¡Las abdominales dañan la columna lumbar! En lugar de eso, haz abdominales para entrenar los músculos abdominales.

Para adelgazar el vientre y entrenar los músculos abdominales, muchas personas hacen abdominales en casa todos los días, con la esperanza de deshacerse de su grasa abdominal lo antes posible. En los últimos años, tanto en el país como en el extranjero, han surgido muchas opiniones en contra de las abdominales y algunos creen que este ejercicio es perjudicial para el cuerpo. Los entrenadores de fitness han confirmado que las abdominales aumentan la presión en la espalda baja y no tienen ningún efecto en adelgazar el vientre. Si deseas entrenar tus músculos abdominales, es mejor que hagas el ejercicio seguro de "crunch".

Los abdominales son un ejercicio que muchas personas practican desde la infancia. De pequeños, competían con sus amigos para ver quién los hacía más rápido y por más tiempo. De mayores, lo usan como ejercicio en casa para perder grasa abdominal. Inesperadamente, las acciones que todos conocemos son en realidad cómplices de dañar la salud.

Las abdominales ejercen mucha presión sobre la columna cervical y la espalda baja, lo que puede provocar lesiones fácilmente.

El entrenador de fitness Li Zheyu explicó que las abdominales ejercen una gran presión sobre la columna lumbar y el cóccix, y la presión se aplica cerca de la pelvis al ponerse de pie. En particular, algunas personas hacen abdominales muy rápido y su espalda rebota inmediatamente al tocar el suelo, lo cual es muy perjudicial para la zona lumbar. Además, al hacer abdominales, muchas personas tienen el hábito de sujetar la cabeza con ambas manos, lo que puede causar fácilmente tensión en el cuello y dañar la columna cervical.

Además, las abdominales solo ejercitan el iliopsoas, cerca de la cadera, pero no el abdomen. Por lo tanto, no son muy efectivas para reducir la grasa abdominal ni para fortalecer los músculos abdominales.

Hacer abdominales en cambio no dañará tu cuerpo y solo será efectivo para ejercitar tus músculos abdominales.

Si desea entrenar los músculos abdominales, el entrenador Li Zheyu recomienda realizar el ejercicio "crunch" en su lugar. Primero, acuéstate sobre un cojín y flexiona las rodillas. Al levantarte, solo los omóplatos deben estar separados del suelo, y la zona lumbar debe permanecer apoyada contra el cojín. Al levantarte, mantén la posición de uno a dos segundos antes de volver a acostarte, pero no es necesario que estés completamente acostado. Puedes levantarte después de que tus hombros toquen el suelo y tu abdomen se contraiga de forma natural. Haga esto de 15 a 20 veces en una serie, de 3 a 4 series al día, para entrenar los músculos abdominales.

Al hacer abdominales, recuerda mantener la respiración suave, exhalar al levantarte, inhalar al acostarte y no contener la respiración. Además, recuerda usar una esterilla de yoga u otra de dureza moderada para hacer abdominales. No te recuestes directamente en el suelo ni en la cama. Un suelo duro puede causar dolor de espalda, y un colchón demasiado blando no proporciona el soporte adecuado para la columna, lo que te impedirá ejercitar los músculos. En cuanto al horario de ejercicio, no hay ninguna restricción especial durante el día, pero no es recomendable hacerlo justo después de comer. Recuerda descansar de 1 a 2 horas después de comer antes de hacer ejercicio.

Por otro lado, si quieres entrenar tus abdominales y adelgazar tu vientre, además de hacer abdominales, ¿qué debes hacer con tu dieta?

El cuerpo humano tiene músculos abdominales. Ejercítalos más para fortalecerlos.

El entrenador Li Zheyu afirmó que los abdominales son músculos que el cuerpo humano posee, pero la mayoría de las personas deben ejercitarse y perder grasa para ver las líneas abdominales. Esto se debe a que hay demasiada grasa por encima de los abdominales, que cubre los músculos inferiores. Por lo tanto, las personas con cuerpos muy delgados pueden ser capaces de ver sus músculos abdominales "asomándose" sin ningún entrenamiento, pero por lo general todavía necesitan un entrenamiento especial para hacer que las líneas sean claras y firmes.

Ejercita tus abdominales, come menos dulces, lleva una dieta equilibrada y consume buenos aceites.

Para que los músculos abdominales sean más tridimensionales y formados, se recomienda comer menos dulces y beber menos bebidas azucaradas para evitar consumir demasiada azúcar y provocar la acumulación de grasa. Además, una dieta equilibrada es fundamental. No se puede eliminar completamente la grasa para moldear el cuerpo, ya que el cuerpo humano aún necesita una cantidad adecuada de ácidos grasos esenciales para mantener un funcionamiento normal y facilitar la absorción y utilización de las vitaminas liposolubles. Los frutos secos, el aceite de pescado (caballa, saurio, salmón, atún, etc.) y el aceite de oliva son buenas fuentes.

Los abdominales no reducen el abdomen inferior. Reducir la grasa corporal sí reduce el peso.

Con el ejercicio y la dieta adecuados, puedes desarrollar abdominales firmes. Sin embargo, el entrenador Li Zheyu te recuerda que la función principal del ejercicio físico es reafirmar los músculos y fortalecer su función, no perder peso. Por lo tanto, hacer abdominales no adelgaza directamente la parte inferior del abdomen. Si quieres deshacerte de la grasa abdominal, recuerda combinar ejercicio aeróbico con una dieta saludable para reducir la grasa corporal y, luego, usar abdominales para reafirmar la línea abdominal. ¡Esta es la manera correcta de conseguir un vientre plano!