Después de 40 años, la mejor manera de operar es poner en marcha el horno, ¡que es el método original! ¡A muchas personas les cuesta encontrarlo!

40 ¿Está bien moverse después del examen? ¿Método de movimiento humano japonés de hace 20 o 30 años? ¿Caminar, golpear y nadar es una montaña?

40 Después de que la función física declina, el movimiento y el encuentro tienen 20 y 30 años. ¿Cuál es la mejor manera de trasladar a personas mayores de 40 años?

🔺40 La mejor manera de abrir el horno

El 7 de agosto se publicó la publicación trimestral de la “Hermosa Sociedad Médica de Medicina Interna”. Hasta el momento, la investigación se ha realizado con 500.000 adultos y la edad media de los participantes es de 46 años. [1]

Informe de investigación: Para un grupo de personas mayores de 40 años, el viaje de cada semana fue de 150 minutos, con movimiento de intensidad moderada a alta y una baja tasa de mortalidad por todas las causas, lo que tuvo un impacto significativo en la tasa de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

Lo importante de la observación es que no está permitido movilizarse en grupo personas mayores de 40 años. A medida que aumenta el progreso de cada ciclo, aumenta la fuerza física, disminuye la tasa de mortalidad por todas las causas y aumenta la tasa de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

1, 40 Después del movimiento más bello

1. Carrera rápida, conducción autónoma de ritmo rápido : esto permite un movimiento fácil, un ajuste regulable y una fuerza horizontal individual. Puedes optar por salir al extranjero y disfrutar del paisaje natural al mismo tiempo que realizas ejercicio cardiopulmonar.

2. Combinación de natación y salto : tiene una pequeña cantidad de fuerza baja, tiene una fuerza física baja y tiene la misma capacidad para fortalecer todo el cuerpo y tiene una alta resistencia cardiovascular.

3. Bailar : bailar en el mismo lugar, saltar en un grupo de personas felices, lo que le permite elegir un baile, disfrutar de la música al mismo tiempo y tener la capacidad de coordinar la función cardiopulmonar.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

2, 40 El mejor libro de textura de piel

1. Entrenamiento de autoimportancia : use el respeto propio del cuerpo para moverse profundamente, mirar el libro, sentarse, sentarse, etc., quedarse en casa o mantenerse saludable, mover la fuerza central del cuerpo y tener la fuerza del cuerpo y cuerpo.

2. Entrenamiento de fuerza : utilice el entrenamiento de fuerza para la fuerza física y física, entrenamiento seleccionable, fuerza diferente y entrenamiento específico para más de 40 grupos de personas.

3. Capacitación en equipos de salud : Los equipos utilizados en el taller de salud o el taller de salud se pueden utilizar para aprender a moverse física y físicamente, para guiar el entrenamiento y para garantizar la apariencia y seguridad correctas. [1]

🔺40 Larga vida, anti-cáncer, la mejor combinación de movimiento

Se necesitan más investigaciones sobre la actual baja mortalidad por todas las causas, la mortalidad por enfermedades cardiovasculares y cáncer, el movimiento de intensidad moderada y alta, la "mejor" combinación y la baja mortalidad por todas las causas.

1. Prolongar la vida útil, reducir la mortalidad por ciclo de 0 a 75 minutos con movimiento de fuerza moderada + ＞150 minutos con movimiento de alta intensidad + control de capacidad ≥2 A continuación, esta es la combinación de "combinación de movimiento" y mortalidad por todas las causas 50% de acuerdo mutuo.

2. Reducir las enfermedades cardiovasculares

Por ciclo: 150-225 minutos de movimiento de intensidad moderada + 0-75 minutos de movimiento de alta intensidad + control de capacidad ≥2 A continuación, esta combinación de movimientos reducirá la mortalidad por enfermedades cardiovasculares en un 70%.

3. Baja incidencia de mortalidad relacionada con el cáncer Por ciclo > 300 minutos de movimiento de intensidad moderada + 0 a 75 minutos de movimiento de alta intensidad + entrenamiento de fuerza ≥2, la combinación de “combinación de impulso” y la tasa de mortalidad por cáncer fue 56% menor. [1]

🔺40 Después del movimiento, cada órgano cambió con éxito.

40 ¿Quieres mudarte de nuevo? Su enviado inmediato 40 Después que el talento se mueve, la habilidad declina y la vejez declina.

1. Cambios vasculares en la edad

《Noticias de la Beautiful Heart Disease Society》Presentación de investigación publicada en 2020, parte 1, 6 meses de publicación anual, 4 meses. Antes de completar la investigación, completé mi habitual actuación a gran escala durante el transcurso de mi sexto mes de estudio. En el mes de enero, el grado de reducción de la presión arterial en otros vasos sanguíneos ha disminuido en los últimos cuatro años, y el número de vasos sanguíneos ha disminuido considerablemente en los últimos cuatro años, y los beneficios han aumentado aún más a lo largo de los años. [2]

2. La piel se vuelve brillante y suave.

Hacer ejercicio es la mejor elección de alimentación, ayudándote a mejorar tu salud. Participar en actividades de educación física puede promover la microcirculación y aumentar la capacidad de la piel para respirar. Además, la actividad física regular, las glándulas sebáceas activas y la secreción de las glándulas sudoríparas durante la piel, los efectos beneficiosos sobre la piel durante la excreción de sustancias, el aumento del uso de la piel y una gran cantidad de sudor después del ejercicio. [3]

3. Pérdida muscular lenta

La piel y la carne han aumentado con los años, pero el movimiento ha aumentado con el tiempo. Los muslos sentados, la fuerza estática, arrodillarse, arrodillarse, estirarse, etc., pueden mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el movimiento. [4]

4. Mejora la función cardiopulmonar

Cada persona de una determinada edad tiene distintos niveles de apetito, distinta fuerza cardiorrespiratoria, distinta capacidad para moverse físicamente y distintos hábitos de vida diaria.

Esto incluye métodos de resistencia cardiorrespiratoria, empuje múltiple, correr, caminar, caminar, montar a caballo, nadar, etc. Cada vez que la construcción es tan pequeña como 3 veces, cada vez que el movimiento es de 30 minutos a la izquierda y a la derecha, el talento alcanza el resultado. [5]

5. Deterioro mental y senilidad

Un informe de investigación de primer año de la Facultad de Medicina de la Universidad de China, una entrega rápida de baja fuerza, una gran capacidad para aumentar la capacidad y una reducción en la edad del envejecimiento. 5000 pasos por día, 5000 a 7499 pasos, 7500 a 9999 pasos, 10000 pasos, 10000 pasos, 1,75 años. [6]

Materiales de referencia

[1] Asociaciones prospectivas de diferentes combinaciones de actividad aeróbica y de fortalecimiento muscular con la mortalidad por todas las causas, cardiovascular y por cáncer. JAMA Intern Med. 7 de agosto de 2023.
[2] Bhuva AN, D'Silva A, Torlasco C, et al. El entrenamiento para un maratón por primera vez revierte el endurecimiento aórtico relacionado con la edad[J]. Revista del Colegio Americano de Cardiología, 2020, 75(1):60-71.
[3] 2018-06-02 Tiempo de salud 《El movimiento y la salud son los mejores alimentos》
[4] 14/10/2016 Tiempo de Salud《Movimiento antiinhibitorio multipunto de declive de piel y carne》
[5] 2019-05-03 Informe de salud 《La resistencia cardiopulmonar es un requisito de tu estilo de vida》
[6] 2019-05-14 Tiempo de salud《Prolongación del declive de la vejez》

Creación de estrategia

Fuente: Health Times

Investigador principal, Departamento de Extensión Científica, Sociedad China de Medicina

Editor: Yang Yaping