¿Cuánto aumento de peso es apropiado durante el embarazo? Dra. Zhang Yuqin: 4 consejos para controlar el peso durante el embarazo y una alimentación saludable

"Doctor Zhang, ¡es tan difícil controlar el peso durante el embarazo! Si no como, me preocupa que el bebé no reciba suficiente nutrición. Si como demasiado, temo tener sobrepeso. ¿Qué debo hacer?", preguntó con ansiedad una futura madre. La Dra. Zhang Yuqin, del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital General Cathay en Hsinchu, dijo que a menudo se encuentra con mujeres embarazadas que hacen este tipo de preguntas en la clínica ambulatoria. De hecho, un control moderado del peso es importante para la salud tanto de las mujeres embarazadas como de los bebés. Si aumenta demasiado de peso durante el embarazo, puede sufrir riesgos como diabetes gestacional, presión arterial alta e incluso distocia.

Entonces, ¿cómo puedes controlar eficazmente tu peso durante el embarazo, mantener tu figura en forma y hacer que tu bebé esté más saludable? ¡La Dra. Zhang Yuqin le enseña a todos las "Técnicas de control de peso durante el embarazo"!

¿Por qué es importante el control del peso durante el embarazo?

Un peso adecuado ayuda a:

• Reducir el riesgo de diabetes gestacional.

• Reducir el riesgo de hipertensión gestacional.

• Evite los fetos demasiado grandes o demasiado pequeños.

• Reducir la posibilidad de cesárea.

• Es más fácil volver a estar en forma después de dar a luz.

¿Cuánto aumento de peso es apropiado durante el embarazo?

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), el rango recomendado de IMC antes del embarazo es:

• Delgado: 12,5-18 kg.

• Normal: 11,5-16 kg.

• Sobrepeso: 7-11,5 kg.

• Obesidad: 5-9 kg.

4 consejos para una alimentación saludable durante el embarazo

Hay 4 consejos para una alimentación saludable durante el embarazo que conviene aprender rápidamente:

1. Dieta equilibrada: comer alimentos más nutritivos, como cereales integrales, verduras, frutas y proteínas de alta calidad.

2. Controle el azúcar y la grasa: controle el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar y grasa y disfrute de los postres con moderación pero no en exceso.

3. Coma comidas pequeñas con frecuencia: evite comer demasiado de una sola vez para reducir las molestias de la hinchazón.

4. Ejercicio regular: El ejercicio adecuado ayuda a controlar el peso, incluyendo:

• Realizar ejercicio ligero tres o cuatro veces por semana, como caminar, yoga prenatal o natación, puede ayudar eficazmente a la circulación y al metabolismo del cuerpo.

• Presta atención a tu postura e intensidad al hacer ejercicio para evitar una carga excesiva.

El ejercicio adecuado puede ayudar a las mujeres embarazadas a controlar su peso, lo que incluye: realizar de tres a cuatro veces por semana ejercicio ligero, como caminar, yoga prenatal o natación, lo que puede ayudar eficazmente a la circulación y al metabolismo del cuerpo.

Controles prenatales regulares y seguimiento del peso en todo momento.

• Controle periódicamente sus cambios de peso, coméntelos con su médico durante los controles prenatales y ajuste su dieta y hábitos de estilo de vida según los consejos de su médico.

No hagas demasiada dieta ni te estreses demasiado

• El embarazo es el proceso mediante el cual el cuerpo almacena energía para el bebé. Un control excesivo de la dieta puede afectar el desarrollo fetal.

• Mantener un estado de ánimo feliz es igualmente importante para la salud durante el embarazo y el crecimiento del bebé.

Seguir los consejos de salud anteriores puede hacer que cada día de su embarazo sea más saludable y fácil.