Entrenamiento relacionado con el muslo (2)

1. Exposición externa

De pie en decúbito supino, doblando las piernas alrededor de las rodillas, levantando las piernas y elevando los hombros, estirando los brazos alrededor de las piernas, elevando los glúteos, manteniendo la pierna durante 5 segundos.

2. Se extiende la potencia de la articulación del hombro.

Posición de rodillas con manos y rodillas apoyadas; Enderece la espalda, estire las extremidades inferiores delante de la rodilla, estire las piernas, mantenga la pierna durante 5 segundos.

3. Fuerza de extensión de las extremidades inferiores

Posición lateral, un extremo del campo de fuerza, una pierna fija, un extremo de la mano movido, flexión de rodilla, persistiendo, estirando en dirección recta la rodilla, estirando y estirando el campo de fuerza, manteniendo durante 5 segundos.

4. Exposición externa (Exposición)

Posición supina, apoyando el cuerpo con ambos codos, estirando los miembros inferiores, fijando los dos tobillos alrededor de las piernas, estirando las piernas, manteniendo la pierna durante 5 segundos.

5. Levantar las piernas con fuerza

Posición supina, piernas fijas en ambas piernas, rodillas rectas, miembros inferiores de un lado, piernas inferiores del otro lado, piernas estiradas rectas del otro lado, terreno elevado de 1 a 2 pies de largo, de pie durante 5 segundos.

6. El Festival del Tren Bala

En el lateral, la fuerza se fija en el pie, se estira la rodilla, se estira la fuerza y ​​se mantiene durante 5 segundos.

7. Ejercicio de puente simple con fuerza

弹力带fijación cuando se doblan las rodillas 关节, posición supina, doble movimiento cruzado. Después, levanta el muslo hacia el pecho, estira la fuerza y ​​mantén durante 5 segundos.

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