La protuberancia del abdomen inferior y el dolor lumbar pueden ser causados ​​por la joroba. 2 ejercicios para estirar la fascia para mejorar

¿Tú también tienes la costumbre de encorvarte? ¿Siempre te gusta apoyar la barbilla sobre la mesa con las manos o escribir a corta distancia? Los expertos recuerdan que la joroba no solo afecta la apariencia, sino que también trae muchos daños a la salud humana y es probable que cause problemas como dolor de hombros y cuello, dolor de espalda y vientre protuberante. Por lo tanto, si no quieres que todo tu cuerpo sufra daños, es muy importante corregir la postura jorobada incorrecta lo antes posible.

¡No subestimes al jorobado! La negligencia a largo plazo puede provocar dolor de espalda, estreñimiento y que el abdomen inferior sobresalga de la parte superior del cuerpo.

¿Por qué es fácil que el cuerpo humano se encorve involuntariamente? Takei Hitoshi, un conocido fisioterapeuta y médico japonés, escribió en su libro "El libro completo sobre el estiramiento del sistema de fascia: un médico japonés especializado en estiramientos de fascia le enseña cómo solucionar el edema de las extremidades inferiores, el vientre protuberante, la rigidez del cuello, el dolor de espalda y la fatiga crónica". ” menciona que si bien es importante sentarse en la postura correcta, las personas a menudo desarrollan inconscientemente una postura de “jorobada” que no se apoya en los músculos para sentirse más relajados.

Por ejemplo, al comer, la boca se acerca primero a la comida y el cuerpo se inclina hacia adelante involuntariamente cuando miramos televisión, usamos una computadora o manejamos un teléfono móvil. Cuando el cuerpo humano quiere mirar hacia adelante en esta postura encorvada, el mentón a menudo se levantará, la cabeza se extenderá hacia adelante desde la parte superior del cuerpo y la espalda se abultará naturalmente hacia atrás. Además, la "postura sentada sacra" en la que la espalda se inclina hacia atrás, las caderas se deslizan hacia adelante y la parte superior del cuerpo presiona el sacro también es una de las razones que contribuyen a la formación de la joroba.

Si bien estas posturas pueden hacer que sentarse sea cómodo, vale la pena señalar que todas son muy malas posturas. Mantener esta postura durante mucho tiempo puede causar diversas molestias físicas, como mala postura general, mayor apariencia, dolor de hombros, cuello y espalda, y disminución de la capacidad pulmonar. Incluso puede provocar estreñimiento, acumulación de grasa en el abdomen o la parte superior de los brazos (vientre prominente) y rigidez cervical, que muchas mujeres padecen. La gravedad de este problema no debe subestimarse.

Hay consejos para corregir las jorobas: 2 movimientos para estirar la fascia para ayudar a aliviar y mejorar

Debido a que la joroba es una de las causas fundamentales de las enfermedades mencionadas anteriormente, el Dr. Jin Takei insta a todos a mejorar las malas posturas en la vida diaria que pueden conducir fácilmente a la joroba. Además, te recomiendo dos trucos para ayudar a mejorar la joroba y restaurar el cuerpo a la postura correcta de los movimientos de estiramiento de la fascia, para tu referencia:

★Estiramiento de la fascia con el movimiento de larga duración

Paso 1:

Coloque su centro de gravedad debajo de sus omóplatos, coloque una toalla enrollada debajo de su espalda y coloque los pies sobre una silla o sofá. Coloque una almohada baja debajo de su cabeza, lleve la barbilla ligeramente hacia la garganta y coloque las manos en posición banzai. Estira el pecho en esta posición y mantenla durante 30 segundos. Repita esta acción 3 veces. Una vez que te acostumbres, amplía el tiempo que lo haces.

Paso 2:

También puedes intentar hacer el movimiento Banzai con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. La clave en este momento es ejercer fuerza suavemente sobre el abdomen para acercar la cintura al suelo.

Demostración de error:

Levantar la barbilla y dejar demasiado espacio en la cintura y la espalda son dos movimientos incorrectos.

★ Posición boca abajo, estirando la fascia del cuerpo.

Paso 1:

Acuéstese boca abajo con los codos como apoyo y las palmas de las manos tocando el suelo. Estire lentamente los pies hacia los dedos del pie, use los codos como punto de apoyo, apoye el cuerpo ligeramente en diagonal y estírese lentamente, manteniendo la posición durante 20 segundos.

Paso 2:

Usando las manos como punto de apoyo, estira lentamente los pies hacia los dedos. Con las manos como punto de apoyo, estira el cuerpo y elévalo ligeramente. Estírate lentamente y mantén la posición durante 20 segundos. Repita esta acción 3 veces. Además, una vez que te acostumbres, amplía la duración de la sesión. Una vez que te acostumbres, intenta acercar las manos a ti.

Demostración de error:

Levantar la barbilla o simplemente sacar la cintura hacia adelante son movimientos incorrectos.

【Consejos de expertos】:

El Dr. Jin Takei también recordó que si desea evitar la joroba, también es importante asegurarse de que la altura de su escritorio y los elementos en el hogar satisfagan sus necesidades. En general, la altura ideal de los muebles es la siguiente. Se recomienda revisar las mesas, sillas y encimeras de la cocina e intentar ajustar la altura de estos muebles según las necesidades:

◎Altura ideal de la silla: altura × 0,25 - (0~2) cm.

◎Altura ideal de la mesa: altura × 0,25 - (0 ~ 2) + altura × 0,183 - (0 ~ 2) cm.

◎Altura ideal de la encimera de la cocina: altura ÷ 2 + (5-10) cm.