Practicar un estilo de vida saludable, 积极应对严agar

Últimamente el tiempo ha sido frío, y desde entonces el aire frío ha sido frío. El centro de salud de China anunció recientemente que provocará riesgos para la salud, provocará clima frío y la protección de la salud pública aumentará el riesgo de riesgos para la salud.

Pacientes con enfermedades crónicas como ancianos, mujeres embarazadas, enfermedades vasculares (hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, enfermedades coronarias, etc.), enfermedades respiratorias, etc. Durante un largo período de tiempo, habrá un grupo de personas activas trabajando fuera del barco, que se verán fácilmente afectadas por el clima frío y serán un grupo vulnerable de personas bajo el clima frío, con una demanda especial.

Fuente: Protección contra el calor y el frío, Kanpoten requiere recolección

★ Sigue el cambio climático

La marea fría es tan fuerte como siempre, y es posible mantenerse al día con el clima, por lo que podremos informar sobre la marea fría y monitorear el clima en el aeropuerto, y tomar las medidas preventivas necesarias en el momento apropiado.

★ Protección personal en Gaijin

Se deben tener en cuenta las precauciones de seguridad pública, como la protección térmica interna, ropa gruesa, tela y otros equipos de protección perforados, como sombreros, bozales, capas, etc. Al mismo tiempo, la reducción de las actividades al aire libre, evitar el agotamiento y el contacto directo con el aire frío y la caída de la temperatura pueden suponer riesgos para la salud.

★Protección contra el calor y el frío para poblaciones sensibles

En invierno, cuando el clima es cálido, los ancianos, las mujeres embarazadas, los niños pequeños y las personas con enfermedades crónicas como enfermedades vasculares y enfermedades respiratorias tienen el mayor impacto en la población de personas que trabajan fuera del país durante mucho tiempo. Las personas sensibles deben tener cuidado de proteger su salud durante el tiempo frío: al agregar ropa y prendas para abrigarse, deben tener especial cuidado de mantener calientes la cabeza, el pecho, la espalda y las extremidades; Deberían reducir el tiempo que salen;

Sueño: no dormir, dormir temprano, levantarse temprano

Noches de insomnio, acostarse temprano y despertarse temprano, mantener un tiempo de sueño suficiente, no poder soportar nuestras propias condiciones, mantener una vida pacífica en tiempos de paz, desarrollar inmunidad física, resistir el resfriado común y otras enfermedades respiratorias en invierno. El tiempo de sueño recomendado para adultos es de 7 a 8 horas, y 6 horas es lo mejor para la salud.

Cielos cortos de invierno, tardes largas, personas mayores, mujeres embarazadas, niños pequeños, enfermedades cardíacas, enfermedades vasculares (presión arterial alta, enfermedades en el aire, enfermedades coronarias, etc.), enfermedades del sistema respiratorio. Adecuado para pacientes con enfermedades crónicas como tiempo de sueño prolongado, mejor despertarse cuando sale el sol, evitar resfriados y catarros, tos, sibilancias y otras enfermedades del tracto respiratorio. Al despertarse tarde por la mañana, la capacidad vascular del cuerpo humano está en su nivel más bajo y la enfermedad vascular del cuerpo está naturalmente activa.

Alimento para beber: Alimento para beber claro y ligero con alto contenido en proteínas, todas las verduras, frutas y hortalizas, y se garantiza una cantidad suficiente de agua potable.

★Alimentos ajustados bajos en grasas y altos en proteínas

Adición de carne roja como vaca, oveja, etc., con menor contenido de grasa, evitando el alto contenido de grasa y también puede ser fácilmente absorbida por el cuerpo humano. Declaración de investigación: El hierro de color rojo sangre tiene una fuerte capacidad mecánica antifrío. Tenga cuidado al alimentar, equilibre el aceite, el azúcar y la grasa, use una cantidad inadecuada de aceite, beba y coma en exceso y limite la cantidad de carne que come cada vez a menos de 100 kg. A medida que aumenta la cantidad de alimentos, la soja y los productos derivados de la soja también son de buena calidad y calidad proteica, y la calidad de los productos derivados de la soja y los frijoles es excelente, y la calidad de los productos derivados de la soja y los frijoles es 300 veces mayor.

★ Come verduras y frutas todos los días

Una variedad de vegetales con alto contenido de agua, como frutas de agua, peras de nieve, frutas cítricas, manzanas, duraznos, yuzu, etc., frutas de agua dulce, repollo chino, repollo chino, repollo chino, juncos occidentales, batatas blancas, granos de pimienta, melón de invierno y 菠. Verduras, repollo aceitoso, repollo chino, salvia fragante, brotes de bambú de invierno, 娃娃胃 y otras verduras nuevas, 补llenando 营养dando agua, aclarando la garganta, comiendo y la hinchazón, y reduciendo el riesgo de sequedad y aumento de enfermedades del tracto respiratorio.

★ Agua potable garantizada

Antes de ir a dormir esta noche, lo mejor es beber un vaso de agua tibia, teniendo cuidado de no beber demasiada agua tibia. En condiciones climáticas suaves y moderadas, un hombre adulto con baja actividad física bebía 1.700 ml de agua al día, y una mujer adulta bebía 1.500 ml de agua al día.

Movimiento: capacidad de movimiento, aumento de la fuerza física, capacidad de equilibrio de altura.

★Movimiento de baja fuerza al sostener

Durante el invierno, se utiliza principalmente para movimientos de baja intensidad, con movimientos de baja intensidad. Se pueden seleccionar actividades entre movimientos de baja intensidad y larga duración, como movimientos de resistencia, caminar, correr, nadar largas distancias, bailar con saltos, gimnasia manual, etc.

Guía de actividad física grupal china para adultos:

150-300 minutos de movimiento continuo por ciclo, 75-150 minutos de movimiento de alta resistencia y alta intensidad;

Cada vez que te muevas un poco, aprenderás la fuerza física de tu cuerpo;

Mantener la actividad física diaria, aumentar la actividad.

★Aumenta la fuerza física y el equilibrio.

Durante el movimiento, con poca fuerza, es posible aumentar la cantidad de resistencia y fuerza de inhibición, aumentar la fuerza del cuerpo, aumentar la fuerza del cuerpo y mejorar la capacidad de equilibrio del cuerpo. Durante el invierno, cuando te mueves incómodamente, puedes realizar actividades al aire libre, puedes seleccionar la cantidad de energía que quieres disparar, la espada principal de ocho dan, Tai-kyuan y otros movimientos de interior, como los cinco pájaros, se perfeccionan. En el transcurso de diversas actividades, los problemas especiales de obtención de electricidad, mejora de la vejez, disminución de la fuerza humana, pérdida de masa ósea, cambios degenerativos en el tejido óseo, colapso, etc., tienen grandes beneficios.

★Ten cuidado al moverte al exterior y mantén tu cuerpo abrigado y cálido.

Durante el invierno, conviene optar por moverse cuando el sol esté pleno y evitar moverse temprano o tarde en la noche. La mejor condición física durante todo el invierno es entre las 14 y las 19 horas. Al salir, tenga cuidado de mantener la cabeza y las extremidades calientes, evite que su cabeza se enfríe, induzca fácilmente los vasos sanguíneos y aumente el riesgo de enfermedades vasculares y vientos inesperados.

Fuera de esto, bajo agar, los vasos sanguíneos se concentran, la circulación sanguínea es deficiente, la piel se engrosa, la piel se engrosa, el calor es lo suficientemente cálido antes del movimiento y el mejor momento para calentar el cuerpo es de 15 a 25 minutos. El tiempo necesario para calentar es corto, y el tiempo necesario para evitar el agotamiento es corto cuando se está expuesto al aire frío.

Psicología: Aumentar la conciencia de autogestión, mantener el autocontrol y mejorar la motivación.

El clima invernal es frío, las horas de sol son cortas, el impacto sobre nuestro entorno, la información que vemos, el agotamiento mental, la mayor resistencia y las enfermedades se inducen fácilmente. Siguiendo manteniendo las propias ambiciones, los sentimientos de desesperación pueden llevar al esfuerzo excesivo, fatiga, ansiedad, depresión, etc. Ayudar al grupo de ancianos en actividades colectivas, apoyar actividades sociales, apoyar a amigos, familiares, intereses comunitarios, pequeñas organizaciones, cultivar y visualizar sentimientos.

Cada persona es la primera responsable de su propia salud, la persona que se encarga de resolver los problemas psicológicos, el papel principal es ayudar a las personas que quieren trabajar, orientar a los estudiantes de psicología general y medicina, y ajustar la mente.

Atención centrada en las personas: práctica de un estilo de vida saludable, enfermedades de las vías respiratorias

En invierno, el aire frío puede utilizarse para provocar cambios locales en las membranas y sequedad en las zonas nasales y faríngeas, dando lugar a pequeñas rupturas del tejido, patógenos y bacterias que pueden entrar fácilmente al cuerpo y crear enfermedades del tracto respiratorio. Agravamiento de enfermedades como sibilancias y silbidos al respirar. Las enfermedades de las vías respiratorias invernales están en aumento, la práctica de un estilo de vida saludable, las enfermedades de las vías respiratorias de Qianqiu:

1. Reducir las multitudes en lugares concurridos.

Lugares, estaciones de transporte, medios de transporte público, mercados agrícolas, etc., lugares concurridos o ambientes cerrados, donde no se permita el tránsito de personas, evitar el contacto directo con ojos, nariz o boca. Grupos importantes de personas, como ancianos, pacientes con enfermedades subyacentes y niños pequeños, lugares concurridos con un gran número de evacuados o grupos pequeños de personas y una tasa de infección en disminución.

2. Vacuna estable en el tiempo

Las plántulas infectadas con diversos tipos de influenza son un medio eficaz para prevenir la propagación de la infección, reduciendo el riesgo de infección grave y de causar la muerte. Niños pequeños, personas mayores susceptibles a enfermedades de las vías respiratorias, menos gente entrando y saliendo de lugares públicos, disponibilidad condicional de turnos de otoño/invierno, variedad de infecciones, brotes de epidemias de neumonía.

3. Practicar un estilo de vida saludable

En la vida diaria, es necesario mantener un sueño suficiente, suficiente energía, un entrenamiento físico adecuado, fortalecer la calidad física y aumentar la resistencia física. Al toser o golpear, utilice toallas de papel, paños para el cabello, manos, codos, protegiendo la boca y la nariz; escaleras telefónicas de contacto, manijas de puertas y otros equipos públicos;

4. Vigila tu salud

Síntomas de infección del tracto respiratorio como fiebre, dolor de garganta, tos, etc. y reposo en casa. Una vez que la discapacidad física empeoró, fue necesario ingresar al hospital.