cuerpo que puede utilizar plenamente este mecanismo puede considerarse en el estado saludable e ideal de un "cuerpo natural". Si el cuerpo está en una condición ideal, se puede decir que es el mejor cuerpo para "caminar" bien, es decir, un "cuerpo que puede caminar".

Haz este ejercicio durante 1 minuto antes de salir para caminar con facilidad.

De hecho, hay mucha gente que "camina", pero casi nadie que "camine" bien. En particular, caminar con zapatos puede resultar un poco pesado para el cuerpo. La profesora de yoga japonesa Miyuki Ishida afirmó en su nuevo libro "Rejuvenecimiento al Caminar": "Los pies son el corazón del cuerpo humano, y la parte inferior del cuerpo determina su salud. Pero, ¿sabes caminar?" ” afirmó que realizar los siguientes 1 minuto de acciones sobre cómo caminar bien antes de salir tendrá diferentes efectos y el impacto en el cuerpo cambiará dependiendo del efecto de la caminata.

1. Siéntese en una silla con los brazos separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera.

2. Balancee la pelvis hacia adelante y hacia atrás de 3 a 5 veces.

3. Gire la pelvis en el sentido de las agujas del reloj de 3 a 5 veces y también en la dirección opuesta.

4. Coloque los puños sobre el hueso duro y redondo (trocánter mayor) en la base del pie desde los lados izquierdo y derecho.

5. Mientras presiona y gira los puños, haga caminatas pélvicas en el lugar. (Mueva las caderas izquierda y derecha por separado).

Movimientos para aliviar la fatiga: Mueva los dedos de los pies y los tobillos.

Además, después de regresar a casa, también puedes intentar realizar algunos "ejercicios para eliminar la fatiga". Después de caminar todo el día, los pies suelen hincharse, entumecerse y doler. Tras un día de actividad, el cuerpo y los pies se sienten muy cansados. Libera esto y expulsa las toxinas de la fatiga de un día. A continuación, mantenga un sueño de buena calidad para lograr el "efecto belleza".

Abre los dedos de los pies

Usa las manos para mover los dedos de los pies uno a uno con cuidado y comodidad. Relaja los dedos y te resultará más fácil moverlos. Este movimiento despierta la sensación en las plantas de los pies y crea una suela estable que responde al suelo. Ayuda a dar pasos, patadas y a construir un buen arco al caminar.

Esta acción ayuda a que la sangre fluya hacia las extremidades donde regresan las venas y las arterias. Además, se sabe que mover los dedos de los pies puede estimular el cerebro y activarlo. Recientemente, parece ser ampliamente conocido que estimular las uñas tiene un buen efecto en el ajuste del equilibrio del sistema nervioso autónomo.

1. Siéntese en una silla o en el suelo, doble una rodilla y estire los dedos de los pies.

2. Mueva el dedo gordo del pie y el índice hacia arriba y hacia abajo alternativamente y luego frote entre los dedos.

3. Continúe, frotando entre los cinco dedos del pie en orden: dedo índice y dedo medio, dedo medio y dedo anular, dedo anular y dedo meñique.

Ejercicio de rotación de tobillo

Gire la pelvis con un movimiento amplio y luego la parte superior del cuerpo mientras gira lentamente los tobillos. Cuando giras el tobillo, activas los músculos de la pantorrilla. Ayuda a llevar sangre nueva a las extremidades de los pies y devolver la sangre vieja al corazón. El exceso de agua tiende a acumularse alrededor de los tobillos. Mover los tobillos puede mejorar la circulación, eliminar la hinchazón y acelerar el metabolismo.

Además, los huesos de los dedos del pie también se conectan al empeine. A casi nadie se le ocurriría mover los huesos del empeine, por lo que los músculos y huesos de algunas personas están rígidos como bultos. Este movimiento también puede relajar los huesos de esta zona. Además, al usar la pelvis para rotar, como si se sacudiera la parte superior del cuerpo, la zona que rodea la pelvis también se relaja.

1. Siéntese en una silla o en el suelo y coloque un pie sobre el muslo del otro. Entrelace los dedos del pie apoyado con los de la mano opuesta y sujete el tobillo con la otra mano.

2. Dado que puede orientarse en cualquier dirección, gire los tobillos lo más lentamente posible mientras gira ampliamente la pelvis. En este momento lo mejor es quitar fuerza de los hombros y los codos. Gire lenta y pacientemente (haga esto durante más de cinco minutos) hasta que su tobillo gire suavemente.

3. Mueva la mano de apoyo a la parte más hinchada del empeine. Al igual que en el segundo movimiento, gira ampliamente la pelvis mientras giras los dedos de las manos y de los pies como si fueran un cuadro. Si los huesos del empeine comienzan a aflojarse y moverse, entonces no habrá ningún problema.

4.Haga lo mismo con el otro pie.

Acción de rock

Este movimiento trata de ajustar la articulación de la cadera. Utilice su propio peso corporal para facilitar el movimiento hacia la parte interna de los muslos. No empujes con fuerza con los brazos, sino coloca tu peso sobre ellos como si te estuvieras apoyando en ellos. Dado que hay vasos sanguíneos y ganglios linfáticos en la parte interna del muslo, este movimiento es eficaz para promover el flujo linfático y la circulación sanguínea.

1. Estire una pierna y doble la otra hacia adentro (puede hacer esto mientras está sentado derecho o con las piernas cruzadas).

2. Coloca los antebrazos izquierdo y derecho sobre la parte interna de los muslos del mismo lado y mueve tu peso como si te apoyaras en los brazos. Gire los antebrazos para estimular la parte interna de los muslos. Frote alternativamente su muslo izquierdo con su brazo izquierdo y su muslo derecho con su brazo derecho. No te preocupes, hazlo con movimientos grandes.

3. Cambia de pie y hazlo de nuevo.

Arrastrándose a cuatro patas

Este es un movimiento centrado en la pelvis; puede ajustar todas las articulaciones de las caderas, los hombros y la columna, y también es un movimiento básico en la terapia tailandesa. Si la zona de la ingle y la espalda baja se relajan y se calientan, esto es una muy buena señal.

1. Ponte en cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y ligeramente hacia afuera. Coloque las manos justo debajo de los hombros y ligeramente hacia los lados (con los dedos hacia adelante). Vistos de lado, el cuerpo y los pies, y el cuerpo y los brazos, forman cada uno un ángulo de 90 grados. Esta es la postura básica.

2. Partiendo de la posición básica, levanta las caderas hacia el techo y bájalas hacia el suelo mientras giras la cintura y estiras la espalda. Una vez que encuentres un lugar cómodo, comienza a moverte lentamente, poco a poco.

3. Desde la posición base, balancee las caderas de un lado a otro, alternando el peso en el lado izquierdo o derecho. Una vez que encuentres un lugar cómodo, comienza a moverte lentamente, poco a poco.

4. Comienza desde la posición básica, redirigiendo los dedos hacia un lado. Mueva los hombros (omóplatos) de manera cómoda, como rotarlos hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, etc.

5. Intente gatear en cuatro patas para desarrollar la sensación del ajuste perfecto entre las partes convexas y cóncavas de la articulación de la cadera.

Masaje del glúteo medio

Los lados de los glúteos son músculos propensos a la rigidez porque sostienen el equilibrio del lado al caminar. En relación con los dos puntos anteriores, es mejor realizar algunas actividades con antelación.

1. Doble las rodillas hacia adentro, presione los antebrazos contra los muslos y gire.

2. Toque la base de los muslos con los codos doblados, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloque el peso sobre ella. Haz un movimiento con las palmas de las manos y extiende los codos para que sea más fácil poner el peso sobre ellos.

3. De manera similar, toca con los codos doblados los costados de las caderas, inclina la parte superior del cuerpo hacia un lado y coloca tu peso sobre ella. Cambia de pie y haz lo mismo en el otro lado.