Evite ser una mujer barrigona después del Año Nuevo Chino. ¡Este pequeño movimiento te ayudará a perder peso!

Regresé a casa durante el Año Nuevo chino y viví una vida como la de un emperador, con todo provisto para mí. El "ejercicio" más importante después de levantarme era subirme al sofá, comer algunas semillas de melón, maní y dulces de melón de invierno mientras cruzaba las piernas y miraba la televisión. Sin darme cuenta, mi vientre se había vuelto redondo y mis mejillas estaban tan hinchadas que casi bloqueaban mi vista... ¡No quiero que mis colegas piensen erróneamente que estoy embarazada después del Año Nuevo chino, así que realmente tengo que decidirme a implementar un plan de pérdida de peso! Pero ¿debería optar por trotar de noche, hacer ejercicios aeróbicos en casa o ir al gimnasio a entrenar con pesas? ¿Cómo debes proceder para que la pérdida de peso sea más eficiente?

De hecho, hay un pequeño consejo que se pasa por alto fácilmente pero que puede mejorar fácilmente la eficacia de tu pérdida de peso: ¡dormir bien! La mala calidad del sueño puede afectar el apetito, la actividad física y las hormonas, causando indirectamente aumento de peso. Los estudios también han demostrado que las personas que duermen menos horas consumen más calorías al día que las que duermen 8 horas al día. Una encuesta de salud a gran escala realizada en Estados Unidos descubrió que las personas que duermen menos de 7 horas al día tienen una probabilidad significativamente mayor de padecer obesidad. Un estudio realizado en Suiza también descubrió que cuanto más corto sea el tiempo de sueño cuando eres joven, mayor será la posibilidad de ganar peso cuando llegues a la mediana edad (alrededor de los 40 años).

Si miramos estudios anteriores, la mayoría está de acuerdo: ¡cuanto menos duermes, más fácil es ganar peso!

¿Por qué no dormir lo suficiente engorda? Hormonas

Hay muchas hormonas en el cuerpo que controlan nuestro peso, y los cambios hormonales causados ​​por la falta de sueño también pueden ser una de las razones importantes por las que a los noctámbulos les resulta difícil perder peso. Por ejemplo, la "leptina" y la "grelina" son los dos guardianes encargados del aumento y la pérdida de peso. Como su nombre lo sugiere, la "grelina" puede hacernos sentir hambre, promoviendo así el apetito y aumentando la ingesta de alimentos; Por el contrario, la "leptina" puede aumentar la saciedad, promover el consumo de calorías y ayudarnos a perder peso.

Estas hormonas pueden ayudar a mantener un peso corporal constante, pero si no duermes lo suficiente, interrumpirás su funcionamiento. Un experimento de control del sueño mostró que los hombres adultos sanos que dormían menos de 4 horas tenían una secreción de leptina un 18% menor y una secreción de grelina un 28% mayor que aquellos que dormían más de 9 horas. No sólo eso, los sujetos que durmieron menos de 4 horas también tenían niveles de hambre significativamente más altos, especialmente un mayor interés en alimentos con alto contenido de carbohidratos y calorías (como dulces, bocadillos muy salados o alimentos ricos en almidón). Por el contrario, no se observó un aumento significativo en su deseo de consumir verduras y frutas. Se puede ver que la falta de sueño no solo afectará las hormonas, sino que también cambiará tus hábitos alimenticios, haciendo que tu cuerpo sea más susceptible a la obesidad debido a "problemas internos y externos".

Entonces, ¿ cuántas horas de sueño al día debes dormir para lograr un físico que te permita perder peso fácilmente ?

¡Recuerda dormir lo suficiente antes de perder peso! Se recomienda dormir 7 horas.

Si desea perder peso de manera más eficiente, primero debe construir un físico que sea fácil de perder peso. Dormir menos de 7 horas aumentará considerablemente el riesgo de padecer obesidad y enfermedades metabólicas. La Fundación Nacional del Sueño también ha recopilado las necesidades de sueño del público en una revista: los adultos de entre 18 y 64 años necesitan entre 7 y 9 horas de sueño al día; Las personas mayores de 65 años también deberían dormir de 7 a 8 horas.

Perder peso no se trata sólo de comer menos y hacer más ejercicio, sino también de dormir lo suficiente.

Para perder peso no hay trampas. Sólo puedes lograrlo ajustando tu estilo de vida y manteniendo el buen hábito de comer menos y hacer más ejercicio. Verás resultados si persistes. ¡Pero no olvides dormir lo suficiente al mismo tiempo para que tu plan de pérdida de peso sea más efectivo!