¡Lo que necesitas saber si quieres perder peso! 4 grandes habilidades para ayudarte a perder peso

En esta unidad, ayudé a todos a resumir la efectividad del "Ejercicio de la Manzana". Recordé que un estudiante me preguntó una vez cómo el cuerpo humano utiliza las calorías al hacer ejercicio de diferentes intensidades. Basándome en este concepto de cinemática, sumado a los beneficios para la salud de los nutrientes magros de las manzanas, diseñé y combiné los cuatro principios principales del "Ejercicio de la Manzana" para perder peso. Tras su práctica por parte de muchos estudiantes, se ha comprobado que, si se desea perder peso y se practica con constancia, ¡se puede bajar una talla en 3 semanas!

El ejercicio de alta intensidad utiliza calorías primero

Glucógeno → músculo → grasa → ¡Es fácil sentir hambre después de hacer ejercicio!

El ejercicio de baja intensidad utiliza calorías primero

Grasa → Glucógeno → Músculo

Mantenga el nivel de azúcar en la sangre en el nivel normal más bajo.

Efecto 1/ ¡ El diseño de acción combina "ejercicio aeróbico" de frecuencia cardíaca de intensidad media y baja para obtener el mejor efecto de quema de grasa!

Solo el ejercicio aeróbico de intensidad baja a media, como los ejercicios de la manzana, puede ayudarte a quemar calorías de grasa. Esta es la verdadera manera de perder peso, causa el menor daño a los tejidos y articulaciones, y tiene el mayor efecto en la función cardiopulmonar y el metabolismo. También quemará una pequeña cantidad de glucosa, por lo que el azúcar en sangre se puede mantener en el valor normal más bajo, lo que ayuda a reducir la insulina y permite que la grasa libere ácidos grasos como calorías, por lo que no sentirá hambre fácilmente y continuará ayudándolo a quemar grasa después del ejercicio.

Efecto 2: ¡Puedes hacer "entrenamiento con pesas ligeras" en cualquier momento para estirar los músculos profundos y desarrollar la resistencia muscular!

Hacer ejercicio aeróbico moderado todos los días puede ciertamente quemar calorías de grasa y mejorar la resistencia cardiopulmonar y muscular, pero su efecto es limitado después de todo. Así que añadí el concepto de entrenamiento de fuerza muscular al "Ejercicio de la Manzana" para "nutrir la carne magra" desde la raíz y mejorar el metabolismo basal. En primer lugar, la tasa de quema de grasa muscular es alta y la pérdida de peso es rápida; en segundo lugar, al usar la manzana como complemento para el "entrenamiento con pesas ligeras", tras un estiramiento y fortalecimiento moderados de los grupos musculares, estos serán más elásticos y fáciles de moldear, lo que hará que tu cuerpo esté más firme, ¡y no estarás tan delgado como un hombre de papel ni tan fuerte como una Barbie King Kong!

Efecto 3/ Ayuda eficazmente al movimiento y al equilibrio de las extremidades, esculpiendo la curva en S de todo el cuerpo y amando la belleza sin lastimarse.

Los movimientos de Apple Gymnastics son una combinación de yoga ligero y pilates. Es un método de ejercicio que requiere coordinación general y fluidez de pensamiento, respiración y movimientos. Aunque los pasos son simples, para hacerlos bien las personas delgadas necesitan practicar con diligencia, ¡ni hablar de las hermanas gorditas! Pero no te preocupes, con la ayuda del dispositivo auxiliar "Apple", puedes realizar los ejercicios correctamente y mantener tus extremidades equilibradas y seguras. Si dedicas tu tiempo libre a practicar 5 minutos al día, el efecto, desde la zona local hasta la curva S de todo el cuerpo, será evidente y duradero. ¡Hacer ejercicio a diario es una buena forma de perder peso, lo que te garantiza que no volverás a subir de peso!

Efecto 4/ Las manzanas son la mejor opción para reemplazar una comida, rica en fibra y baja en grasas. ¡Comer más puede ayudarte a perder peso!

"Comer más alimentos para bajar de peso y hacer menos ejercicios incorrectos" es el tema de doble efecto de este ejercicio de manzana, que elimina las dos causas principales de la obesidad a la vez. De hecho, los ajustes dietéticos son un método que puede producir resultados inmediatos. Si aún no dominas el "ejercicio de la manzana", no te impacientes. Puedes empezar sustituyendo una manzana al día por una comida rica en fibra y baja en grasas para reducir la cantidad de alimentos ricos en aceite, sal y calorías que consumes a diario. Deja que las manzanas te ayuden a ayunar sin sentir hambre. Puedes reducir tu consumo de calorías en 500 al día. Es tan sencillo y delicioso, ¿por qué no lo intentas?

Este artículo es de "¡El estiramiento aeróbico más poderoso de la historia!" de Apple House Publishing. Ejercicio de manzana sin grasa