¡Suplemento para perder peso! Seis buenos hábitos que te ayudarán a perder peso

Con la llegada del invierno, veo que muchos de mis amigos han subido de peso. Bajar de peso es su objetivo común. ¿Tú también te esfuerzas por bajar de peso como ellos? ¡Repasemos los siguientes consejos para incorporar la pérdida de peso a tu vida y dejar que estos buenos hábitos te ayuden!

(Foto proporcionada por Nutrition News)

1. “Comer con arroz” te hará comer más

Es lógico que una dieta ligera ayude a bajar de peso. Cuando comemos platos que combinan bien con arroz o salteados fuera, solemos pedir: "¡Jefe, otro tazón de arroz!". Al final, tras terminar con todos los ingredientes, terminamos con un tazón de arroz y sopa. ¿Te has dado cuenta? El jugo y la sopa de verduras contienen la grasa de la cocción y de la propia comida. Si le añades un tazón de arroz, que tiene casi 300 calorías, no se quemará ni siquiera después de correr media hora. Aunque comer de todo es una virtud, si quieres perder peso, ¡aún debes tener cuidado con las calorías!

2. Sobre la velocidad de comer

Masticar los alimentos lentamente permite que la glucosa circule por la sangre hasta el centro de saciedad en el cerebro, lo que provoca una sensación de saciedad. Si comes vorazmente cuando tienes hambre y accidentalmente comes demasiado, cuando recuperes el sentido es posible que hayas terminado una porción entera de filete de pollo y una taza entera de té de burbujas, y será demasiado tarde para sentirte demasiado lleno. Por lo tanto, comer más despacio y masticar más puede ayudar a controlar la alimentación y evitar comer en exceso.

3. Sobre el orden de comer

Puedes intentar ajustar el orden, comer primero las verduras, luego la carne y el arroz. La fibra de las verduras verdes puede ayudar a aumentar la saciedad y retrasar la absorción de azúcar. Las verduras verdes son bajas en calorías y nutritivas, ¡lo que las convierte en un buen aliado para perder peso! Si hay una sopa ligera, puedes beberla al principio, tal vez con algunos trozos de carne magra, y luego comer medio tazón de arroz y dejarás los palillos con satisfacción.

(Imagen situacional/proporcionada)

4. Cambiar el lugar de reunión

Aunque lo más cómodo es comer y charlar en un restaurante, ¡no deberíamos abrazar la comida deliciosa durante la época dorada de perder peso! Puedes concertar una cita con amigos para ver un espectáculo, disfrutar de un SPA, ver un partido o incluso jugar a la pelota juntos o participar juntos en la carrera de ruta más popular, que es igual de divertida.

5. Mantenga la cabeza erguida y el pecho hacia afuera y reduzca el vientre en todo momento.

Esto también es lo que mi profesora de yoga me recuerda a menudo. Encorvarse no solo te hace parecer apático, sino que también hace que tu cuerpo se vea más flácido. Mantener posturas correctas de pie y sentado permitirá que tus músculos se acostumbren a las posiciones correctas, haciendo que tu cuerpo luzca más recto y reduciendo visualmente de 1 a 2 kilogramos.

6. El tiempo fragmentado también es muy útil

Hay muchas razones por las cuales la gente moderna no puede hacer ejercicio: trabajo intenso, demasiadas tareas domésticas después de salir del trabajo, demasiado frío en invierno, demasiado calor en verano, suelos resbaladizos en los días de lluvia, necesidad de recuperar el sueño en las vacaciones, demasiado aburrido para hacer ejercicio solo, etc. Dedicar tiempo al ejercicio al aire libre requiere el momento, el lugar y las personas adecuados. Es mejor aprovechar el tiempo que pasas viendo la televisión en casa para saltar a la comba, estirarte, montar en bicicleta tumbado en la cama o hacer aeróbic mientras ves un vídeo. El popular TABATA (entrenamiento por intervalos) también es adecuado para practicar en interiores. Moverse de 15 a 20 minutos al día será muy beneficioso para el metabolismo.

Este artículo es de Nutrición

※Para obtener más información, consulte "Notas nutricionales".