¿Cuál es el mejor momento para dormir?

¿Cuál es el mejor momento para dormir?

Actividades internas de los gatos nocturnos modernos:

“¡La noche ha terminado, la noche ha terminado!”

“Anoté 12 puntos en mitad de la noche, pero era solo cuestión de tiempo y talento, ¡y no pude dormir!”

Las cifras de la investigación de iiMedia Research: el 98,5% de los participantes han estado activos en los últimos seis meses, de los cuales el 67,2% han estado activos durante la noche; El 43,4% de los participantes han estado activos en las últimas 1-3 semanas. Además, los consumidores de mediana edad con problemas de insomnio representan el 80,9% de las personas con una mediana edad de 22 a 40 años. Después de llegar a la reunión, durmió tres puntos durante la mitad de la noche y se despertó temprano con sesenta y siete puntos, y sus horas de sueño fueron insuficientes.

La noche produce muchos daños físicos, pero también causa agotamiento mental, lo cual también es un problema de salud. En este artículo, elaboramos una serie de investigaciones para encontrar el mejor momento para dormir desde el calor de la noche, y después de eso, comenzamos a racionalizar la estructura.

Historia de investigación, ¡hay algunos peligros en la noche!

La importancia del sueño para la salud física es innegable, pero las investigaciones sobre los daños físicos también son escasas.

-Facilitación del envejecimiento: En un momento, se propuso una investigación sobre la superficie de la 《Ciencia y Tecnología Divinas》: En una noche calurosa, la falta de sueño provocó trastornos del sueño y una gran cantidad de personas participaron en varios medios. Como resultado, te priva completamente del sueño, y también significa que no podrás dormir durante una noche y podrás permanecer en el segundo cielo durante aproximadamente 1 o 2 años. [1] Ningún daño es reversible, sólo después de que la capacidad de dormir es suficiente y el tiempo es diferente.

-Fácil de cambiar: el tiempo de sueño y la ingesta de grasas son mutuamente excluyentes, el sueño estimula la secreción, los cambios en la compensación y otros efectos importantes, las noches frías o la falta de sueño crean efectos mutuamente negativos y conducen a cambios en el peso corporal.

Además, la falta de sueño provoca una disminución horizontal de la cantidad de comida en el estómago y de la sangre, lo que a su vez provoca una disminución horizontal de la cantidad de comida en el estómago y de la cantidad de comida en el estómago. La gente tiende a elegir alimentos de alta potencia, elige menos alimentos nuevos, se siente cansada por la falta de sueño, reduce el movimiento y aumenta el tiempo que pasa sentada.

Resultados de la investigación, duración del sueño corta o duración del sueño larga debido al aumento de peso corporal y al aumento de peso, análisis de pacientes con aumento de peso de 5 kg o más durante el tiempo de sueño, proporción de proporción de sueño normal, alta frecuencia de duración del sueño durante la duración del sueño 2 6%, 12% de alta duración del sueño; 12% de la duración del sueño; Al mediodía, la duración del sueño era corta y los gases y la fiebre eran del 35%, pero la duración del sueño era significativa. [2]

Esto se puede ver, la falta de sueño es un verdadero resultado, la idea es mantener el tipo de cuerpo o mejorarlo y el buen sueño también es una premisa importante.

- Aumento del comportamiento en la diabetes tipo 2: Se han publicado numerosos estudios que incluyen la duración del sueño, la calidad del sueño, la menor sensibilidad a la temperatura, la menor tolerancia a la glucosa y la menor tolerancia a la glucosa. Entre ellos, la duración del sueño es corta, la calidad del sueño es diferente, la sensibilidad al estrés urbano aumenta, la tolerancia a la glucosa disminuye y la tendencia a la diabetes tipo 2 aumenta. [3]

Se incluyó un estudio transversal de las horas de sueño de 15.145 personas de 18 a 75 años de edad, adultos chinos, que mostró la relación antropomórfica de la privación del sueño durante 6 horas a 6 a 8 horas, y sus niveles de azúcar en sangre en ayunas. [4]

-Aumento de la presión arterial: Falta de sueño, aumento de la presión arterial y aumento de la presión arterial. En las asociaciones de ancianos hay mucha gente que tiene la presión arterial alta, pero no duermen bien por la noche. Las investigaciones han confirmado que la falta de sueño está asociada con un aumento de la tasa de hipertensión en la población [3] y la incidencia de otras enfermedades cardiovasculares.

-Fácil de sufrir 阿尔兹海默性: Cada 1 noche, es posible deshacerse de 阿尔兹海默性Después de un paso. Proyecto de investigación con animales, una noche fría, una reunión de privación del sueño condujo a una extracción de proteína en polvo β-diant a gran escala, fue una cena. Aumenta el número de enfermedades importantes asociadas a la enfermedad y aumenta el número de proteínas de β-síntesis. [5]

-Ataque fácil: Hay muchas noches en las que puedo ponerme a leer un librito.

Un informe de investigación del Hospital Renzha adjunto a la Facultad de Medicina de la Universidad Jiao Tong de Shanghai, publicado en el estudio "Beautiful Heart and Heart Disease Society":险、对于已经经心脏经这种Pacientes: 20%, 92% [6]

-Efecto de la función inmune: Las noches frías a largo plazo, muchas personas tienen malos hábitos de bebida y, al mismo tiempo, también hay una falta de electricidad, lo que naturalmente afecta la capacidad de mantener la inmunidad y, al mismo tiempo, la investigación ha confirmado que las fiestas nocturnas tienen baja inmunidad.

Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño a largo plazo tiene un efecto negativo duradero en la producción de células sanguíneas, afecta también el funcionamiento normal del sistema de nematodos, afecta la función inmunológica y aumenta la inflamación física. [7] Sin embargo, cada vez que vayas a la cama durante 7-8 horas, tendrás que ayudar a prevenir la inflamación y la desinflamación, y esto es especialmente cierto para personas con enfermedades potenciales.

- Posible causa del cáncer: En 2007, la Organización Mundial para la Salud y el Bienestar (OMS) estableció una lista de factores de cáncer clasificados como 2A.

Aparte de eso, cuando ves el tour nocturno, tienes un cambio en tu memoria, un cambio en tu piel, se te seca el ojo, tienes un bajón en el humor, manía y enojo...

¿El mejor momento para tomar una siesta?

En caso de un incidente reciente, la disputa con el propietario no es posible. Me tomó alrededor de 7 a 8 horas dormir, y fui a la capital a dormir.

La batalla ha terminado y el mejor momento para dormir ha terminado.

Una serie de estudios en los que participaron 88.026 participantes británicos completaron el estudio, que investigó los efectos del tiempo de sueño en las enfermedades cardiovasculares y finalmente confirmó el mejor momento para dormir. Resultados de la investigación: La hora de ir a dormir y la aparición de enfermedades cardiovasculares son de tipo “U”, la hora de ir a dormir es temprana y la tendencia de enfermedades cardiovasculares ha aumentado en las zonas urbanas. [8]

Antes de las 22:00 de la mañana, la incidencia de enfermedades cardiovasculares aumentó un 24%; Después de las 22:00-23:00, la incidencia de enfermedades cardiovasculares disminuyó; después de las 23:00-0:00, la incidencia de enfermedades cardiovasculares aumentó un 12%; Después de las 0:00, la incidencia de enfermedades cardiovasculares aumentó un 25%. [8]

Además, un estudio a gran escala en el que participaron más de 320.000 adultos mostró que cada hora de sueño alcanzaba las 7 horas y la tasa de mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y otras causas alcanzó su punto más bajo. [9]

Por ello, en combinación con más de un estudio, el horario más preferido por los arquitectos de la construcción es dormir entre las 22:00-23:00, lo que garantiza un sueño de 7 horas.

¿No puedes trabajar duro por la noche?

Si conoces el camino hacia la buena salud, no podrás beneficiarte de ella en cualquier momento, sino que necesitarás sumar más recursos, estudiar y aprender más. ¿Cómo se siente acerca de las lesiones físicas causadas por el accidente?

-Antes de la noche: Planifique la noche para aprovechar la oportunidad de tener un breve descanso, para mejorar su energía para la noche; La entrada también se puede agregar directamente a la adición de materias primas al grupo B; La cena es diferente de comer, evitar comer y luego problemas criminales, influencia en el trabajo nocturno, se puede agregar a los alimentos de bajo calor, y se puede agregar a la comida, así como trozos de avena, melón amarillo y fruta.

-Medianoche: Innecesario debido a los fuertes vítores nocturnos, quedarse dormido después de completar las operaciones de evacuación, lo que afecta gravemente la calidad del sueño, despertares frecuentes durante la noche; Correr, estar menos tiempo sentado, capacidad de evitar el crimen; se requiere luz, no hay necesidad de oscuridad o de no haber luz, no hay daño para la reunión; Uso racional de líquido artificial, lleno de visión.

-Después de la noche: El segundo cielo hay que tener cuidado, la cantidad mínima de agua para hombres y mujeres se divide en 1700 cuadrados y 1500 cuadrados; Muchas verduras de colores intensos y ricas en agua. Si tienes suficiente protección, no podrás eliminar por completo los daños causados ​​por la noche, pero sí podrás recuperar tu fuerza física y reducir los daños.

Es refrescante por la noche, pero es una historia corta. ¡Buenos amigos, gatos nocturnos, queridos amigos! ¡10.000.000 de re-exenciones!

Referencias:

[1]Chu, Congying y otros. “La privación total del sueño aumenta la predicción de la edad cerebral de forma reversible en muestras multicéntricas de adultos jóvenes sanos”. La Revista de Neurociencia: la revista oficial de la Sociedad de Neurociencia vol. 43,12 (2023): 2168-2177. doi:10.1523/JNEUROSCI.0790-22.2023

[2]. Zhang Shuang Li Ling Huang Yu Beichen Kaxin. Metaanálisis del tiempo de sueño en adultos y el aumento de peso [J]. Revista científica sobre enfermedades epidémicas de China Hua, 2015(36):519-525.

[3] Tingting Jing, Anne F. Fish, Mimin Kong, et al. Avances en la investigación sobre la correlación entre la privación del sueño y las enfermedades cardiovasculares [J]. Chongqing Medical, 2017, 46(24): 3430-3433.

[4]Lou, Peian y otros. “Interacción entre la calidad y la duración del sueño y la glucemia en ayunas alterada: un estudio transversal de base poblacional en China”. BMJ vol. abierto. 4,3 e004436. 13 de marzo de 2014, doi:10.1136/bmjopen-2013-004436

[5]Parhizkar, Samira et al. “La falta de sueño empeora la reactividad microglial y la deposición de Aβ de una manera dependiente de TREM2 en ratones”. Medicina traslacional científica vol. 15.693 (2023): eade6285. doi:10.1126/scitranslmed.ade6285

[6]Zhao, Yichao y otros. “La alteración de los ritmos circadianos por el trabajo a turnos agrava la lesión por reperfusión en el infarto de miocardio”. Revista del Colegio Americano de Cardiología vol. 79,21 (2022): 2097-2115. doi:10.1016/j.jacc.2022.03.370

[7]McAlpine CS, Kiss MG, Zuraikat FM, et al. El sueño ejerce efectos duraderos sobre la función y la diversidad de las células madre hematopoyéticas. J Exp Med. 2022; doi: 10.1084/jem.20220081enlace externo

[8] Shahram Nikbakhtian, Angus B Reed, Bernard Dillon Obika, Davide Morelli, Adam C Cunningham, Mert Aral, David Plans, Tiempo de inicio del sueño derivado del acelerómetro e incidencia de enfermedades cardiovasculares: un estudio de cohorte del Biobanco del Reino Unido, European Heart Journal - Digital Health, 2021;, ztab088, https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088

[9] Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Asociación de la duración del sueño con la mortalidad por todas y por causas principales entre adultos en Japón, China, Singapur y Corea. JAMA Netw Abierto. 2021;4(9):e2122837. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

Autor: Cuaderno de Xue Qingxin

Núcleo: Zhang Yu, investigador del Centro de Control y Prevención de Enfermedades de China

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