¡El dolor de espalda y la tensión muscular desaparecerán con solo 2 movimientos! Entrena rápidamente los músculos trapecios y haz ejercicios de estiramiento de cintura mientras estás acostado.

¿Sientes a menudo dolor de espalda? ¡Hay dos trucos fantásticos que no sólo pueden mejorar tu fuerza física, sino también acabar con el dolor de espalda! El estiramiento del tronco, especialmente el estiramiento de la cintura y el entrenamiento del trapecio, son ejercicios que pueden entrenar los músculos de la espalda, el pecho y la cintura, además de mejorar la flexibilidad. Por lo tanto, también pueden aliviar eficazmente problemas como el dolor de espalda. El uso de un protector de cintura en el momento adecuado también puede ayudar a fortalecer el soporte de la columna y eliminar el problema del dolor de espalda.

Causas del dolor de espalda: postura incorrecta, falta de ejercicio y obesidad excesiva.

El dolor de espalda puede parecer una molestia menor, y muchas personas creen que desaparecerá con solo soportarlo. De hecho, debe tener cuidado, ya que puede ser una señal de alerta de enfermedades ocultas, como osteoporosis, escoliosis, etc. Si no se diagnostica y trata a tiempo, puede afectar su movilidad con el tiempo e incluso empeorar la enfermedad. Además, existen algunas causas comunes en la vida diaria a las que debes prestar atención, entre ellas: la postura incorrecta, la falta de ejercicio y la obesidad excesiva.

Los trabajadores de oficina que permanecen sentados en sillas durante largos períodos de tiempo y no hacen ejercicio son propensos a sufrir una sobrecarga a largo plazo de los músculos psoas mayor y cuádriceps lumbares en la parte interna de la cintura, lo que provoca dolor de espalda a largo plazo. Los problemas más graves incluyen el envejecimiento prematuro del disco intervertebral y la pérdida de elasticidad, lo que provoca un impacto constante en la columna lumbar y hace más probable la aparición de dolor de espalda.

Deshazte del dolor de espalda comenzando con un entrenamiento de "estiramiento del tronco"

En su nuevo libro "Entumecimiento y dolor en manos y pies: un libro completo de autotratamiento para los síntomas", el Dr. Hirabayashi Ryu, un famoso médico de la Sociedad Japonesa de Columna y Mielopatía, mencionó que para deshacerse del dolor de espalda, uno necesita comenzar con un entrenamiento de "estiramiento del tronco". Primero acuéstese boca abajo, junte las manos detrás de la espalda y levante la parte superior del cuerpo del suelo. Luego, mantén esta posición por un rato y luego relájate lentamente y deja que tu cuerpo regrese al suelo. En la posición inicial boca abajo, también puedes colocar una almohada debajo del abdomen a modo de cojín. Repita los movimientos anteriores diez veces seguidas. Sin embargo, si tienes problemas lumbares, este ejercicio podría ser perjudicial. Ten en cuenta la situación y no te fuerces.

El siguiente paso es entrenar los músculos trapecios, lo que se puede hacer de pie o sentado. Primero, dobla ligeramente los codos, levanta las manos por encima de los hombros y mantén esta posición, balanceando los hombros hacia arriba y hacia abajo. La clave de este movimiento es mantener los brazos en alto. Este movimiento contrae y activa los músculos de la espalda y el pecho. Repita los pasos anteriores diez veces.

[Ejercicios de estiramiento de cintura para aliviar la fatiga]

Para reducir aún más la presión sobre la cintura cansada e incluso eliminar el dolor, puede realizar ejercicios sencillos de estiramiento de cintura. Las personas con problemas de cintura y entumecimiento en los pies podrían probarlos. Sin embargo, recuerda que si te duele la cintura, no te fuerces a hacerlo.

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y haz una abdominal sencilla. No es necesario que la hagas a la perfección, simplemente levanta ligeramente la parte superior del cuerpo del suelo. Hazlo durante diez segundos cada vez y repítelo diez veces, luego respira profundamente al final.

A continuación, abrace sus rodillas con sus manos, arquee la espalda formando una forma redonda y mantenga esta posición durante diez segundos, luego respire profundamente. A continuación, relaja las extremidades y acuéstate boca arriba. Repite la acción anterior con una pierna y mantén la postura durante diez segundos antes de cambiar a la izquierda y a la derecha. Respira hondo al terminar.

Después de completar los movimientos anteriores, vuelve a una posición supina, junta las manos y colócalas ligeramente sobre el pecho, dobla las rodillas y luego usa la cintura para levantar las caderas, manteniendo esta posición durante diez segundos. Continúe realizando este conjunto completo de movimientos todos los días.

Los ejercicios de estiramiento de cintura no son difíciles de realizar. Si te sientes un poco cansado y cómodo después de hacerlos, es la sensación correcta.

Utilice un protector de cintura para fortalecer el soporte de la espalda.

Muchas personas también usan fajas para la cintura (en adelante, "fajas") para proteger la cintura. Durante sus caminatas diarias, las usan para evitar una tensión excesiva en la cintura. Sin embargo, muchas personas tienen la impresión de que este tipo de equipo de protección es rígido y ajustado. A continuación, se presenta una introducción a las fajas blandas para la cintura, hechas de material blando.

Si se usa, el extremo inferior debe tocar ligeramente la curva de la raíz del muslo, estabilizar la columna lumbar y estabilizar el área cercana a la pelvis. Para las personas mayores, generalmente fijar la cintura puede estabilizar el tronco, y será más cómodo y fácil permanecer de pie o moverse que sin usar un aparato ortopédico. Debido a que este protector de cintura suave es fácil y cómodo de usar y puede reducir significativamente la carga sobre el cuerpo, muchas personas se vuelven dependientes de él.

Sin embargo, si usted depende de un corsé durante mucho tiempo, sus músculos se atrofiarán gradualmente y se debilitarán, y los síntomas serán cada vez más difíciles de mejorar. Por lo tanto, se debe evitar esta situación y tratar de no usar un corsé durante todo el día. Especialmente para pacientes más jóvenes, se recomienda usarlo como auxiliar cuando necesiten realizar actividades extenuantes, y al mismo tiempo recordar entrenar los músculos abdominales y de la espalda, o aumentar los ejercicios de caminata y estiramiento para mejorar la resistencia muscular, lo que ayudará a mejorar la capacidad de soporte del cuerpo.