¡Pierde peso desde Navidad hasta Año Nuevo! Come comida deliciosa y pierde peso con esta taza.

Hay muchos festivales desde finales de año hasta principios del próximo año, ¡y también hay muchas oportunidades para cenar juntos y disfrutar de una comida deliciosa! ¡Comer comidas grandes en el almuerzo y la cena hará que tus calorías se disparen y tu peso aumente rápidamente! ¿Existe alguna forma de controlar el peso y disfrutar de una buena comida? ¡tener! Para desayunar, quizás quieras probar la avena nocturna, popular en Europa y Estados Unidos. Es rica en nutrientes y puede ayudarte a perder peso. Ahora que las fresas están de temporada, puedes preparar tu propia avena nocturna con sabor a fresa y semillas de chía, ¡deliciosa y adelgazante!

La avena nocturna tiene un sabor delicioso, es práctica, práctica y saludable.

Todos conocemos los beneficios de la avena, pero ¿por qué tenemos que dejarla reposar toda la noche antes de consumirla? ¿Cuál es la diferencia entre la avena nocturna y la avena normal? De hecho, la avena nocturna es simplemente avena mezclada con otros ingredientes (leche, frutas, nueces, etc.) con anticipación y refrigerada durante la noche. Después de almacenarlos durante mucho tiempo, la textura de varios ingredientes se volverá más suave y más fácil de comer.

Piénsalo, cuando recién te despiertas a la mañana siguiente y todavía estás cansado y sin apetito, ¿no sería más fácil tragar una comida blanda y tierna? Además, no tienes que verter leche, cortar frutas ni esperar a que la avena se ablande en la leche por la mañana. Puedes disfrutar al instante de una taza de avena nutritiva y perfectamente licuada. ¿Verdad que es muy práctico?

Lo mejor es que, tras reposar toda la noche, la avena remojada en la leche de fruta habrá absorbido por completo el aroma y el sabor de la fruta. Tiene un sabor agridulce natural al consumirla directamente, sin necesidad de añadir azúcar. ¡Es realmente apetitosa y saludable!

La avena nocturna es deliciosa y saludable. Puedes añadir diversas frutas y frutos secos según tus preferencias para preparar un desayuno con diferentes sabores.

La avena es rica en nutrientes, controla el apetito y ayuda a perder peso.

Además de ser práctica y deliciosa, la avena también es rica en nutrientes como proteínas, vitaminas B, calcio, fósforo y fibra dietética soluble en agua "β-glucano". Medical Daily informó que un estudio de 2009 publicado en la revista Molecular Nutrition and Food Research descubrió que consumir alimentos ricos en betaglucano puede aumentar la saciedad.

Además, la fibra dietética puede absorber aceite, reducir la absorción de grasa en la dieta general, estabilizar el azúcar en sangre y, por lo tanto, controlar el apetito.

Otros estudios han señalado que consumir una dieta alta en proteínas en el desayuno puede suprimir el apetito a la hora del almuerzo y controlar la ingesta calórica gracias a una mayor sensación de saciedad. Por lo tanto, la avena, rica en proteínas y fibra dietética, es una excelente opción para ayudar a perder peso. Comer avena durante la noche en el desayuno te dará una sensación de saciedad, por lo que no comerás demasiado incluso cuando tengas una fiesta de almuerzo.

La avena es rica en nutrientes como proteínas, vitaminas B, calcio, fósforo y fibra dietética soluble en agua “β-glucano”, lo que la convierte en una buena opción para un desayuno saludable.

Además, cuando comemos juntos, solemos comer mucha carne y pescado con menos verduras. Desayunar avena remojada durante la noche para complementar la fibra dietética no solo equilibra la dieta, sino que también promueve la peristalsis intestinal y acelera la eliminación de desechos y toxinas, lo que te permite mantener una piel suave y saludable, ¡y lucir hermosa en la próxima fiesta!

La avena + semillas de chía son muy saciantes.

Por supuesto, la avena nocturna se elabora con más ingredientes que solo avena. Suele combinarse con frutas, frutos secos, semillas y otros alimentos. Estos ingredientes también son una buena fuente de fibra y son excelentes para aumentar la saciedad. ¡Las semillas de chía son una excelente opción! ¡Veamos cómo preparar una taza de deliciosa avena nocturna usando semillas de chía!

Las semillas de chía son ricas en fibra dietética y tienen una gran capacidad de absorción de agua. Consumirlas con moderación puede aumentar la saciedad y ayudar a controlar el apetito.

El sitio web de salud internacional "¡Come esto, no aquello!" ofrece una receta de "Avena nocturna con semillas de chía y fresa". Las semillas de chía que se utilizan en esta receta contienen casi 40 gramos de fibra dietética por cada 100 gramos, lo cual es considerable. Además, las semillas de chía pueden absorber mucha agua y adquirir una textura gelatinosa, aumentando así la saciedad y suprimiendo el apetito.

A continuación, una receta de avena nocturna con sabor a fresa y semillas de chía. Además de las semillas de chía, se añaden fresas frescas de temporada. Cada 100 gramos de fresas contienen hasta 69 mg de vitamina C, casi la misma cantidad que el kiwi verde. ¡Es el secreto para mantener la piel tersa mientras corres y sales de fiesta!

¡Puedes preparar una avena nocturna deliciosa y saludable usando ingredientes como avena, fresas, semillas de chía, leche, etc.!

Avena nocturna con sabor a fresa y semillas de chía

Material:

80 ml de avena integral, 30 ml de semillas de chía, 125 ml de fresas frescas, 1/3 de plátano, 30 ml de almendras o nueces, 250 ml de leche, miel o jarabe de arce según sea necesario

práctica:

1. Coloque la avena, las semillas de chía, las fresas cortadas en rodajas o cubos y los plátanos en un vaso, frasco o tazón, luego vierta la leche (puede elegir leche baja en grasa o leche de soja para reducir las calorías) y revuelva ligeramente para mezclar.

2. Sella la avena mixta y refrigérala. Sácala a la mañana siguiente y espolvorea almendras o nueces trituradas (u otros frutos secos que te gusten) por encima. Si te gusta lo dulce, rocíales un poco de miel o jarabe de arce. ¡Así podrás disfrutar de una deliciosa avena nocturna!

Consejos:

1. Las semillas de chía absorben bien el agua y son ricas en fibra dietética. Recuerda beber suficiente agua para evitar el estreñimiento.

2. Las semillas de chía son ricas en fibra y no son aptas para personas con enfermedades estomacales como úlceras gástricas e inflamación gástrica. Las personas con problemas gastrointestinales deben consumirlas con moderación para evitar una carga gastrointestinal excesiva.