¡Anuncio de la mejor bebida y comida de 2024! El séptimo año del cielo, ¿es realmente divino?

En cada conversación sobre bendiciones de Año Nuevo, lo más común que aparece es la “salud física”, que es la bendición más realista que existe. Después de todo, la salud es la base de todo y la idea es vivir una vida saludable.

Enero de 2024, 《Hermosa ruta de viaje por el nuevo mundo del país》 2024 La mejor selección de alimentos del año, selección de alimentos, psicología de la dieta, psicología de la dieta, académicos de diabetes y enfermedades cardíacas, etc. Comparación de diferentes tipos de patrones alimentarios, lo que resulta en un patrón alimentario mediterráneo , el segundo alimento MIND famoso y el tercer alimento MIND famoso.

3. Si quieres comer más de 3 tipos de alimentos, no los comas y tu salud definitivamente será buena. ¿Quieres comer otra vez? Texto principal: 3 tipos diferentes de patrones de alimentación.

Fuente original: Estación 《Hermoso país nuevo canal para el mundo》

Comida y bebida mediterránea

Comida mediterránea es un apodo para los países mediterráneos. A punto de llegar al final de la lista, la lista de bebidas mediterráneas cumple ya 7 años.

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¿Qué comer?

La comida mediterránea proviene de grandes altitudes y su verdadero valor reside en su arraigo. No tengo suficiente comida, no puedo comerla, no puedo comerla, no puedo comerla, no puedo comerla, no puedo comerla, no puedo comerla, no puedo comerla. Principios circulares principales:

-Diversidad de alimentos, cada tipo de alimento llena tus comidas.

-Cada fruta celestial, verduras, hortalizas integrales, legumbres, frutas, aceite cítrico y hierbas aromáticas.

-Cada vez que comemos comemos una pequeña cantidad de dorada.

- Aves de corral, huevo y ácido butírico aptos para uso comestible.

- Se pueden comer carnes rojas y alimentos dulces.

-Si quieres beber algo, puedes beber una copa de vino tinto.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

Resumen de la guía de comidas para residentes chinos y guía de construcción:

① Alimentos básicos: principalmente todos los cereales, cereales secundarios. 1/3 a 1/2 arroz blanco para arroz blanco, cebada, trigo verde, avena, arroz jade, guisantes, etc.

② Nuevos ingredientes alimentarios: Posible vitamina C biogénica suplementaria, calidad del caqui, calidad dietética, ingredientes antiinflamatorios, etc. Construya una comida de 1,5 a 2 verduras maduras grandes y pequeñas, una variedad de verduras de colores intensos, col china, col china, batata morada, calabaza, calabaza, caqui sandía, etc.

Reserva de frutas de agua 4 Cantidad de agua en la cabeza, una buena elección de frutas de agua con bajo IG, vid de hierba, melocotón de bayas, melocotón, cítricos, yuzu, melocotón, melocotón, libre para comer por un tiempo.

③ Productos acuáticos: Varios tipos de carne para elegir, pescado, pescado, pescado, etc.

④ Carne de ave, huevo, etc.: 1 pieza de carne, 50 piezas de carne de ave (aproximadamente 3 piezas de carne), 300~500 piezas de carne de res, 30~50 piezas de productos lácteos bajos en grasa.

⑤ Categoría de frijoles: Recomendación para cada comida 25 productos de soja Katsu, comparación 1 Tofu de frijoles o tofu 丝.

⑥ Fruta: 10 piezas por cielo, siete u ocho piezas de fruta, una pieza de almendra, una pieza de corazón, etc.

⑦ Aceite para calentar: Es propiedad del propietario del aceite, y el límite es de 25 a 30 veces al día, y la cantidad de calor requerida es 1 vez, y la cantidad máxima de tiempo por persona es 3 veces.

⑧ Cantidad adecuada de vino tinto: Como resultado, si bebes alcohol en épocas normales, no beberás alcohol. Es por ello que en 2018, la primera sección de la “Espada de Hoja de Sauce” anunció que sería responsable de la salud de las bebidas alcohólicas en todo el mundo. Como resultado, cada vez que hay una bebida en el cielo, el vino se puede cambiar a vino tinto y la restricción está dentro de los 150 metros cuadrados.

⑨ Mucha agua potable: 1.700 metros cuadrados por hora para hombres, 1.500 metros cuadrados para mujeres.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

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¿Está tu cuerpo en buenas condiciones?

Se ha publicado una gran cantidad de investigaciones que han demostrado que varios tipos de hábitos alimentarios son bajos, como enfermedades crónicas, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y similares, al tiempo que promueven la longevidad y una alta calidad de vida.

Un estudio de investigación con 32.119 participantes demostró que comer comida mediterránea es la forma más eficaz de reducir el peso corporal, reducir el peso corporal y aumentar el tamaño de la cintura. Se ha presentado un estudio sobre los nutrientes que aparecen en la superficie, y se ha demostrado que la dieta mediterránea proporciona un alto potencial de crecimiento, una tasa de éxito en la tecnología de reproducción asistida (TRA) y una mejor calidad del esperma [3]. La comida mediterránea también es un tipo de alimento antiinflamatorio, que puede ayudar a reducir nuestra inflamación física y reducir el riesgo de múltiples enfermedades.

Conseguir comida y bebida

Entre 2019 y 2023, habrá 40 tipos de alimentos DASH, seleccionados como los mejores alimentos en el hermoso canal de noticias del país. Este es el evangelio de los pacientes con presión arterial alta, y hay casos especiales de personas con necesidades de presión arterial baja.

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¿Qué comer?

La categoría de alimentos DASH es similar al modelo de alimentos mediterráneos, pero se han publicado la cantidad dietética real y las restricciones de la categoría de alimentos y se ha establecido una construcción concreta.

-Contiene agua, frutas, verduras, cereales integrales, proteínas de carne y productos lácteos bajos en grasa.

-Adición limitada de azúcar, grasas y alimentos con alto contenido en grasas, carnes engordadas, productos lácteos enteros, aceite de coco, aceite amarillo, etc.

-Lo más importante es que el límite de admisión general es de 2300 metros por día (aproximadamente 5,8 metros por día), y la reunión regular del público en general es de 1500 metros por día (aproximadamente 3,7 metros).

Principios específicos de la ley alimentaria (Basados ​​en la creación de adultos con una capacidad de 2000kcal por día, y la proporción de personas con demanda de capacidad desigual se ajustará en consecuencia):

① 4 a 5 porciones por verdura, aproximadamente 400 a 500 La recomendación de la ``Guía gastronómica china para residentes de China'' no tiene diferencias, la estructura es de más de 1 verdura y media de color intenso y se incluyen más selecciones. Verduras de alta temperatura, hojas de remolacha azucarera, col china, loto dulce hagoromo, raíz de mostaza, frijoles, judías verdes, col china verde, hojas de mostaza japonesa, col amarga, etc.

② Frutas de agua: 4~5 piezas por día, 1 pieza de manzanas medianas y pequeñas, alrededor de 400 piezas por día.

③ Cada vez que uses comida baja en grasa o sin grasa 2 o 3 veces, 1 vez son 236 cuadrados.

④ No se encuentran disponibles carnes, aves ni productos avícolas. 6 份/天，1 份踺 30 Carne fina hervida y madurada, pequeña cantidad de carne roja, similar a la carne de jabalí, ternera y oveja; Varias selecciones de pollo, pescado japonés y aves de corral sin piel. Se necesitan de 4 a 5 veces por semana para productos de legumbres, frutas y 15 veces para cada ronda.

⑤ Cada comida consta de 6 a 8 piezas de alimento, 1 pieza de comida, 1 pieza de trigo integral y 30 piezas de carne seca.

⑥ Todos los días, 2 a 3 horas de aceite de cocina, 1 hora de tiempo de cocción 10 horas, 1 cucharadita de aceite. Los residentes de nuestro país en tiempos de paz n-6 Serie de ácidos grasos no agotados, la cantidad de aceites de cocina, la cantidad de selecciones n-3 Los ácidos grasos no agotados de la serie incluyen aceite tostado, aceite vegetal tostado, aceite de colza, aceite de arroz de jade, aceite de arroz salteado y aceite de soja morado.

⑦ La cantidad de azúcar necesaria es limitada, el límite está dentro de los 5 grados (no más de 1 botella de sake) y es mejor no comer el azúcar.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

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¿Está tu cuerpo en buenas condiciones?

Tenga en cuenta que no es necesario comer alimentos para comer sangre. El 100% de los participantes son de 8 a 24 personas en todo el mundo, 3,1 de peso (aproximadamente 2,8 catties), de 8 a 52 personas en todo el mundo, el IMC ha bajado 0,4 veces, actualmente 24 veces alrededor de la cintura, el peso ha disminuido 1,05 veces.

El público en general ha seguido este estilo de beber durante mucho tiempo, pero la demanda de beber ha sido baja desde la enfermedad, y el primer estudiante de medicina se ha convertido en estudiante de medicina.

MENTE Comida y bebida

La comida MIND combinada con la comida mediterránea, un modelo de alimentación saludable que tiene muchas ventajas, siendo los principales efectos la reducción del riesgo de obesidad y la prevención de la obesidad.

- 7 comidas por semana, promedio 1 comida por semana. (Aprox. 1 tazón)

-Cada semana como 5 1/2 tazas, lo mejor es 蓝蓓. (1 taza son 250 mililitros)

-Cada capital celestial tiene todos los valles y diversos vegetales.

-Una copa de vino cada día (opcional).

- 1/2 taza de frijoles cada vez.

- Cada vez que como algo de pollo.

-Come un pescado a la vez cada semana.

-Cada cucharada celestial de aceite cítrico original de grado especial, aceite amarillo alternativo, aceite amarillo artificial o aceite vegetal.

-Per Zhou Shaoyu 4 Productos cárnicos como carne roja o carne fragante.

-Cada vez que comes 5 frutas azucaradas o imperfecciones.

- 30 veces menos consumo de productos lácteos enteros cada vez.

Declaración principal: Los estándares dietéticos de MIND tienen un bajo nivel de cumplimiento en el 35% de las personas que tienen niveles bajos de gases, y el 53% tiene niveles altos de cumplimiento en este tipo de personas.

La alimentación irracional es la principal causa de enfermedades crónicas y muerte, y la alimentación saludable es un modelo que mejora tu cuerpo y mejora tu energía.

De hecho, dado que la mayoría de la gente común ha venido aquí, hemos preparado la última "Guía gastronómica para residentes chinos (2022)", que se puede comer en tiempos de paz. Las pautas dietéticas se basan en nuestras propias preferencias alimentarias, información dietética, estudios de enfermedades epidémicas, efectos sobre la salud, etc., y se establecen después de una investigación exhaustiva, por lo que son las más adecuadas para nuestro país.

Fuente original: «Guía de comidas para residentes chinos (2022)»

No existen dudas sobre los diferentes tipos de alimentos, el más importante es:

Abundancia de comida, disposición racional;

Equilibrio dinámico, peso saludable;

Muchas verduras, soja, cereales integrales, soja;

Cantidad adecuada de pescado, aves, huevos, carne magra;

Aceite Shao ling shao, vino bajo en azúcar y limitado;

Administrar comidas, beber agua.

Comer en horarios normales, comidas equilibradas, un tesoro de recomendaciones para comer en horarios normales, eliminar el consumo de alcohol y satisfacer nuestras necesidades de salud física.

Referencias

[1]https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall

[2]https://health.usnews.com/best-diet/mediterranean-diet

[3]Alesi, Simon et al. “Dietas antiinflamatorias en la fertilidad: una revisión de la evidencia”. Nutrientes vol. 14,19 3914. 21 de septiembre de 2022, doi:10.3390/nu14193914

[4]https://health.usnews.com/best-diet/dash-diet

[5]https://health.usnews.com/best-diet/mind-diet

Creación de estrategia

Texto principal en chino - Obras del calendario del cielo estrellado

Exhibido｜Departamento de Ciencias de China

Sistema｜China Science and Technology Publishing Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Autor: 丨薛庆xin

Subdirector del Centro de Intercambio de Información sobre Alimentos y Salud, Ciencia y Tecnología

Estrategia

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