¿Saltarse el desayuno puede ayudarle a perder peso? Famoso médico adelgazante: Añadir huevos al desayuno es bueno para bajar de peso

Los chinos a menudo tienen el mito erróneo de que "saltarse el desayuno puede ayudar a perder peso". Los médicos señalan que saltarse el desayuno hará que el cuerpo sea más propenso a ganar peso. Por otro lado, después de desayunar, puedes aprovechar las actividades diurnas para quemar calorías, por lo que no tendrás que preocuparte por aumentar de peso incluso si comes mucho. Se recomienda comer un huevo por la mañana, lo que no sólo te hace sentir lleno sino que también suprime el apetito y ayuda a perder peso de forma saludable.

La obesidad es la raíz de todas las enfermedades. Según una encuesta, aproximadamente un tercio de las personas obesas en China no desayunan, y más de la mitad lo hacen para "perder peso". Xiao Dunren, director ejecutivo de la Asociación de Medicina de la Obesidad de Taiwán y un famoso médico especialista en pérdida de peso, recuerda a las personas que deben tener cuidado de no saltarse el desayuno o comer el desayuno incorrecto, ya que pueden aumentar de peso y aumentar su riesgo de enfermedades.

Ten cuidado de no perder peso si te saltas el desayuno

En pocas palabras, el método dietético de "saltarse el desayuno para bajar de peso" es erróneo. Esto se debe principalmente a que el cuerpo humano necesita energía para abastecer el funcionamiento cerebral y físico a la mañana siguiente, tras una noche de descanso completo. Si se salta el desayuno, el cuerpo se adapta gradualmente a la situación de baja energía y el metabolismo disminuye gradualmente, lo que impide alcanzar el objetivo de una pérdida de peso saludable.

En términos generales, comer un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña, y realizar tres comidas regularmente además de hacer ejercicio son las únicas formas de perder peso de manera saludable. Para quienes desean perder peso, lo mejor es tener una dieta que contenga proteínas de alta calidad, bajas grasas y carbohidratos complejos, porque estos nutrientes ayudan a reducir la secreción excesiva de insulina, el metabolismo y reducen la acumulación de grasa.

Adelgazar con el desayuno es perjudicial para la salud

El Dr. Xiao Dunren enfatizó que saltarse el desayuno para perder peso puede ayudar a las personas a perder peso al principio, pero a largo plazo no solo no ayudará a las personas a perder peso, sino que también dañará su salud. Incluso podría experimentar letargo, apatía, pérdida de memoria, hipoglucemia y deficiencias nutricionales. También podría correr el riesgo de padecer enfermedades gastrointestinales debido al aumento de la secreción de ácido gástrico.

En particular, un desayuno saludable debe contener proteínas de alta calidad. Según un estudio reciente en Estados Unidos, comer un huevo por la mañana puede ayudar a suprimir el apetito mejor que comer avena o cereales. Puede hacer que sientas menos hambre y más saciedad antes del almuerzo, y al mismo tiempo, puedes comer menos en el almuerzo, logrando así un efecto de pérdida de peso.

¿Quieres perder peso? Come 1 huevo en el desayuno.

Los médicos señalan que los huevos son una fuente de proteína de alta calidad y pueden prolongar el tiempo de saciedad, ya que el tracto gastrointestinal tarda al menos de 3 a 4 horas en digerir y vaciar las proteínas, un tiempo mayor que las 2 a 3 horas que tardan los carbohidratos. Esto reduce la probabilidad de que las personas a dieta sientan hambre entre el desayuno y el almuerzo.

Para quienes desean bajar de peso y perder kilos de más, el Dr. Xiao Dunren recuerda que desayunar huevos es solo una pequeña ayuda. Controlar la ingesta calórica total es, sin duda, más importante que comer cualquier otra cosa. Además de una alimentación equilibrada y ejercicio regular, al reducir la ingesta calórica, también es importante considerar la proporción de carbohidratos, grasas y proteínas (5:3:2) en las tres comidas para bajar de peso de forma saludable.

Además, para desayunar, se recomienda elegir leche sin azúcar o leche de soja, que por un lado protege el estómago y facilita la digestión, y por otro lado es baja en calorías. Si de verdad quieres tomar té con leche, deberías elegir té con leche fresca en lugar de té con leche y crema, que puede ayudarte a perder peso fácilmente.