¡Es hora de limpiar el viejo taburete durante el Año Nuevo chino! 5 nutrientes son buenos para la defecación

¡Antes del Año Nuevo chino, es hora de eliminar la “acumulación de heces” más problemática! Algunas personas solo defecan una vez cada 3 o 4 días y tienen el abdomen hinchado como una rana. Además de la protuberancia en la parte inferior del abdomen y la hinchazón insoportable, la retención fecal también aumenta el riesgo de cáncer colorrectal. Los nutricionistas afirman que, para evacuar las heces, la prioridad es crear un ambiente intestinal saludable. Para que las heces sean blandas y fáciles de excretar, además del agua, los cinco nutrientes principales también son indispensables.

La retención de heces puede causar distensión abdominal, irritabilidad y aumentar la incidencia de cáncer colorrectal.

Las principales causas de retención fecal incluyen: fibra dietética insuficiente, ingesta insuficiente de agua, comer demasiada grasa, falta de ejercicio, estar sentado durante mucho tiempo, actividades estáticas, estrés de la vida, motilidad intestinal débil y deficiente y los efectos de la medicación. No subestime la letalidad de los residuos fecales. Cuanto más tiempo permanezcan en el cuerpo, mejor. Según investigaciones, la retención fecal puede causar abdomen abultado, distensión abdominal e irritabilidad. En casos más graves, puede causar desgarros anales y aumentar la incidencia de cáncer colorrectal.

¿Cómo saber si tienes retención de heces? El nutricionista You Weiming afirmó que, por ejemplo, al consumir remolacha o pitahaya ricas en antocianinas por la mañana, podemos observar que el color de las heces es rojo púrpura al defecar a la mañana siguiente. Esto indica una defecación normal con un peristaltismo intestinal saludable. Si no se defeca después de 3 días y la situación similar persiste durante 3 meses, es fácil que se formen heces molestas.

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Si los intestinos no están sanos, es difícil evacuar las heces. La prioridad es crear un ambiente intestinal saludable. El nutricionista You Weiming señaló que una dieta alta en grasas causa una motilidad intestinal deficiente, y las heces son pegajosas, dispersas y de tamaño pequeño. No solo permanecen en el cuerpo con facilidad durante demasiado tiempo, sino que también son difíciles de excretar. Este es, en esencia, uno de los factores que contribuyen a la retención fecal. Se recomienda evitar los alimentos fritos con alto contenido de grasa, como pasteles, galletas, costillas de cerdo fritas, bento, chuletas de pollo, pizza, bocadillos fritos, etc., especialmente la semana previa al Año Nuevo Chino. Intente comer verduras, diversos hongos y frutas ricas en fibra dietética y con alto contenido de agua, y beba más de 2 litros de agua al día. Esto puede hacer que las heces sean blandas y voluminosas, lo que favorece la peristalsis intestinal y acelera la evacuación de las heces. Además de la fibra dietética y el agua, otros buenos ayudantes que pueden ayudar a expulsar las heces incluyen los oligosacáridos, los probióticos y las vitaminas B.

【5 nutrientes principales que son buenos ayudantes para los intestinos】

Si quieres crear un ambiente intestinal saludable en tu cuerpo, ¡estos cinco nutrientes: agua, fibra dietética, vitaminas B, oligosacáridos y probióticos son esenciales!

1. “Agua”: El agua adecuada puede ablandar las heces y evitar que el intestino grueso absorba demasiado líquido y provoque que las heces se vuelvan secas y duras.

2. “Fibra dietética”: puede aumentar el volumen de las heces y promover el peristaltismo reflejo intestinal.

3. “Grupo de vitaminas B”: ayuda al metabolismo energético del organismo, estabiliza las emociones y reduce el estreñimiento causado por el estrés.

4. Oligosacáridos: proporcionan nutrientes para aumentar las bacterias intestinales buenas y, de forma similar a la fibra dietética soluble en agua, pueden promover la motilidad intestinal.

5. "Probióticos": pueden estabilizar el equilibrio de la flora intestinal, formar una barrera protectora en la superficie intestinal y mejorar la motilidad gastrointestinal.

La nutricionista You Weiming recuerda que al tomar los nutrientes antes mencionados se recomiendan las siguientes precauciones:

Humedad:

La cantidad de agua que debe beber diariamente debe ser de 30 a 50 ml por kilogramo, dependiendo de su peso y tipo de trabajo. Además, beba 300 ml de agua tibia al despertarse por la mañana, lo cual ayudará a evacuar las heces y promoverá el peristaltismo reflejo intestinal para generar la necesidad de defecar.

Fibra dietética:

La ingesta diaria de fibra dietética es de 25 a 35 gramos. Los niños deben consumir 5 porciones de verduras y 4 de frutas al día, mientras que las niñas deben consumir 4 porciones de verduras y 3 de frutas al día. Además, es importante consumir más cereales integrales (arroz integral, arroz integral, trigo integral).

Complejo de vitamina B:

La mayoría de las vitaminas del complejo B disponibles en el mercado ya contienen una cantidad considerablemente mayor a la recomendada. Una vitamina al día, combinada con una dieta normal, es suficiente para cubrir las necesidades de vitaminas del complejo B del organismo. Un consumo excesivo puede ser perjudicial para la salud.

Oligosacáridos:

Los oligosacáridos disponibles en el mercado incluyen fructooligosacáridos, xilooligosacáridos, oligosacáridos de inulina, isomaltooligosacáridos, galactooligosacáridos, etc. Los oligosacáridos son difíciles de digerir y su consumo excesivo puede causar fácilmente hinchazón y diarrea. Se recomienda no consumir más de 50 gramos al día.

Probióticos:

Tomar un sobre o una pastilla de probióticos al día puede ayudar a tener una evacuación intestinal fluida, pero los intestinos tienen sus propias bacterias beneficiosas, que necesitan los nutrientes de las verduras y frutas para crecer. Si depende de productos probióticos durante mucho tiempo, puede desarrollar dependencia y perder gradualmente la capacidad de los intestinos para producir bacterias beneficiosas. Por lo tanto, además de tomar probióticos, también debería comer más verduras y frutas.

[Consejos del nutricionista]:

Además, el ejercicio también puede ayudar a promover la motilidad intestinal. Las actividades estáticas, estar mucho tiempo sentado y la falta de ejercicio son las principales causas de debilidad muscular, que también puede causar debilidad intestinal y mala peristalsis, lo que resulta en retención fecal. Por lo tanto, hacer ejercicio de 30 a 60 minutos al día, subir las escaleras con más frecuencia en lugar del ascensor, caminar o ir en bicicleta al trabajo y de vuelta puede aumentar la contracción y relajación muscular. Si le resulta incómodo salir a hacer ejercicio, puede sentarse y contraer y relajar repetidamente los músculos abdominales mediante la respiración, o usar un hula hula, que puede ayudar a fortalecer los músculos intestinales y promover la peristalsis.