Chang'e, ¡por favor no te rías de mi magnanimidad! 3 consejos de yoga para reducir la grasa abdominal

Durante la Fiesta del Medio Otoño, la gente come y bebe sin restricciones hasta saciarse. Tenga cuidado con el aumento de peso, especialmente con la obesidad abdominal. Es un verdadero dolor de cabeza deshacerse de la grasa. En particular, una "barriga grande" esconde muchas enfermedades de alto riesgo. No solo es fácil sufrir enfermedades coronarias y diabetes, sino que también es más fácil perder la confianza en un cuerpo fuera de forma. Ahora, deja que la Maestra Sisii te enseñe cómo usar el yoga para perder grasa abdominal y sumar puntos a tu salud.

Para eliminar la obesidad abdominal, practicar yoga con más frecuencia puede aumentar el consumo de grasa muscular central y ayudarte a perder peso de forma saludable. (Demostración/Profesora de Salud de Sisii Yoga)

La maestra Sisii, que tiene muchos años de experiencia enseñando yoga, señaló que la mayoría de la gente piensa que una forma corporal de "tamaño mediano" es solo un símbolo de obesidad de mediana edad y que, como mucho, afecta la apariencia. Sin embargo, las investigaciones médicas muestran que las personas con una forma corporal "mediana a ancha" tienen un alto riesgo de desarrollar síndrome metabólico y son muy propensas a desarrollar enfermedades cerebrovasculares, enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades hipertensivas, lo que merece la atención pública.

Manténgase alejado de las enfermedades y pierda peso de forma saludable empezando por el abdomen.

Especialmente para las personas con obesidad abdominal, el yoga no sólo puede fortalecer los músculos centrales sino que también puede ayudarles a perder peso de forma saludable. Esto se debe principalmente a que los músculos del core se ubican en la parte media del cuerpo, cubriendo el abdomen, la espalda y la pelvis. Unos músculos del core fuertes protegen la columna vertebral, alivian el dolor lumbar, estilizan las líneas corporales y permiten movimientos ágiles. Se puede decir que constituyen la columna vertebral del cuerpo humano.

Por ejemplo, la "postura del barco" puede fortalecer los músculos centrales, mejorar el dolor de espalda causado por estar sentado durante mucho tiempo en la gente moderna, promover el peristaltismo intestinal, mejorar la función digestiva y, lo que es más importante, tensar el abdomen inferior; especialmente practicar yoga caliente con más frecuencia puede reducir el exceso de grasa en el cuerpo, al mismo tiempo que se obtienen mejores líneas musculares y un mayor nivel de vitalidad.

3 consejos de yoga para eliminar la grasa abdominal

Plancha: Se reconoce como una de las formas más efectivas de entrenar los músculos centrales. (Demostración/Profesora de Salud de Sisii Yoga)

1. Postura de plancha

Descripción: La postura de plancha puede fortalecer los brazos, las piernas, la espalda, los hombros, las muñecas y los músculos, tensar los glúteos mientras fortalece los músculos centrales y aumenta la vitalidad. Se reconoce como uno de los métodos más eficaces para entrenar los músculos centrales.

acción:

1. Aprieta los glúteos. El movimiento preparatorio es igual al movimiento preparatorio para las flexiones 1, con el pie trasero recto y los codos en el suelo a 90 grados, directamente debajo de los hombros.

2. Se recomienda colocar un palo en la parte superior, que toque la cabeza, la parte superior de la espalda y los glúteos, y apriete los músculos centrales.

3. Presione los codos hacia el suelo y levante los hombros, sin dejarlos caer, durante al menos 30 segundos, 1 minuto o 3 minutos.

Recordatorio: Recuerda una cosa, cada segundo de movimiento debe ser un movimiento estándar y el tiempo y el esfuerzo invertido deben inyectarse en tu cuerpo. Asimismo, puedes añadir niveles de dificultad, por ejemplo, una mano fuera, un pie fuera, o una mano y un pie fuera del suelo.

Plancha lateral: hace que los músculos del cuerpo sean elásticos y aumenta la actividad de los músculos centrales. (Demostración/Profesora de Salud de Sisii Yoga)

2. Postura de plancha lateral

acción:

1. Usa el antebrazo derecho y el lateral del pie derecho como puntos de apoyo para levantar el cuerpo. Coloca la mano izquierda en la cintura, coloca el pie izquierdo sobre la pierna derecha o estíralo hacia arriba, estabiliza los músculos del torso y mantén el equilibrio. Cambia de lado cuando estés exhausto.

2. Este es un entrenamiento de fuerza muscular estático, con 10 a 30 segundos por serie como base y de 3 a 5 series como ciclo. Tiempo de descanso: El tiempo de descanso entre grupos no debe exceder 1 minuto.

Consejos: Practica repetidamente. Los principales grupos musculares que se entrenan son: los músculos del core (abdominales laterales), los músculos auxiliares (cuádriceps femoral, pantorrilla y lumbar). Es necesario dominar los puntos clave de cada movimiento.

Postura del barco: más efectiva para mejorar la obesidad abdominal y las curvas corporales. (Demostración/Profesora de Salud de Sisii Yoga)

3. Postura del barco completo

acción:

1. Siéntese con las rodillas dobladas, las manos en el suelo y el cuerpo estirado en diagonal hacia atrás.

2. Levante un pie primero. Levante el otro pie. Mantenga las rodillas juntas y las piernas en un ángulo de 90 grados.

3. Al realizar este movimiento, mantenga las rodillas juntas y tensas. Después de sentarse firmemente, suelte lentamente las manos y extiéndalas hacia adelante con las palmas una frente a la otra. Haga una pausa y mantenga la posición durante 5 a 10 respiraciones.

Consejos: Al comenzar el ejercicio, contraiga el abdomen, inhale y mantenga las rodillas paralelas al suelo. Si se siente cansado, relaje sus fuerzas y use su mente para aprender a equilibrar la respiración y las extremidades.