¡Apple ayuda a la escultura! El tamaño de la manzana es clave

¿Cómo elegir manzanas para el Ejercicio de Manzana? De hecho, siempre que sea fácil de sostener y sujetar, estará bien. Aquí tienes un pequeño consejo con ejemplos reales. Puedes elegir según la parte y la función del movimiento. Por ejemplo, si quieres sostenerla en la mano como una mancuerna para ejercitar los músculos del brazo, es mejor elegir una manzana grande; si quieres sostenerla entre las piernas para estabilizar el eje, es mejor elegir una manzana pequeña. ¡A la hora de seleccionar, la mejor herramienta de medición es utilizar el puño (pequeño), la palma (mediano) o la palma completa (grande) para agarrar la manzana! El peso de una manzana proporciona una referencia de las calorías consumidas en una comida moderna. Por ejemplo, una manzana pequeña de 150 gramos contiene unas 77 calorías. ¡Incluso una manzana grande solo contiene más de 100 calorías!

Gran Manzana

‧La mano abierta es grande (260-350 gramos).

‧Calorías: 130-174 kcal.

‧ Ejercicios adecuados: levantamiento de manos, entrenamiento de fuerza con peso equilibrado, etc.

Manzana mediana

‧ Tamaño de la palma de la mano (180-260 gramos).

‧Calorías: 90-130 kcal.

‧Ejercicios adecuados: Es aplicable a movimientos generales como agarrar, levantar, subir y soltar.

Pequeña manzana

‧Tan grande como un puño (120-180 gramos).

‧Calorías: 60-90 kcal.

‧ Ejercicios adecuados: sujetar el cuerpo con las manos o los pies para aplicar presión local, etc.

La columna del profesor Xiao Ni

¡Además de las manzanas, también puedes utilizar estas frutas como sustitutos!

Siempre que la fruta sea redonda y fácil de sostener y pellizcar, puede reemplazar a las manzanas en los ejercicios de pérdida de peso y puede usarse como un reemplazo de comida baja en calorías para una comida al día, como peras, naranjas, mandarinas, guayabas, etc. Puedes elegir uno que sea más pesado y ligeramente más duro para obtener mejores efectos de ejercicio.

Este artículo es de "¡El estiramiento aeróbico más poderoso de la historia!" de Apple House Publishing. Ejercicio de manzana sin grasa