¿Son los abdominales marcados y las líneas de sirena una forma corporal saludable?

Recientemente, un lector le hizo a Scott una buena pregunta: ¿Los músculos marcados y las líneas de sirena que son populares entre la gente moderna son una forma corporal saludable?

Después de pasar unos días pensando en esta pregunta, se me ocurrió la siguiente respuesta:

Diferentes objetivos: salud, forma corporal, aptitud física.

El conocimiento sobre fitness y dieta es un medio para lograr determinados fines y creo que, para la mayoría de los lectores, estos fines incluyen la salud, la forma del cuerpo y la aptitud física. He aquí una definición aproximada de estos tres propósitos:

Salud: Promover la salud, prolongar la vida y prevenir enfermedades y discapacidades.

Forma del cuerpo: Cambiar la apariencia física para ajustarse a las autoexpectativas.

Aptitud física: Mejorar la fuerza muscular, la resistencia muscular, la potencia explosiva, la resistencia aeróbica, la coordinación y otras capacidades atléticas...

Para la mayoría de las personas modernas, hacer ejercicio y prestar atención a la dieta son beneficiosos para los tres objetivos mencionados anteriormente. Por ejemplo, si un trabajador de oficina con sobrepeso puede beber una bebida azucarada menos al día o comenzar un entrenamiento básico de fuerza muscular, su salud, su forma corporal y su condición física mejorarán al mismo tiempo y las tres cosas no entrarán en conflicto entre sí.

Pero después de un punto crítico, los tres comenzaron a entrar en conflicto entre sí. ¿Cómo explicas esto?

Si eres un culturista que prioriza su físico, para lograr un porcentaje de grasa corporal y una definición muscular increíblemente bajos, tendrás que controlar tu dieta de forma muy estricta y tomar medidas extremas para deshidratar tu cuerpo. Estas prácticas pueden afectar las secreciones gonadales, causar trastornos alimentarios e incluso dañar los riñones. Una forma corporal extremadamente perfecta está en conflicto con la salud, como se puede ver en el artículo que Scott compartió sobre la mayor tasa de mortalidad de los culturistas profesionales. Además, en el proceso de control de la dieta y reducción de la grasa corporal, la condición física también disminuirá ligeramente. Creo que muchos entusiastas del culturismo tienen esta experiencia.

Si eres un lector que prioriza la salud, entonces definitivamente no adoptarás métodos de entrenamiento de alto riesgo para lograr un físico monstruoso. Como se mencionó anteriormente, una forma corporal extrema requiere un control dietético extremo, lo que tampoco es bueno para la salud.

Los lectores que priorizan el rendimiento físico son lo opuesto a quienes buscan la salud, quienes deben explorar constantemente los límites de sus cuerpos, luchar contra lesiones al borde del sobreentrenamiento y, en muchos casos, incluso tomar drogas para mejorar el rendimiento. Además, se deben establecer objetivos de aptitud física, y la forma del cuerpo sólo puede "cooperar" obedientemente. Por ejemplo, los corredores de maratón no tendrán demasiados músculos y los levantadores de pesas no tendrán músculos abdominales llenos de venas azules.

(El objetivo de algunas personas es tener abdominales marcados, otras quieren un trasero firme y otras no quieren ninguna de las dos cosas. Cada persona tiene expectativas diferentes para su cuerpo, las cuales deben respetarse).

(Lo sé, lo sé, algunos levantadores de pesas como Dan Green tienen físicos comparables a los culturistas, pero estas son las excepciones, no la regla. No todos tienen una genética y un entrenamiento tan excelentes).

Conclusión

Las personas de mediana edad que nunca se ejercitan hasta el agotamiento por miedo a lesionarse, los atletas que sufren lesiones en todas partes por entrenar para la medalla de oro olímpica o las culturistas con menstruaciones irregulares han tomado decisiones racionales por sí mismas, pero también son los mejores ejemplos de cómo es imposible tener las tres cosas.

Volviendo a la propuesta original, ¿los abdominales marcados y la línea de sirena son una forma saludable? Mi respuesta es: depende.

Si una dieta rica en fibra, alta en proteínas, mínimamente procesada, con calorías adecuadas y una rutina de ejercicios bien diseñada te da unos abdominales que todos envidiarán, entonces unos abdominales marcados son una forma saludable.

Pero si tu six-pack proviene de la dieta, la anorexia, la menopausia, el sobreentrenamiento o las drogas ilegales, entonces la respuesta es no.

Este artículo proviene de: Clase de fitness de un minuto del Dr. Scott

※Para obtener más información, consulte "Clase de fitness de un minuto del Dr. Scott".